När vi sover på natten går vi vanligtvis igenom flera sömnomgångar. Och var och en av dessa omgångar består av 4 olika sömnstadier. Låt oss gå igenom vad som skiljer dessa stadier åt och vad vi vet om var och ett av dem.
NREM Stadium 1
Stadium 1 av icke-REM-sömnen (NREM), eller drömlös sömn, inträffar efter att du har bestämt dig för att sova och blundat. Under detta stadium – som vanligtvis varar mellan 1 och 10 minuter – sover du lätt och kan snabbt återgå till att vara helt vaken.Definierande egenskaper
- Även om du sover kan du vakna upp och känna att du inte sov alls.
- Kroppens muskler är ännu inte hämmade: dina ögon rullar lite och du kan öppna ögonlocken något.
- Din andning saktar ner och ditt hjärtslag blir regelbundet.
- Ditt blodtryck och din hjärntemperatur sjunker.
- Den insomnningsryckning vi ibland upplever när vi somnar, åtföljd eller inte av känslan av att falla, inträffar under detta stadium. Vissa menar att det är en kvarlevande reflex som människan utvecklade under evolutionen för att förhindra att de föll ner från de träd de sov i.
Visste du?Personer med oregelbundna sömnvanor tenderar att uppleva dessa insomnningsryckningar oftare.
NREM Stadium 2
När NREM stadium 2 slår in börjar det bli allvar!Definierande egenskaper
- Sömnstadium 2, som vanligtvis varar ungefär 20 minuter, kännetecknas av en avtagande hjärtfrekvens och en sänkning av kroppstemperaturen. Din kropp minskar sin aktivitet för att förbereda dig för djup sömn.
- Det blir svårare att väcka dig.
- Din hjärna börjar sända ut större vågor.
- Ditt blodtryck sjunker också, och andra metaboliska funktioner saktar ner.
- De 2 första stadierna av NREM-sömnen kallas tillsammans ofta för lätt sömn.
Visste du?Vi tillbringar det mesta av våra nätter i sömnstadium 2 (cirka 45 % av den totala sömntiden).
NREM Stadium 3
Detta sömnstadium avser de kombinerade stadierna av vad som tidigare delades upp i stadium 3 och 4 av sömnen.Definierande egenskaper
- Detta stadium börjar vanligtvis 35–45 minuter efter att du har somnat.
- Som elektroencefalogram visar saktar våra hjärnvågor ner och blir större.
- Vid det här laget sover du igenom de flesta potentiella sömnstörningar (ljud och rörelser) utan att visa någon reaktion.
- Om du faktiskt vaknar under NREM-sömnen är det stor sannolikhet att du kommer att känna dig desorienterad under de första minuterna.
Visste du?Andra namn för detta stadium inkluderar "slow-wave sleep" och "deltasömn."
REM Stadium 4
Detta är det sista stadiet i en standard sömncykel. Det första REM-sömnstadiet (rapid eye movement) varar ungefär 10 minuter och inträffar vanligtvis efter att man har sovit i minst 90 minuter.Definierande egenskaper
- Som namnet antyder rör sig dina ögon snabbt i alla riktningar under REM-sömnen (Rapid Eye Movement).
- Det är under detta sömnstadium (det djupaste) som kraftfulla drömmar vanligtvis inträffar. Detsamma gäller för sömngångar och sängvätning.
- Detta stadium kännetecknas också av en ökning av hjärt- och andningsfrekvensen, och deras rytmer kan bli oregelbundna.
- REM-stadierna blir vanligtvis längre och längre allteftersom natten framskrider, och det sista REM-stadiet kan vara en timme långt.
Visste du?REM-sömn kallas också "paradoxal sömn." Detta beror på att hjärnvågorna som sänds ut under detta stadium verkar motsägelsefulla i förhållande till sömn: även om du sover liknar dina hjärnvågor mycket det som kan registreras när du är helt vaken. En annan aspekt av denna paradox är det faktum att även om din hjärna visar ökad aktivitet är de flesta av dina muskler förlamade.
Bilden ovan visar de olika sömnstadierna, som de ser ut när du registrerar dina hjärnvågor.
Tack för att du läste! Nu är det dags att se till att du får dina 8 timmar.