午夜前的睡眠时间真的算双倍吗？酒精有助于睡眠吗？专门研究睡眠的医生Escourrou教授为我们解读夜间睡眠的真相。
误区 #1 — 周末可以补回平时缺少的睡眠
错误这是个坏消息，但多项研究表明睡眠是无法补回来的。相反，大幅改变作息规律和睡眠时间反而会扰乱我们身体的生物钟，并导致长期睡眠问题。
误区 #2 — 午夜前的睡眠算双倍
错误要是真能这样就好了！尽管午夜前的睡眠时间并不会算双倍，但深度睡眠阶段——也是恢复效果最好的阶段——确实在最初的几个睡眠周期中占主导地位。想要获得充分的深度睡眠，需要多方面条件配合：睡眠时间要足够长，且处于有利的环境中：空气清新、温度凉爽、无光线干扰、无噪音。满足这些条件的最佳时机，是在天黑之后、当您感到困意袭来之时。
误区 #3 — 冬季我们需要更多睡眠
TRUE
这听起来像是错的，但其实是对的。我们似乎也有冬眠的冲动。光照减少会导致褪黑素分泌增加，而日落提前也会扰乱我们的生物钟。我们在用户数据中同样能观察到这一现象——从下方图表可以看出，用户在冬季的睡眠时间普遍多于夏季。
误区 #4 — 理想睡眠时长是8小时
错误理想的睡眠时长首先取决于您自身！有些人每晚需要睡12小时才能保持良好状态，而另一些人只需睡6小时。合适的睡眠时长，最重要的是能让您第二天早晨感觉神清气爽。这个时长会随年龄增长而变化，儿童通常比成人需要更多睡眠。
误区 #5 — 饮酒后更容易入睡
半对半错尽管多项研究证明饮酒后更容易入睡，但其兴奋效果也不容忽视。刚喝完酒就想入睡可能并不容易！此外，即便您饮酒后更容易睡着，睡眠质量也不会那么好，您可能会注意到诸多变化，包括睡眠周期改变、夜间觉醒增多以及睡眠时心率升高。