Efter att Christelle, 33, började hos oss i september 2016 gick hon ner mer än 25 kilo (55 pund). Vi frågade henne hur hon gjorde det. Här är vad hon berättade för oss.
När jag tog stock av mitt liv insåg jag att mina lyckligaste stunder var när jag var aktiv, alltid i rörelse och kände mig energisk. Och de tider när jag var mindre intellektuellt nyfiken, mindre öppen, mer tillbakadragen och generellt kände att jag inte orkade bry mig, var jag olycklig. Övervikt och fetma drabbar fler och fler människor världen över med konsekvenser som vi alla är bekanta med. Vi känner oss ofta maktlösa inför viktuppgång. Förändringen är långsam, ibland knappt märkbar. Under dessa omständigheter krävs det enorm karaktärsstyrka för att bryta sig ur den onda cirkeln.
Dagen jag såg mig själv
För tre år sedan var jag tvungen att göra ett tufft och smärtsamt val i mitt personliga liv. Jag trodde att jag skulle kunna ta mig igenom det ganska enkelt. För en del människor kan svåra tider leda till ett beroende av det ena eller det andra. I mitt fall sökte jag tillflykt i mat… och inaktivitet. Jag märkte inte att jag gick upp i vikt, kanske för att jag inte ville det. Jag började på Withings dagen efter min födelsedag. Min syster tog en selfie med mig för att fånga ögonblicket. Och det blev en riktig chock. Jag insåg att jag hade gått upp mycket i vikt; det var allt jag kunde se. Men det var precis vad jag behövde: nytt år, nytt jobb, nytt liv – det tog ändå en månad för mig att bestämma mig för att gå på gymmet. Jag var väldigt intimiderad.
Ett steg i taget
När väl beslutet var fattat bestämde jag mig för att satsa på det, men utan press. Min viktuppgång hade varit gradvis och smärtfri; jag skulle ta samma tillvägagångssätt för att gå ner i vikt. Så jag började i liten skala med saker jag lätt kunde göra och framför allt hålla fast vid. Frukt i stället för en dessert, sluta äta när jag var mätt – den typen av saker. Det fanns ett stort stöd på jobbet. Vi går alla på gymmet tillsammans och springer tillsammans. Om du inte är ett stort fan av löpning finns det lagsporter du kan delta i. Om du nu har tagit steget mot viktminskning – att till exempel gå 10 000 steg om dagen. I början klarade jag det aldrig, men jag ändrade inte målet och kom dit till slut. Nu går jag regelbundet mer än 100 000 steg i veckan. Jag har lagt till mina kollegor på min resultattavla för att sporras. Det har hjälpt mig att skaffa goda vanor, som att ibland gå av ett hållstopp tidigare för att få in några fler steg. Som anställd får vi personligen testa alla våra produkter, och de viktigaste jag använde var Body Cardio och Steel HR. Och att ha uppkopplade enheter förändrar allt. Ju mer du väger dig, desto mer medveten blir du. Det ger dig kunskap. Jag kunde se över min situation och fatta rätt beslut. Råden och tipsen som appen ger dig håller dig också motiverad dagligen.
Tålamod och tid
Jag började gå på gymmet. Jag använde elliptisk träningsutrustning först, sedan tog jag grupplektioner och gradvis avancerade jag genom programmen. Några månader senare ville jag driva på ytterligare genom att sätta mer specifika mål för mig själv. Min viktminskning hade planat ut, så jag bestämde mig för att använda en personlig tränare. Jag behövde veta exakt vad jag behövde arbeta på. Det var rätt beslut! De gav mig inte bara råd om träning, utan också om kost och annat. Det var ett verkligt holistiskt synsätt. Jag började med konditionsträning. Jag lärde mig att använda maskinerna jag behövde och började med muskelstärkande övningar – min personliga tränare, Narjiss Dkaki, tog bort mystiken kring gymmet. Jag kunde se resultaten väldigt snabbt.
Ovan: Instagram används med vänligt tillstånd av Narjiss Dkaki, Christelles personliga tränare.
Det viktigaste är att hålla fokus på slutmålet och komma lite närmare det varje dag. Det händer aldrig över en natt. Jag är ingen superhjälte. Jag tog det dag för dag. Förra sommaren unnade jag mig lite och gick upp lite i vikt utan att känna mig alltför skyldig. Det är det långsiktiga som räknas: jag har aldrig tappat siktet på det.
Hålla kursen
Det finns olika sätt att hålla sig motiverad. Du måste hitta vad som passar dig. För mig är det att använda DietBet. Det är en app som samlar en gemenskap av människor med samma mål att gå ner i vikt. Du satsar på att du själv går ner 4 % av din totalvikt under 4 veckor genom att lägga en summa. Om du lyckas får du tillbaka din insats – och tar del av potten från dem som misslyckades. Det är också ett socialt nätverk. Du delar dina framgångar, dina träningspass, foton på vad du äter och uppmuntrar alla inblandade. För att inspirera mig tittade jag mycket på Instagram och bloggar – berättelser från människor i min situation. Jag ville inte följa ett officiellt och opersonligt program. Varje vecka håller jag min syster uppdaterad om mina framsteg. Mitt nästa mål är att delta i ett officiellt 10 km-lopp innan sommaren är slut. För att lyckas måste du kontinuerligt sätta upp mål, omge dig med människor som uppmuntrar dig och som vill anta en hälsosam livsstil. Det är verkligen viktigt att hålla det roligt och belöna sig själv. Och det kan hjälpa dig att ta hand om dig själv. Säg till dig själv: "Om jag når det och det målet unnar jag mig en manikyr!"
Den bästa versionen av mig
Jag kände mig sämre än jag var tidigare när det gäller energi och kroppsuppfattning. Jag tröttnade väldigt snabbt. Jag var trög och kunde tydligt se den effekt det hade på min kropp och mitt sinne. Sakta men säkert blev jag starkare. Jag har lyckats göra saker jag inte kunde göra tidigare, allt tack vare mikromål. Att idrotta först två gånger i veckan, sedan tre gånger, och nu tre till fyra gånger i veckan, utan att någonsin överdriva det. Jag har provat i princip allt på gymmet och fortsatt med det jag tyckte om. Jag älskar hopprep och använder det mycket. Jag provade cykelmaskinen men tröttnade snabbt och slutade. Jag har nu nått det mål jag satte upp för mig själv och mitt BMI är i princip normalt. Och med Health Mate-appen kan du enkelt se din viktkurva.
En hälsosam livsstil
Det är roligt, för ett och ett halvt år sedan sa jag till mig själv: när jag når en viss vikt kommer allt att vara bra. Nu har jag nått dit och insett att bortom vikten som visas på vågen är det som spelar roll att blicka tillbaka varje dag på hur långt du faktiskt kommit och vara snäll mot dig själv. Naturligtvis påverkas man alltid av hur andra ser en och man jämför sig med andra, vilket är varför positivt tänkande kring sin egen kropp är så viktigt. Att gå ner i vikt har varit en startpunkt för att upptäcka en ny livsstil. Vi behöver vara nyfikna, prova saker, göra vår research, rådfråga specialister – som en nutritionist, personlig tränare eller psykolog – och se vad som passar oss utan att modellera oss på någon annan. Det handlar inte om motivation eller önskan, det handlar om disciplin, konsekvens och att hålla fast vid det. Det är därför du behöver kortsiktiga mål för att nå det långsiktiga målet. Om jag hade satt upp ett mål i början av min viktminskningsresa hade det aldrig fungerat. I dag vill jag fortsätta leva bättre och känna mig stark. Även om jag når mitt mål – eller snarare, när jag når mitt mål – kommer jag att fortsätta prova och upptäcka nya aktiviteter som hjälper mig att må bra.