探索这一经医学推荐的技术所带来的多种生理和心理益处。
心脏连贯性是一种呼吸技术，它借助生物反馈——即通过放置在身体上的电子传感器实时传递信息——帮助你控制心率变异性（HRV）。这项技术本质上是通过屏幕向参与者展示，放慢且有意识的呼吸如何使心跳之间的间隔更加规律（尽管永远不会完全相同）。这项练习的效果正如你在阅读呼吸练习相关内容时所预期的那样：让人平静放松。然而，对于那些刚刚开始追求更好呼吸方式的人而言，也许更重要的是，看到生物反馈所带来的意识觉醒，可能提供所需的视觉证明，让人相信将有意识的时间投入到这一本属无意识的行为中所具有的力量。
你真的很有神经
确实如此！话虽如此，心脏连贯性特别利用了自主神经系统自动功能的两个神经分支：交感神经和副交感神经。交感神经系统使身体能够抵御外部威胁，而副交感神经系统则促进放松。举个例子，如果一头狮子向你奔来，交感神经系统会激活你体内所有的"战斗或逃跑"反应。然而，如果你并非在逃命，而是在享受一顿美餐后的愉悦感，副交感神经则会启动消化等生理过程。这很合理，对吧？当你在逃离狮子时，你的身体为何要把能量消耗在消化火鸡上呢？现在想象一下，即使在没有危险的情况下，你的交感神经也处于激活状态。对我们中的一些人来说，这可能只是来自工作繁重、时间不足或其他现代生活压力的紧张感。而对另一些人来说，经历过战争和虐待等创伤性事件可能导致交感神经过度激活，副交感神经系统则未得到充分利用。心脏连贯性旨在实现这两个神经系统之间的平衡，使人既不会紧张不安，也不会对危险毫无反应。呼吸方式影响哪些神经被激活：吸气刺激交感神经系统，呼气触发副交感神经系统。心脏连贯性的理念正是通过创造心率变异性来促进吸气与呼气之间的平衡：这种平衡的成果，正是这种有意识呼吸觉知所带来的积极益处。
心脏连贯性的益处
心脏连贯性对身心两方面的益处众多。心理益处：
- 降低皮质醇（压力激素）水平
- 通过促进催产素、多巴胺和血清素的分泌（有助于对抗焦虑和抑郁）改善情绪
- 更好地管理和平复情绪
- 提升心理韧性
- 思维清晰，从战略角度与问题保持距离以观察全局，学会放下
- 增加阿尔法脑波（提升专注力）
生理益处：
- 提高DHEA（一种减缓衰老过程的激素）水平。
- 降低坏胆固醇及腹部脂肪
- 降低高血压及心血管风险
- 更好地管理血糖水平并改善糖尿病
- 运动或受到冲击后更好地身体恢复
- 增强免疫系统
- 增强对疼痛的耐受力
- 改善哮喘及肺活量
如何练习心脏连贯性呼吸
最常见的心脏连贯性练习是365法则：每天3次，每分钟6次呼吸，持续5分钟（每10秒一次呼吸）。
- 启动秒表，然后在5分钟内
- 吸气5秒
- 接着呼气5秒
尽量深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部。参考我们的正确呼吸技巧以获得更好的效果。你可以在任何地方、以任何姿势练习心脏连贯性：在家、在交通工具上、在办公室，站着、坐着或躺着都可以！由你来找到最适合自己的方式。Withings ScanWatch拥有"呼吸"功能，让你能够随时轻松练习这种专注呼吸。要激活该功能，请前往"设备">"ScanWatch">"屏幕自定义"，并开启"呼吸"。然后从手表菜单中选择"呼吸"模式，校准你希望每分钟呼吸的次数，并按照指示操作。观察这对你心率的影响，一次呼吸一步，更接近更健康的自己。你呢？你在练习心脏连贯性呼吸吗？医生曾建议你这样做过吗？欢迎在我们的社交网络Facebook、Instagram和Twitter上给我们留言反馈。