Lucile Woodward är tillbaka för att inspirera dig! I detta gästinlägg ger hon tips om hur du uppnår förvånande resultat och går bortom dina mål.
Följer du Lucile Woodwards råd? Fantastiskt! I detta blogginlägg svarar hon på frågan: Hur kan du enkelt integrera träning i din vardag? Hur kan du organisera dina träningspass och hålla dem igång?
Planera dina pass i förväg
Lägg till dina träningspass i din kalender, tillsammans med dina professionella möten och läkarbesök. Det är mycket viktigt att ha träningen inplanerad i förväg så att du inte behöver ställa in i sista minuten. Att ha träningspass inlagda i kalendern hjälper dig att planera framåt. Du kan organisera din kalender i förväg så att du kan avsätta tid för dessa pass. Det hindrar dig från att försöka klämma in dem samma dag eller dagen innan, eller låta dig fastna i den falska ursäkten att du saknar tid. "Synd, ingen tid. Jag tränar senare."
Rör på dig lite varje dag
Du behöver inte planera 7 träningspass per vecka för att hålla dig i toppform. Vi kan sikta på att röra oss lite varje dag för att motverka våra stillasittande livsstilar. Hur? Integrera helt enkelt en kort promenad i lunchrasten, res dig från stolen minst en gång per timme om du har ett stillasittande kontorsjobb, ta trapporna istället för rulltrapporna på tågstationen, cykla till jobbet, eller gå ut och handla middag istället för att få det levererat. 1 000 steg här, 2 000 steg där… Det kanske låter fånigt, men i slutet av veckan gör det verklig skillnad. Den här veckan lanserar vi en ny utmaning: gå minst 50 000 steg – ungefär 7 000 steg per dag. Aj – en riktig utmaning! Tricket? Planera en lång promenad på helgen eller ett långt löppass för att nå ditt mål utan svårighet.
Sov tillräckligt
Ja, det är viktigt! För om du tränar mer än vanligt behöver du återhämta dig ordentligt. Och återhämtning kräver vilsam sömn som är tillräckligt lång och av hög kvalitet. För att sova bra rekommenderar jag att du går och lägger dig vid en fast tid under veckan för att vänja kroppen vid en regelbunden rytm. Undvik också att titta på skärmar (smartphones, TV, datorer osv.), om möjligt, efter kl. 21. Det blå ljuset som dessa skärmar avger stör melatoninet, sömnhormonet. Om du har svårt att somna, undvik kaffe och koffeinhaltiga drycker sent på dagen och välj milda aktiviteter som stretching eller yoga, vilket lugnar dig och förbereder kroppen för sömn. God sömn påverkar din energi och dina idrottsprestationer, men även din vikt. Du reglerar din hälsosamma vikt bättre och minskar fettlagring genom att ta hand om din sömn.
Så: redo att starta din träningsrutin? För att hjälpa dig att motiveras erbjuder Withings en chans att vinna en Body+-våg. För att delta, gå till Withings Community Facebook-gruppen och dela antalet steg du tagit i slutet av vår veckolånga utmaning!