Kan man få för mycket av något gott? Utforska vetenskapen bakom för mycket sömn, samt de potentiella hälsokonsekvenserna, här.
Du vet allt om farorna med att sova för lite, men vad sägs om farorna med att sova för mycket? Sömnforskningens område expanderar i snabb takt och nya bevis dyker upp som visar att överblivet sömn kan kopplas till en rad hälsoproblem. Förvirrad? Du är inte ensam. Läs vidare för att ta reda på mer om de dåliga saker som kan hända om du trycker på snooze-knappen en gång för mycket.
Hur mycket sömn behöver vuxna?
Sömn är en prioritet. Det är inte bara något du måste göra när allt annat på ditt schema är klart. Enligt Sleep Foundation är sömnrekommendationen för vuxna (18–64 år) 7–9 timmar. Naturligtvis är varje människa olika. Vissa vaknar efter 7 timmar och känner sig utvilade och helt utspanda, medan andra kanske behöver en extra timme i sängen. Oavsett anses allt upp till 9 timmar i allmänhet vara hälsosamt, medan mer än 9 timmar kan anses vara för mycket.
Vad är fel med att sova för mycket?
Enligt forskning av professor Franco Cappuccio, ordförande för British and Irish Hypertension Society, har personer som sover utanför de rekommenderade tiderna betydligt högre dödlighet än de som inte gör det. Hans forskning visar att personer som sover mindre än 7 timmar per natt kan ha 12% högre risk att dö, medan de som sover mer än 8 eller 9 timmar per natt kan ha 30% högre risk att dö. Häpnadsväckande! Det motsvarar den ökade risken med att dricka flera enheter alkohol varje dag – något som inte bör tas lätt på. Denna ökade dödlighetsrisk är ganska skrämmande, men de hälsomässiga konsekvenserna av att sova för mycket slutar inte där. Att sova för mycket har också kopplats till en rad kognitiva problem, däribland depression och psykisk ohälsa, och studier visar att cirka 15% av personer med depression uppger att de sover för mycket. Det kan också finnas en ökad risk för diabetes. Varför? Det handlar om dina blodsockernivåer. Att sova för mycket kan höja ditt blodsocker (för många söta drömmar!), vilket i sin tur kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes. Enligt en studie var personer med alltför lång eller kort sömnduration mer benägna att utveckla diabetes i framtiden. En ökad risk att utveckla hjärtsjukdom kan vara en av de allvarligaste hälsokonsekvenserna av att sova för mycket. Forskarna är inte helt säkra på den biologiska mekanismen som kopplar för mycket sömn till hjärtsjukdom, men några av resultaten vi sett från senare studier är chockerande. Analys från en studie visade att kvinnor som sov mellan 9–11 timmar per natt hade 38% högre sannolikhet att utveckla kranskärlssjukdom. Det finns också en möjlighet att sova för mycket leder till viktuppgång. Enligt en studie från 2008 var de som sover länge 21% mer benägna än normalsomnare att bli överviktiga, medan både kort- och långsomnare gick upp mer i vikt än normalsomnare under de 6 år som studien pågick. Dessutom har för mycket sömn också kopplats till fysiska biverkningar som inflammation, ryggsmärtor och huvudvärk. Har du märkt något av dessa symtom och tror att du kanske sover lite för mycket? Det kan vara dags att besöka en läkare för en kontroll.
Överblivet sömn: höna eller ägg?
Frågan som alla ställer är om att sova för mycket orsakar dessa hälsoproblem, eller om att sova för mycket i sig självt är ett symptom på ett underliggande hälsoproblem. Det är en av dessa irriterande höna och ägg-situationer. Tyvärr finns det inget enkelt svar på denna fråga. I vissa fall kan önskan om att sova längre vara en biprodukt av en befintlig sjukdom, medan det också är möjligt att personer som lever hälsosamt helt enkelt behöver mindre sömn än de som inte gör det. En intressant översiktsstudie visade att personer som sover längre än normalt upplever trötthet och slöhet, vilket i sin tur kan övertala dem att de behöver sova längre och skapa något av en självförstärkande cykel av för mycket sömn. Oavsett verkar det som om det hälsosammaste handlingssättet alltid är att sträva efter en sömnduration på mer än 7 men mindre än 9 timmar. Och det finns verkligen en optimal punkt. Vår egen sömnforskningsstudie visade att personer som sov mer än 7 timmar var 20% mer benägna att ha ett hälsosamt BMI och 21% mer benägna att ha hälsosamt blodtryck. Dessutom var personer som sov mindre än 9 timmar 59% mer benägna att vara aktiva. Ta reda på vad som gör att du sover så mycket – vare sig det beror på utmattning, sömnapné, idiopatisk hypersomni, eller depression – och försök att bekämpa det. Oroar du dig för hur mycket tid du tillbringar i drömmarnas land? Överväg att spåra dina sömnvanor med Sleep, vår sömnspårningsmatta. Du kan också kolla in vår lista med 10 tips för en bättre natts sömn och upptäcka hur du skapar din egen sömnoas.