了解战绳——当下最热门的健身新潮流。
你是否曾好奇神奇女侠为何如此健硕？原来，挥舞几英尺长的粗绳就能给你带来一次全身锻炼，同时帮你塑形又增肌。出于对这项新型运动趋势的浓厚兴趣，我拜访了我的朋友兼超级优秀的健身教练Corrin Cramer Pierce，地点是位于北好莱坞的Nerdstrong健身房——这是一家专为想要在极客友好环境中健身的人所打造的场馆。Corrin将一根粗绳缠绕在固定于墙上的一件重型健身器械上。这根特大号绳子两端装有塑料把手，保护我的双手免受实际握绳时可能造成的疼痛和皮肤损伤。Corrin指导我抓起绳子两端，保持膝盖微弯，然后以30秒为间隔持续上下挥动绳子。当Corrin演示时看起来轻而易举，但当我亲自尝试时，才发现绳子的重量产生了相当大的阻力。这种阻力让这个动作极具挑战性，而在不休息或不减速的情况下坚持30秒更是难上加难。尽管我努力撑到每个间隔的结束，但挥动和猛摔这些绳子的过程却令人无比振奋，也充满乐趣！Corrin向我展示了多种使用绳子的方式，改变运动的轨迹模式，并分别从站立和坐姿进行练习。她还向我展示了高阶练习者如何在平板支撑姿势下使用绳子。我练习的是双绳同步上下，就像驾驶驿马车一样，但我也尝试了双臂交替上下的动作——这个动作就像在为巨人玩双跳绳游戏。在Nerdstrong，教练们发明了以叙事为基础的训练课程，让健身更加有趣。Corrin告诉我，战绳非常适合设计神奇女侠和夺宝奇兵风格的训练。当我找到战绳节奏时，确实感觉自己英姿飒爽、力量十足。
多动多练，强健核心
使用绳子训练可以实现终极肌肉多任务处理，因为这项运动能同时锻炼和强化腹肌、手臂、肩膀和双腿。除了练核心和增加肌肉量，挥动这些重绳每分钟约燃烧10卡路里——比波比跳或深蹲还多——因此同时也能获得有氧运动的效果！健身专家认为10分钟的战绳训练相当于一次高强度有氧锻炼，但它对身体的冲击和压力远小于许多其他高冲击性运动。我有膝盖和髋部伤病，所以这项运动非常适合我，因为它能让我进行有氧训练而不会给关节造成压力。绳子让我大汗淋漓、气喘吁吁，但事后我没有任何不适或疼痛。绳子有多种长度和重量可供选择。战绳课程在洛杉矶很受欢迎，教练和个人都在好莱坞各地的健身房中使用它们。你也可以在网上购买绳子用于居家训练，还有YouTube视频可以引导你完成战绳锻炼套路。Corrin分享了她喜欢在Nerdstrong的课程以及HK Fitness（洛杉矶）与学员一起使用绳子的原因。"虽然重点确实在手臂和肩膀，但战绳需要调动全身。其中一个挑战是找到紧张与放松之间的平衡。它是在保持强度的同时进行少量有氧运动的绝佳方式。"她告诉我，她最喜欢战绳的一点是它的趣味性。"人们玩得很开心，也让训练有了新鲜感。每次绳子一拿出来，总是笑声不断。"我也不得不承认，我觉得它真的很有趣，而且非常解压。如果你正在寻找一种全身锻炼的有趣新方式，拿起一根特大号绳子，开始激起浪花吧。