冲向终点：2016年费城马拉松回顾

经过22周的训练、一次伤病、无数个早起的清晨以及周六的长跑，Rachel终于站上了2016年费城马拉松的起跑线。继续阅读，深入了解马拉松比赛日的真实样貌。

马拉松前的那一周，我紧张得不行。最糟糕的是——正如每一位跑过长距离赛事的人都会告诉你的——这一周偏偏也是里程最少的减量周，休息被置于一切活动之上。因为长跑者往往把跑步作为缓解压力的主要方式，刻意不跑步感觉就像一种残忍而不寻常的惩罚。尽管感到坐立不安、莫名情绪化，我还是基本完好地撑到了周五晚上。第二天早上我有一班9点的航班飞往费城，于是我开始打包，反复核对那份详尽的行李清单，好几次担心自己忘带了重要东西，还塞进去了数量惊人的跑步服装。尽管在合理的时间上了床，我还是因为焦虑而辗转反侧，直到凌晨1:30左右才入睡。早上6点起床时，我感觉相当糟糕。常规智慧告诉我们，不必担心大赛前夜睡不好，因为真正给你提供能量的，是比赛前两晚的睡眠。我在赛前两晚只睡了4个半小时，不用说，我很担心第二晚也会睡不好，在比赛当天精疲力竭。幸运的是，这种情况没有发生。一段非常轻松的飞行，一次去Race Expo领取号码布的行程，一个低调地看Netflix、吃椒盐脆饼当晚餐的夜晚，我在晚上9点刚过便因疲惫而轻松入睡。闹钟在早上5点响起时，我感觉神清气爽、休息得相当充分。事实上，睡好了让我如释重负，紧张情绪也随之消散。穿衣备赛的过程中我大量喝水，之后一边用泡沫轴放松并拉伸双腿，一边换喝咖啡。再喝了些咖啡、吃完早餐后，我在5:50出门，走进漆黑的清晨。我们步行约5分钟到达安检点，我本以为会人山人海，结果只有寥寥几位跑者在附近走动，我直接走进了赛道。原来我根本不需要那么早到！

那是一个风很大的日子，当天早晨气温在华氏30多度。幸好我提前花15美元在Target买了一件不太好看的运动衫套在跑步服外面，在等待时帮我保暖。6:30刚过，起跑区开始变得拥挤，各出发区也陆续设置好了。我找到了自己的出发区，两侧飘着灰色旗帜，代表目标完赛时间为4小时的跑者，然后坐在路缘石上抱膝取暖，直到接近7点。自从受伤以来，我的新目标是争取在4小时内完赛，平均配速约为9:09分钟/英里（含补水站时间，我每次都必须步行通过，因为我根本无法边跑边喝水）。我的计划是慢慢起跑，只求找到舒适的节奏，不过多在意配速，之后再重新评估目标是否仍然可行。很快，比赛开始了！我脱下运动衫（赛事会收集并捐赠这些衣物），深吸几口气。由于前面的出发区有相当多的跑者，我花了将近15分钟才慢慢挪到起跑线，但转眼间，前面的人已经开始跑动。当我跨过起跑线出发时，冷得双脚都没有感觉，跑了好几英里身体才真正暖和起来。更糟的是，就在起跑仅半英里后，4小时配速组飞速超过我，以接近9分钟/英里的配速把我远远甩在身后。我希望在比赛结束时能再次见到他们，但我知道这很难。我的主要问题是，有时看着自己的配速接近10分钟，有时又接近8:30，两种配速却感觉一样。我的身体在精力充沛、肾上腺素飙升与疲惫、不知所措、口渴之间不断切换。不过我发现自己跑几英里后才能进入状态，于是我努力不去慌乱，转而享受沿途出色的观众支持、音乐和各种搞笑标语。

很快，第一个小时过去了，我开始感觉好多了。跑到第7英里时，我吃了第一组3颗椰枣，就在那之后，赛道上出现了起伏路段。费城马拉松整体较为平坦，但在第9英里附近有一段出乎意料的漫长且颇具挑战性的坡道。许多跑者在半坡处停下来步行，但我没有让自己停下来。我在下坡路段调整呼吸，并为终于翻越了这些坡道而感到欣慰。此时我已跑到第11英里，需要设定一个新的小目标。在精神上撑过马拉松的唯一方法就是将赛程分段完成。我的未婚夫计划在第14英里处等候，所以我把目标定在赶到那里，看到他为我加油。

不幸的是，他站在与我跑步方向相反的路侧，所以我错过了他。与此同时，这段赛程中风势明显加大，正迎面吹来，减慢了我的速度。不过，好消息是我已正式进入比赛的下半程——从这个节点开始，你才真正能够开始想象冲过终点线的画面。在这段赛道上，从第14到第20英里你沿路的一侧跑上去，然后折返沿路的另一侧跑回终点。这意味着在第14英里刚过、大约2小时10分钟时，我能够看到路对面的精英跑者正朝着终点线冲刺，争夺前列名次。如果这都不能激励人心，我不知道还有什么能做到。尽管如此，马拉松第14到第20英里在几个方面都格外艰难。此时，你的身体很可能已经开始严重疼痛，并在向你发出停下来的信号。然而终点线感觉仍然遥不可及，在精神上保持向前的动力是一大挑战。对我而言，正是在这段时间里，我的右侧大腿后侧肌群和髋部——在赛前几周一直极度紧绷——开始严重困扰我。大约在第16英里，我的脚底也起了水泡，变得非常恼人。我通过再次将赛程分解成小目标来撑过这一段，比如跑到下一个补水站，或者跑到下一个里程碑处吃几颗椰枣。配合一份出色的播放列表，这帮助我继续前行，没有太多"我想停下来"的念头。

终于，我发现前方第20英里处的折返点，内心涌起一阵喜悦。 第20英里是我第一次跑马拉松时体力耗尽的地方，我当时拼尽全力才撑到终点。但这一次，看到第20英里是一种巨大的解脱。我仍然有充足的体力，虽然双腿和双脚都在疼痛，却没有任何需要减速的迹象。只剩6英里了，我真的开始能够想象自己冲过终点线的画面。我不再需要保守留力，可以全力以赴，无怨无悔地跑到终点。在第21英里附近，我在一个补水站停下喝水，知道这将是最后一次补水。此时，我不确定自己的确切用时，因为我没机会记下越过起跑线时计时器上显示的分钟数。不过，根据估算，我觉得如果加快配速、不在补水站浪费时间步行，或许还有机会跑进4小时。我加速到接近8:30分钟/英里，全神贯注地不让自己减速。我看着第22英里、第23英里一一划过。就在第24英里之前，我发现4小时配速员就在我前方不远处。我激动得双手高举过头。在第24英里笑得合不拢嘴，我一定看起来疯疯癫癫的，而周围的跑者不是咬牙忍痛，就是停下来一瘸一拐地靠向路边，照护拉伤的小腿或大腿后侧肌群。我将视线死死锁定在配速员身上，在第24.5英里处超过了他。我继续加速，直到最后只剩一段冲刺路程。我爆发出冲刺（好吧，是在那个状态下能做到的最接近冲刺的速度），满怀胜利感地冲过了终点线。一停下来，双腿立刻感到无比沉重和紧绷。我蹒跚走过终点区，领取奖牌、水和零食，然后去我们约定的地点与未婚夫会合。正是从他那里，我得知自己的完赛成绩是3小时59分40秒。仅比目标少了20秒！我很可能比4小时配速组的领头跑者早将近一分钟完赛，所以那位配速员很遗憾地落后于自己的目标。对于所有跟着那个配速组跑、以为能在4小时内完赛却差了几秒或几分钟的人，我深感惋惜。但我非常庆幸自己在超过他们之后仍然继续加速，否则我可能无法达成目标。

费城马拉松赛道优美，观众支持热情，沿途风景宜人。总体而言，我对自己的表现感到非常满意，也对这段经历充满感激。尽管曾经受伤、完全停跑整整一个月，训练期间还经历了各种伤痛般的酸痛，我在整场比赛中都保持了强劲的状态。穿越酷暑难耐的夏日、外出的周末、出行、生病与失眠之夜，我始终坚守训练计划，最终将自己的首马成绩缩短了将近21分钟。我希望这个马拉松系列能给你带来启发。无论是激励你报名参加一场属于自己的马拉松、每周坚持跑步几天，还是开启一段全新的健身之旅，我都希望你能发现运动所带来的无限喜悦。当你相信自己的身体时，你会惊讶于它的潜能。