Att nå sin idealvikt kan vara en utmaning. Det är lätt att gå vilse bland den enorma mängden råd som finns – ska du minska kolhydrater, skära ner på fett, träna en timme cardio varje dag, dricka massor av vatten? Experter är ofta oense, och mängden råd kan ofta få dig att ge upp innan du ens lyfter en gaffel med mat eller en vikt på gymmet. Men vad händer om viktminskning inte behöver vara så komplicerat?
Att hitta ett optimalt kost- och träningsprogram för viktminskning är naturligtvis avgörande för framgång, men vore det inte fantastiskt om det fanns en enkel vana som kunde kickstarta din viktminskning och hålla dig på rätt spår? Så otroligt det kan verka kan svaret faktiskt vara att helt enkelt ställa sig på en våg som spårar din vikt. Vi fann faktiskt att ju oftare våra användare ställde sig på vågen, desto mer vikt gick de ner. De som ställde sig på vågen i genomsnitt sex eller fler dagar i veckan gick ner ungefär 0,8 % av sin kroppsvikt under året, medan de som vägde sig fyra till sex gånger i veckan gick ner i genomsnitt 0,6 % av sin kroppsvikt. Å andra sidan gick de som vägde sig mer sällan (färre än 3 gånger i veckan) inte ner i vikt alls under året.
Hur hjälper det att ställa sig på vågen att gå ner i vikt? En möjlig förklaring är att en daglig påminnelse om vikten hjälper till att hålla din vikt och dina hälsosamma beteenden i fokus varje dag, och hjälper till att utlösa viktminskningsbeteende. Att veta att du kommer att stå på vågen varje morgon hjälper dig att motstå frestelsen att äta det där extra kakan och uppmuntrar dig att bränna extra kalorier genom träning. Bland våra användare var aktivitetsnivån faktiskt proportionell mot antalet gånger folk vägde sig, där de som vägde sig sällan gick 7 000 steg färre per vecka än de som vägde sig ofta.
SlutsatsenJu mer konsekvent du spårar din vikt, desto mer vikt kommer du att gå ner, och desto mer aktiv kommer du att vara på köpet. Så om du har ett viktminskningsmål, börja med din dagliga vägning idag, och resten följer av sig självt.
Studiemetodik
Denna studie genomfördes av Withings baserat på anonyma data från en pool av mer än 100 000 användare av Withings-vågar och mer än 42 000 användare av aktivitetsmätare i USA, Kanada, Mexiko och EU. Withings garanterar konfidentialiteten för personuppgifter och skyddar integriteten för alla sina användare. Därför är alla data som används i denna studie anonymiserade och aggregerade.