很多人都会告诉你，使用运动追踪器时，一天的主要目标就是走满10,000步。但这个数字从何而来？为什么是10,000步？我们真的每天都需要达到这个数字吗？
每天10,000步：超出世卫组织建议的范围
您可能读到过世界卫生组织（世卫组织）建议每天走10,000步以保持健康。然而，这并非故事的全部。10,000步这一目标实际上是由一位日本人发明的，作为销售其计步器"万步计"的营销噱头。因此，它与健康毫无关系——不过是广告中一个好记的整数而已！
实际上，世卫组织建议每周进行150分钟的活动，分为每次至少10分钟的中等强度锻炼。这相当于每天步行约30分钟，每周五天。已知步行者的平均正常速度在4.8至6.4公里/小时之间，10,000步约代表6至7公里，因此每天10,000步意味着每天需要60至90分钟的锻炼，即每周420至630分钟。试想每天都要达到这个目标。由此可见，这些数字远远超出了世卫组织的官方建议！
并非每个人都能走10,000步
对某些人来说，每天步行10,000步的目标并不适合。如果目标过于雄心勃勃，无法完成反而会令人泄气。如果您的工作以久坐为主、患有肥胖症或慢性疾病，设定10,000步的目标肯定不是个好主意。对某些人来说，每天步行3,000步已是一项了不起的成就。由Catrine Tudor-Locke博士主导、发表于《英国运动医学杂志》并获其他科学家支持的一项研究认为，对于18至65岁的人群，理想目标是每天以稳定的步伐步行约30分钟。适合自己的节奏和步数，还需由您自己来摸索。
调整您的每日步数目标
在 Withings app 中，您可以根据自己的生活方式和需求调整目标。不要犹豫，随时降低目标，或日后再提升目标！每天步行3,000步并逐渐增加到6,000步左右，远比因为不想运动而完全不走路要好得多。请参阅我们关于如何为自己设定最佳目标的博客文章。正如《欧洲心脏杂志》的一项研究所示，规律运动有助于预防心血管疾病，步行对您的健康大有裨益。
帮助您减轻心理负担的数据
- 2019年，我们社区用户每月的平均步数为每天每用户5,284步。平均而言，我们的用户每年达成步数目标29次（365天中的29天！）。我们往往更关注人们是否达到10,000步的目标，而非他们是否实现了自己设定的目标。
- 由布莱根妇女医院研究团队主导的一项研究表明，每天步行7,500步即可达到最佳健康状态。
既然您已了解什么适合自己，也知道如何激励自己，就可以设定专属目标，在动力与舒适之间找到恰当的平衡。欢迎加入Facebook上的Withings Activity Mates — Motivation & Challenges群组，在这里寻找动力，与我们充满爱心的社区分享您的成就与挑战。