Gångens superkrafter

Vi gör det ofta utan en tanke, men promenader rymmer otroliga fördelar för vårt välmående, vår hälsa och till och med hur länge vi lever.
Regelbundna promenader bidrar aktivt till ett längre liv och minskar avsevärt risken för hjärt-kärlsjukdomar, cancer och depression.

Upptäck varför denna till synes enkla aktivitet är lika kraftfull som medicin och lär dig praktiska sätt att nå de rekommenderade 10 000 stegen dagligen.
Och se resultaten av vår exklusiva studie som rankar amerikanska städer och delstater efter deras aktivitetsnivåer

Promenader: En kraftfull accelerator för hälsa och livslängd¹

Promenader minskar avsevärt risken för dödlighet av alla orsaker med upp till 60 % och sänker förekomsten av cancer och hjärt-kärlsjukdomar med upp till 51 %². Denna enkla aktivitet gör att kroppen kan fungera optimalt och förbättrar hälsan på flera nivåer genom att stärka hjärtat och andningssystemet, minska bukfettet och optimera ämnesomsättningen, nervsystemet och immunsystemet.

Förvandla din hälsa:

Fördelar för kropp, hjärta och sinne

Regelbundna promenader har en betydande positiv inverkan på stressnivåer och psykiskt välmående. Det ökade syreflödet till organen, särskilt hjärnan, främjar bättre koncentration och stark kognitiv förmåga. Dessutom utlöser promenader frisättningen av endorfiner, kroppens må-bra-hormoner, vilket effektivt minskar stress och sänker förekomsten av depression med upp till 42 %³. Som en extra fördel bidrar det till en större känsla av välmående genom att främja mer återhämtande sömn.

Promenader förbättrar den övergripande kardiovaskulära hälsan avsevärt och erkänns nu av kardiologer som ett värdefullt icke-farmakologiskt tillvägagångssätt för att förebygga hypertoni, stroke eller hjärtinfarkt. För personer med bekräftad hypertoni hjälper regelbunden daglig promenad aktivt till att sänka blodtrycket med minst 4 mmHg (normalt blodtryck är vanligtvis runt 120/80 mmHg)⁴.

Dessa positiva effekter är nu väl etablerade. Aktiv promenad ökar hjärtfrekvensen, förbättrar cirkulationen och främjar bättre elasticitet i artärerna. Detta är i sin tur kopplat till en betydande minskning av kolesterol⁵. Dessutom bidrar promenader till en minskning av bukfett och en effektivare ämnesomsättning genom att stärka musklerna och öka energiförbrukningen.

Lås upp fördelarna: Fyra tips för att nå 10 000 steg dagligen

Visste du att det är kopplat till 50 % lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdom att gå 10 000 steg om dagen, jämfört med att bara ta 2 000 steg?

För att hjälpa dig uppnå denna optimala nivå av daglig aktivitet har vi identifierat fyra nyckelelement.

Följ dina framsteg

Det mest effektiva och motiverande tillvägagångssättet är att räkna dina steg med hjälp av en aktivitetsmätare som ScanWatch. Det hjälper dig också att optimera din stegfrekvens till minst 60 steg per minut.

Gör det roligare att ta fler steg

Dela dina mål med vänner och familj och utmana dem via Withings app:s topplista.

Öka ditt antal steg varje vecka

Withings app:s "10 000-stegsutmaning" erbjuder en strukturerad och uppnåelig plan för att gradvis öka din fysiska aktivitetsnivå.

Schemalägg påminnelser om rörelse

Använd din ScanWatch eller Withings app för att ställa in påminnelser. Den kan vara din personliga rörelsecoach och påminna dig om att resa dig och röra på dig varannan timme.

1 Lee, I-Min et al., Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy, The Lancet, Volume 380, Issue 9838, 219 - 229

2 Stens, N, Bakker, E, Mañas, A. et al. Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events. JACC. 2023 Oct, 82 (15) 1483–1494.

3 Bizzozero-Peroni B, Díaz-Goñi V, Jiménez-López E, et al. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2451208. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.51208

4 Pescatello LS, Buchner DM, Jakicic JM, Powell KE, Kraus WE, Bloodgood B, Campbell WW, Dietz S, Dipietro L, George SM, et al; 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee. Physical activity to prevent and treat hypertension: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2019;51:1314–1323.

5 Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts Paluch, Amanda E et al.The Lancet Public Health, Volume 7, Issue 3, e219 - e228