Ordentlig sömn är nyckeln till en hälsosam livsstil, men tänk om något så svagt som glöden från ditt väckarklocka hindrar din sömn? Ta reda på varför det kan vara bra att välja mörkret.
Med konstgjort ljus från tv-apparater, datorer, e-läsare och smartphones alltid tillgängliga är det sällsynt att vi någonsin befinner oss i totalt mörker. Men enligt forskning kan ljus i sovrummet inte bara störa en god natts sömn – det kan också ha en negativ inverkan på din mentala och fysiska hälsa. Enligt en nyligen publicerad artikel i New York Times, Excess Light Exposure May Take Toll on Muscles and Bones, fann en studie vid Leiden University Medical Center att råttor som utsattes för kontinuerligt ljus visade sig ha minskad muskel- och benstyrka samt viktuppgång, jämfört med råttor som lämnades i en miljö med 12 timmars ljus och 12 timmars mörker. Även om den exakta orsaken till den fysiska försämringen fortfarande är okänd, och resultat hos råttor kanske inte överförs till människor, teoriseras det bero på störningen av dygnsrytmen som orsakas av överexponering för ljus. Dygnsrytmer definieras av National Institute of General Medical Sciences som "fysiska, mentala och beteendemässiga förändringar som följer en ungefär 24-timmars cykel och i första hand reagerar på ljus och mörker i en organisms miljö." Med andra ord använder vi signaler från ljus och mörker för att reglera hur vi fungerar i vårt dagliga liv.
Studier under de senaste åren har visat att störningar i dygnsrytmen inte bara har en negativ inverkan på våra sömn- och ätmönster, utan att de även är kopplade till depression. En artikel från 2013 i Live Science, Brain's 'Clock' Disrupted in Depressed People, refererade till en studie som fann att hjärnorna hos individer som led av klinisk depression inte följde samma dygnsrytmscykler som friska hjärnor. Att störa din dygnsrytm genom att hålla ljuset på kan alltså göra dig mer benägen att drabbas av depression. Enligt National Sleep Foundation är det bästa sättet att hålla dygnsrytmen i schack att reglera din exponering för ljus. Tillbringa tid i solljus under dagen och se till att hålla din sovmiljö mörk. Boken "Sleep for Success" föreslår några sätt att reglera ljuset i ditt sovrum, bland annat att använda glödlampor med låg wattförbrukning i stället för halogen- och lysrörslampor, investera i mörkläggningsgardiner för att eliminera ljusföroreningar från städer eller utomhusbelysning, ta bort tv-apparater och datorer och till och med täcka över digitala väckarur för att minska glöden från lysdioder. Ett bra alternativ till ett digitalt väckarklocka kan vara att prova en produkt som – förbered dig för produktplaceringen – Withings Aura, som använder blått ljus och musik för att gradvis väcka dig på morgonen. På så sätt kan du, även om du jobbar nattskift eller använder mörkläggningsgardiner, uppleva samma mjuka uppvaknande som du skulle med naturligt solljus. Så om du är någon som konsekvent somnar framför en tv eller med ljuset på, överväg att välja mörkret. Förändringen kan få dig att känna dig inte bara mer utvilad, utan också mer fysiskt och känslomässigt välmående.****Fortfarande inte övertygad om sömnens betydelse? Läs om varför sömnförbättring är så viktigt.