För fyra år sedan, med 113 kilo på vågen, tyckte Calvin Smith inte om vad han såg i spegeln. Hans stillasittande livsstil, stressiga jobb och känslomässiga ätande hade tagit sin toll på hans hälsa. Läs om hur den här rådgivaren lärde sig att släppa det som tyngde honom och utveckla hälsosamma vanor som han kan hålla livet ut.
En seriös idrottare i sin ungdom, Calvin Smith, på bilden, spelade fotboll genom hela gymnasiet och college, en rutin som hjälpte honom att hålla sig i form och smal. Tyvärr, när han tog examen och gick in i den krävande världen av heltidsarbete, började Smiths hälsa försämras. Under sin tid i militärtjänst höll mycket träning hans vikt nere, men konstant stress och väldigt lite sömn tog sin toll på hans generella hälsa, lycka och välmående. Efter att ha lämnat militärtjänsten blev han socialarbetare som ger stöd åt hemlösa veteraner. Med detta stressiga, stillasittande jobb kröp vikten upp till 113 kilo, och han tyckte det var svårt att etablera en rutin med regelbunden fysisk träning. År 2012, trött på att vara överviktig, satte Smith ett målvikt och började träna seriöst, med både konditionsträning och styrketräning. Medan träningen gynnade hans generella hälsa var Smith frustrerad över att vågen och spegeln inte återspeglade de framsteg han hade drömt om. Motvilligt accepterade han att han skulle behöva fokusera på sin kost för att gå ner i vikt. Han började spåra sitt matintag med appen Lose It!, som han kopplade samman med en Withings-våg för att hålla sig ärlig, eftersom han som han säger: "Vågen ljuger inte." Idag är han i bättre form än någonsin och väger 86 kilo. Han sprang faktiskt nyligen The Manchester City Marathon, en bedrift han inte hade kunnat drömma om för fyra år sedan. Läs vidare för att lära dig mer om hur Smith återupptäckte sitt hälsosammare, vältränade jag.
"Jag tror att nästan alla personligen kan relatera till utmaningen med viktnedgång, kondition och att vara hälsosam." — Calvin Smith
Withings: Vad fick dig att vara tillräckligt missnöjd för att bestämma dig för att göra en förändring?Calvin Smith: Det är en svår fråga. Jag tror att jag bara var trött på att se mig i spegeln och känna att det här inte är den kropp jag borde ha. Jag visste att det fanns en bättre version av mig där inne.Vad tillskriver du din viktuppgång efter college och igen när du började arbeta heltid?Ett par saker. Jag tror att det blir svårare att prioritera att ta hand om sig själv när man blir äldre på många sätt, inklusive fysisk träning, eftersom man plötsligt har kraven från ett heltidsjobb eller en karriär som blir ens prioritet och tar upp så mycket tid på dagen, och ingen annan gör mycket för att ge dig tid eller resurser att prioritera dig själv. Jag tror också att det är riktigt svårt att etablera en rutin som inkluderar fysisk träning. För mig är det avgörande med en regelbunden rutin för en hälsosam livsstil, så nu är mitt matsschema rutinmässigt, att registrera mat i Lose It! direkt efter att jag ätit är rutinmässigt, att kliva upp på Withings-vågen varje morgon är en del av min rutin, och någon form av fysisk aktivitet är en del av min eftermiddagsrutin. Den aktiviteten finns i min dagliga kalender, och jag schemalägger andra saker runt den fysiska aktiviteten istället för tvärtom.Fanns det något element av fåfänga eller missnöje med ditt utseende, eller var hälsa den enda motiverande faktorn för den här resan?Å, absolut spelade fåfängan en stor roll. Jag ville se bra ut och kände stor besvikelse över mig själv när jag tittade i spegeln. Andra kanske dömer mig för att jag vill ha extern bekräftelse, men det bryr jag mig inte om – det spelar roll för mig. Jag gillar att bli sagt att jag ser bra ut!När du var i militärtjänst, hur såg din relation till mat och träning ut?Jo, min vikt var långt ner eftersom jag tränade mycket, men jag skulle inte nödvändigtvis säga att jag var hälsosam. Jag trivdes inte under min tid i militären och var ganska olycklig. Jag utsattes ständigt för mycket stressiga situationer och sov i genomsnitt bara ett par timmar om dagen. Det var verkligt tufft. Jag kanske såg bra ut, men jag mådde definitivt inte bra.Fanns det några känslomässiga komponenter till viktuppgången?Absolut! Jag har alltid tyckt om mat. Det råder inget tvivel om att mat blev en copingmekanism för mig: Mår dåligt, ät något sött för att må bättre. Sedan blir det en ond cirkel: Mår dåligt, äter, mår dåligt över ätandet och den resulterande viktuppgången, äter mer. Den goda nyheten är att jag har upptäckt att det fungerar likadant men omvänt att göra framsteg med att vara aktiv: Träna, må bra, gå ner i vikt – motivation att träna mer! Känslor är så kraftfulla, eller hur? Det är så svårt att göra något när man inte mår bra om sig själv, och ändå är sättet att må bra om sig själv ofta att göra det man inte vill göra.Delar du din medvetenhet om hälsa med de veteraner du arbetar med?Det gör jag. Jag tror att nästan alla personligen kan relatera till utmaningen med viktnedgång, kondition och att vara hälsosam. Det fungerar som ett bra sätt att relatera till de veteraner jag arbetar med, varav många lever ohälsosamma livsstilar och vill förändra sig. När man kan säga "Jag har gått i dina skor, och det är möjligt att förändra din livsstil. Jag är beviset," blir det ett bra sätt att uppmuntra andra. Jag har också märkt att mitt exempel inspirerar många av mina vänner och kollegor. Det är ett av de finaste komplimangerna någon har gett mig. "Du inspirerar mig!" Vad kan vara mer smickrande?Du säger att "Vågen ljuger inte," och du journalför din mat. Informerar den typen av ärlighet och ansvarighet andra aspekter av ditt liv?Ja, eller så är det kanske bara min OCD-natur som gjort det lättare att anta ett disciplinerat tillvägagångssätt för att registrera mat och kliva upp på vågen allra först varje morgon. Som sagt, när något är en del av min rutin är jag mycket mer benägen att investera den tid och energi som krävs för att lyckas. Att ha konkret återkoppling är också en stor förstärkare och motivator för mig.Hur hittade du Lose It!-appen som verktyg? Hade du provat andra verktyg eller program?Ja, jag började med My Fitness Pal, men bytte till Lose It! på grund av integrationen mellan Withings-vågen och Lose It! – My Fitness Pal var bra, men jag gillar verkligen Lose It!-gränssnittet.Vad skulle du säga till andra som inte verkar kunna hålla sig till en hälsoplan?Jag kan naturligtvis bara tala utifrån min egen erfarenhet, men mitt råd är att börja med en vision av hur du vill se ut. Jag hade alltid den här mentala bilden av den kropp som väntade på att komma fram, så under svåra tider och stunder när jag har blivit avskräckt blundar jag och föreställer mig den version av mig som jag vill se ut som. Det andra jag lärde mig är att verktygen – Withings och Lose It! – är verkligt hjälpsamma. De gör det inte åt dig, naturligtvis, men de är verkliga tillgångar till hjälp.Vilken del av viktnedgången och träningsvinsterna gör dig lyckligast?Om jag ska svara ärligt på den här frågan måste jag säga att det förmodligen är mest tillfredsställande att höra någon säga att jag ser bra ut, vilket jag vet är extern bekräftelse. Jag får självtillfredsställelse av att titta i spegeln, känna mig nöjd med det jag ser titta tillbaka på mig och veta att jag uppnådde ett stort mål. Det är min interna bekräftelse. Men det är minst 70 % externt.Intresserad av hur tekniken kan stödja andlig, fysisk och känslomässig hälsa? Se Calvins #Connection2015-presentation om hur tekniken förändrar sociala tjänster när det gäller att engagera och upprätthålla kommunikation med hemlösa ungdomar.***
