Behöver du inspiration för att röra på dig? Innan du hoppar på den senaste träningstrenden, läs vidare för att ta reda på hur och varför god gammal löpning kan vara nyckeln till att hjälpa dig leva ett längre, hälsosammare liv.
Löpning – det är inte bara för unga och vackra personer i tajta kläder som skyndar längs majestätiska esplanader eller smala och seniga entusiaster som tar sig till fots flera mil till nästa maraton. Löpning är en grundläggande del av den mänskliga tillvaron som har varit central för Homo sapiens evolution och som till och med yttrar sig som tidig lek bland barn. Men vad sägs om nutida tider bortom spirande småbarn? Hur många människor springer egentligen?
15% eller 50 miljoner amerikaner joggade eller sprang 2020, och antalet ökade med 16 procent från 2021 till 2022, förmodligen till följd av pandemieffekten. Läs mer för att se hur löpning kan förbättra många aspekter av din personliga hälsa.
Löpning kan hjälpa dig att leva längre
Rätt – träning gör dig frisk. Det låter självklart, men hur mycket löpning krävs det egentligen för att leva längre, och innebär det förlängda livet i princip samma antal minuter som en person ändå skulle spendera på att träna? Goda nyheter: fem till tio minuters lågintensiv löpning varje dag kan förlänga livslängden med flera år jämfört med att inte springa alls. En artikel i Journal of the American College of Cardiology fann specifikt att de 24% löpare bland de nästan 55 000 vuxna som studerades upplevde 45% lägre risk för kardiovaskulär dödlighet och 30% lägre total dödlighet jämfört med icke-löpare. Ytterligare studier har funnit liknande resultat. Mellan 1976 och 2003 bjöd Copenhagen City Heart Study in ungefär 17 500 personer, varav nästan 1 900 var joggare, för att studera dödlighetstal. Under 35 års uppföljning levde de som sprang längre än de som inte gjorde det. Specifikt fick manliga joggare 6,2 extra levnadsår och kvinnliga joggare 5,6 extra år. Löpning kan låta människor leva längre, men vad sägs om de skador som är förknippade med det? Uppväger risken för utslitna knän och höfter livslängdsfördelen? Tack och lov har modern medicin gjort det lättare att åtgärda dessa problemområden, eller som dr Carlos A. Uquillas, ortopedisk kirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, säger: "Jag föredrar mycket hellre att du sliter ut dina knän än att du sliter ut ditt hjärta och dina lungor, eftersom dina knän är mycket lättare att ersätta än dina vitala organ." Löpning håller utan tvekan dina vitala organ friskare och mer funktionella längre.
Men vad sägs om promenader kontra löpning?
Att ta en kort och ledig promenad runt kvarteret är härligt, så pass att bara 20 minuters promenad minskar kortisol, eller stresshormoner, jämfört med löpning som faktiskt kan höja kortisol inledningsvis. Promenader kan också ge samma mängd förbrända kalorier, med den enda nackdelen att det tar längre tid att gå samma sträcka som man springer. Dock kan en liten sak som kallas överskottsförbrukning av syre efter träning (EPOC), även känt som efterförbränning, ge löpning ett försprång om du söker fördelar med kaloriförbränning. Varför? När kroppen försöker återgå till sitt vilotillstånd förbrukar den i princip fler kalorier för att återhämta sig, och ju intensivare löpningen är, desto mer efterförbränning uppstår. Hur stor skillnad? Med hänsyn till vissa faktorer kan kalorisskillnaden mellan att promenera och springa samma sträcka vara upp till 30% tack vare EPOC. Promenader och löpning är båda utmärkta, men när det gäller att bränna kalorier över samma sträcka vinner löpning.
Löpning kan bidra till att stärka din hjärna
Löpning kan bidra till att förbättra inlärning och minne, men är alla träningsformer lika bra för hjärnans utveckling? För det första hjälper löpning till att stimulera neurogenes, eller produktionen av neuroner i hjärnan från hippocampus. Mer specifikt har studier med råttor visat att träningsformer som löpning stimulerar mer neurogenes jämfört med styrketräning eller högintensiv intervallträning. Betyder det att man inte bör komplettera löpning med tyngdlyftning? Absolut inte, delvis eftersom tester med människor så småningom bör visa bevis på neurogenes. Viktigare är dock att styrketräning kan hjälpa dig att springa mer, vilket i sin tur kan ge många av de fysiska fördelarna med löpning som nämnts ovan. Så det verkar som om det nu kan vara ett bra tillfälle att sluta läsa, spänna fast din aktivitetsmätare och ta en fem till tio minuters löptur så att du kan leva längre, bränna fler kalorier och få din hjärna i toppform neurogenetiskt sett.