Hälsosam kroppssammansättning: Vad det är och hur du förbättrar den

"I allmänhet ökar andelen kroppsfett med åldern, medan mager massa och bentäthet minskar. Dessutom fördelas ökningen av fettmassa mer specifikt i bukomfånget, ett område som är förknippat med hjärt-kärlsjukdom och diabetes."

Källa: Förändringar i kroppssammansättning med åldrande: Orsaken eller resultatet av förändringar i ämnesomsättningshastighet och makronäringsoxidation?

Kvinnor har naturligt – och behöver – mer kroppsfett än män. När det gäller typer av kroppsfett bär de vanligtvis mindre visceralt fett, men mer subkutant fett, som lagras runt höfter och lår. Förändringar i fettmassa uppträder vanligtvis efter puberteten.

Många storskaliga studier har identifierat olika typer av genetiska faktorer som påverkar kroppsfettets fördelning. En nyligen genomförd studie, med titeln "Genome-wide association study of body fat distribution identifies adiposity loci and sex-specific genetic effects", fann "98 oberoende genetiska signaler som är associerade med kroppsfettets fördelning, bestämt via BIA, varav 29 inte tidigare har associerats med något fetma-relaterat fenotyp."

Kost, särskilt mängden kalorier du äter, kan avsevärt förändra kroppssammansättningen över tid (och om den kombineras med fysisk aktivitet). Proteinernas betydelse erkänns för personer som vill bygga muskler.

Enligt studiefynd publicerade i Clinical Endocrinology spelar "sköldkörtelhormoner en avgörande roll i kontrollen av energihomeostas och termogenes och kan därför påverka kroppssammansättningen." Personer med sköldkörteldysfunktion kan ha svårare att kontrollera sin kroppsvikt.

Tillväxthormonen (eller GH) är känt för att öka energiförbrukningen. Personer med metabola störningar som lider av GH-brist kommer att ha svårare att förbränna kalorier, vilket kan resultera i mer visceral fetma.

Hos kvinnor spelar kortisol, liksom östrogen och progesteron, en viktig roll i fettfördelningen. Kvinnor med en god hormonbalans kommer att ha lättare att kontrollera sin kroppssammansättning. Hos män har studier visat att lägre testosteronnivåer är förknippade med ökad kroppsfett.

Träning är nyckeln till att uppnå en hälsosam kroppssammansättning. När du tränar utvecklas dina muskler: de växer och blir starkare. Å andra sidan kommer ett stillasittande beteende att påskynda fettinlagring och kan orsaka fetma.

Att få tillräckligt med sömn kan öka din ämnesomsättningshastighet – vilket är avgörande för att förbränna kalorier. Å andra sidan, även om otillräcklig sömn eller oregelbundna sömnmönster spelar en viktig roll för individers hälsostatus, är det fortfarande oklart hur dålig sömn negativt påverkar din kroppssammansättning.

Precis som kolhydrater hämmar alkohol fettoxidation. Med andra ord minskar det kroppens förmåga att förbränna fett som energi. Det erkänns dock att endast 3–5 % av alkohol kan omvandlas till kroppsfett.