夜间难以入睡，却不知道原因？来看看这10个关于褪黑素的知识点。
1. 褪黑素是由大脑松果体产生的一种激素，负责调节睡眠周期。
2. 褪黑素通常被认为是身体的天然起搏器。它在传递昼夜时间信号方面发挥着重要作用，有助于调节身体的生物钟。
3. 为了调整身体的生物钟并更容易入睡，许多人会服用片剂形式的褪黑素补充剂。这在以下人群中尤为普遍：轮班工人（作息时间不规律者）、经历时差反应者、失眠症患者以及盲人。
4. 蓝光：褪黑素的头号天敌。研究表明，屏幕（电视、电脑、手机等）发出的蓝光会抑制褪黑素水平，使入睡更加困难。红光：褪黑素的最佳伙伴。红光最不容易抑制褪黑素水平和改变昼夜节律。因此，红光是睡前灯光和夜灯的理想选择。
5. 正如不同类型的光线会影响褪黑素水平一样，不同强度的光线同样会影响褪黑素水平。大脑中的光敏感受体会触发负责褪黑素分泌的激素。由于大脑中的光敏感受体在褪黑素调节中发挥着如此重要的作用，盲人通常必须服用褪黑素补充剂来调节体内的褪黑素水平。
6. 我们之前强调过规律作息的重要性，即尽量在同一时间上床和起床。褪黑素水平在人入睡前约两小时开始升高，因此保持规律的睡眠时间表有助于褪黑素分泌更加规律。
7. 褪黑素在调节女性月经周期中发挥着重要作用。它负责调节影响月经周期开始、频率和持续时间的激素，包括晚年月经来潮的时间。
8. 褪黑素对患有发育障碍的儿童（如多动症和自闭症）也有帮助。
9. 尽管褪黑素补充剂有助于人们更容易入睡，但它们并不能帮助人们在整个夜晚睡得更沉或更规律。
10. 我们提到，褪黑素水平在入睡前升高，并在人醒来时开始下降。皮质醇作为一种应激激素，其周期与之相反——在入睡前下降，并在人醒来时升高。如果一个人承受着较高水平的压力，这两种激素将会失去同步，导致睡眠质量明显下降。与任何睡眠、饮食或其他补充剂一样，在做出任何改变之前，请务必咨询您的医生。