我们都喜欢在早晨的咖啡里加入南瓜香料风味，但如果您是南瓜的铁杆粉丝，一杯咖啡可能还不够。幸运的是，我们为您精心整理了一整天的南瓜食谱。
咖啡
在开始南瓜满满的一天之前，一杯咖啡是必不可少的。但先别急着拿南瓜香料奶精——这款来自 Detoxinista 的健康南瓜香料拿铁食谱不含乳制品、纯素，是早晨的绝佳享受，也是为节日聚会做准备时的美味开场。健康南瓜香料拿铁食谱来自 DetoxInista.com 的 Megan Gilmore准备时间：5分钟总用时：5分钟份量：2份热量：79卡路里食材
- 1杯自制杏仁奶
- 1杯热冲泡咖啡
- 2汤匙南瓜泥
- 2汤匙枫糖浆（或您喜欢的甜味剂）
- ½茶匙南瓜派香料
请访问 DetoxInista.com 获取完整食谱说明。
早餐
喝完咖啡后，是时候开始烘焙了，来试试 Amy's Healthy Baking 的这款枫糖南瓜司康饼。不含精制糖或加工食材，这款烘焙食品是清爽秋日早晨的完美甜点。枫糖南瓜司康饼食谱来自 Amy's Healthy Baking 的 Amy Atherton准备时间：30分钟总用时：45分钟份量：8份每份热量：132卡路里 司康饼食材
- 1½杯（180克）全麦面粉或无麸质面粉（用勺子舀入后抹平称量——不要直接挖取——以免司康饼过干）
- 1½茶匙泡打粉
- 1茶匙肉桂粉
- ¼茶匙盐
- 2汤匙无盐黄油，冷藏
- ½杯南瓜泥
- 8⅛茶匙枫糖浆
- 10½茶匙脱脂牛奶（分次使用）
釉料食材
- 1汤匙原味脱脂希腊酸奶
- 1½茶匙枫糖浆
请访问 Amy's Healthy Baking 获取完整食谱说明。
午餐
在繁忙的日程中，一顿快速的午餐能解燃眉之急。这道来自 Australian Good Taste 的沙拉是提前备好午餐带去公司的绝佳选择。南瓜菠菜沙拉食谱来自 Australian Good Taste 的 Sarah Hobbs准备时间：10分钟总用时：40分钟份量：6份热量：212卡路里 食材
- 600克奶油南瓜，去籽去皮，切成楔形
- 2茶匙橄榄油
- 2茶匙蜂蜜
- 2茶匙芝麻
- 1汤匙新鲜柠檬汁
- 1汤匙蜂蜜（额外）
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 2茶匙全谷物芥末酱
- 150克嫩菠菜叶
- 75克烤松仁
- 盐，适量调味
请访问 Australian Good Taste 获取完整食谱说明。
晚餐
现在是时候享用一顿丰盛温暖的晚餐来结束一天了。这款来自 Whole Foods 的火鸡南瓜辣汤准备时间极短，当它在锅中慢慢炖煮时，您有充足的时间享受飘散出的诱人香气。火鸡南瓜辣汤食谱来自 Whole Foods Market准备时间：20分钟总用时：55分钟份量：6份每份热量：280卡路里 食材
- 2汤匙特级初榨橄榄油
- 1个小黄洋葱，切碎
- 1个青椒，切碎
- 2个墨西哥辣椒，去籽切碎
- 2瓣大蒜，切碎
- 1磅白肉或深色肉火鸡绞肉
- 1罐（14.5盎司）切块番茄，含汁
- 1罐（15盎司）南瓜泥
- 1汤匙辣椒粉
- 1茶匙孜然粉
- ½茶匙细海盐
- 黑胡椒粉，适量
- 1罐（15盎司）腰豆，冲洗沥干
请访问 Whole Foods Market 获取完整食谱说明。
甜点
当然，一整天的南瓜食谱怎能少了一道美味甜点作为收尾？何不尝试一些新鲜独特的东西，比如南瓜米布丁？Ellie Krieger 的健康食谱是勇于尝鲜者的甜点之选。虽然布丁不需要太多主动烹饪时间，但请务必留出足够的时间让混合物慢慢变成正确的布丁状态。南瓜米布丁食谱来自 Food Network 的 Ellie Krieger准备时间：25分钟烹饪时间：1小时10分钟总用时：9小时35分钟份量：8份每份热量：240卡路里 食材
- 2杯水
- 1杯阿波里奥米
- 3杯低脂（2%）牛奶
- 1杯纯南瓜泥（非南瓜派馅料）
- ¾杯蜂蜜
- 1茶匙香草精
- ¾茶匙肉桂粉，另备少许用于装饰
- ¼茶匙姜粉
- ¼茶匙肉豆蔻粉
- ¼茶匙盐
- 1/3杯重奶油，打发
请访问 The Food Network 获取完整食谱说明。在经历了满满一天的南瓜食谱后，您可能觉得已经够了，但别忘了还要买一个真正的南瓜！等甜点消化后，您可以雕刻它，将南瓜籽放入烤箱烤熟，再把南瓜灯放出去让邻居欣赏。