节食减肥往往以失败告终。在一夜之间彻底改变饮食习惯几乎是不可能长期坚持的。事实上，对很多人来说，光是想到"节食"二字，就会开始渴望炸食和奶昔。您无需彻底改变饮食结构或大幅调整生活方式就能减肥。不节食也能减肥是完全可能的。对日常生活做出一些小改变，也许就足以实现您的减肥目标。以下是不节食也能减肥的小贴士，同时改善整体健康状况：1. 记录饮食日记记录您吃的所有食物，包括份量、卡路里和时间。写日记能让您如实审视自己的进食量，也有助于发现饮食习惯中不健康的规律，例如下午3点吃一块糖提神的习惯。2. 保证充足休息许多人低估了良好睡眠对整体健康的影响。研究表明，睡眠不足可能导致体重增加。争取每晚睡7至8小时。3. 适度满足食欲渴望某种食物是减肥过程中的正常现象。与其强行压制，不如适度满足自己。如果渴望吃甜食，可以尝试吃一小块黑巧克力来代替布朗尼蛋糕。一小块通常就能满足您的渴望，同时避免摄入过多卡路里。4. 多喝水很多人常把口渴误认为饥饿。每天至少饮用8杯8盎司（约240毫升）的水。定期喝水有助于身体排出毒素，还能帮助您产生饱腹感。此外，喝水还有一个额外好处——皮肤更加清透。5. 计算步数佩戴运动追踪器这一简单举措，有助于增加您每天的运动量。以第一天的步数为基准，每天目标增加1,000步，从而获得额外的体育活动。6. 自带午餐自带午餐能让您掌控白天的食物摄入。打包午餐为您提供了规划饮食、实现目标的机会。此外，省下的餐费还可以用来购置新衣——当您瘦下一个尺码时！7. 伙伴制度生命中最美好的事，有人陪伴会更精彩。邀请朋友、伴侣或家人一起锻炼，一次简单的散步既能增进感情，又能帮助收腰。你们可以相互监督，提供持续减肥所需的支持，并且无需节食。8. 饭后刷牙每次饭后刷牙有助于抑制零食的诱惑。刷牙的动作会降低继续进食的欲望。另一个好处？笑容更洁白。9. 使用蓝色餐具您可能很少在喜爱的餐厅里看到蓝色装饰。蓝色已被证实能减少食欲。尝试使用蓝色盘子、蓝色餐巾或铺一块蓝色桌布。10. 不必清盘盘中留点食物是完全没问题的，感到吃饱了就停下来。事实上，那几口就能为您节省数百卡路里。放心，我们不会告诉妈妈的。本文由Bek Clerk撰写，她是Withings博客的特约撰稿人。Bek Clerk是一位自由撰稿人、博主和社交媒体爱好者。不在电脑前的时候，她喜欢在花园里劳作，与丈夫和两岁的女儿共享家庭时光。
无需节食的10种意想不到的减肥方法
