Skridskoåkning: seriöst träningspass eller bara ett roligt sätt att tillbringa ett par timmar? Läs vidare för att lära dig mer om hälsofördelarna med skridskoåkning som träning.
Det har funnits i ungefär 3 000 år, det är roligt och vi har till och med rekommenderat det som ett hälsosamt Alla hjärtans dag-tips, men är skridskoåkning bra motion? De flesta människor ser skridskoåkning som en sorts fritidsaktivitet snarare än ett seriöst konditionsuppdrag, och när fysiska tränare och läkare rekommenderar träningsaktiviteter hamnar skridskoåkning sällan i toppen av listan. Vad händer egentligen? Är skridskoåkning ett bra sätt att bibehålla sin fysiska kondition? Utforska några av anledningarna till varför skridskoåkning kan vara vinterträningen du har sökt efter.
Lägg överskottskalorier på is
Skridskoåkning som träning kan vara fantastisk för din kardiovaskulära hälsa. Dina ben är i kontinuerlig rörelse och ditt bål är ständigt aktiverat, vilket hjälper till att höja din hjärtfrekvens och förbättra blodcirkulationen. Enligt Harvard Medical School kan en person på 70 kg förbränna mellan 210 och 311 kalorier på bara 30 minuters skridskoåkning, beroende på deras vikt. Dessutom kan du förbränna mer ju hårdare du åker.
Aktivera dina stora muskelgrupper
Med sitt fokus på rörelse i nedre kroppen kan skridskoåkning som träning vara ett utmärkt sätt att stärka dina benmuskel, vilket hjälper till att stärka vader, quad och hamstrings. Det är också fantastiskt för dina magmuskler, så om du blir tillräckligt bra kanske ett sixpack är i din framtid?
Förbättra din ledstabilitet
Skridskoåkning som träning är skonsam, vilket gör den till ett lämpligt alternativ för personer med en historia av ledvärk. Kom bara ihåg att när du väl introducerar snurrar eller hopp i ekvationen blir skridskoåkning plötsligt mycket mindre skonsam! Det är också utmärkt för koordination och balans, och stärker muskler i bål, knän och höfter.
Lyft din mentala kondition
Härnäst: psykisk hälsa! Skridskoåkning kan vara ett utmärkt sätt att förbättra din mentala kondition och stärka ditt självförtroende, och den här sociala sporten är ett underbart tillfälle att tillbringa lite kvalitetstid med vänner och familj utomhus i friska luften. Studier har visat att det kan ha en positiv effekt på det psykologiska välbefinnandet hos barn med hörselnedsättning, men alla kan potentiellt dra nytta av de stresslindrande fördelarna med ett par timmar ute på isen.
Öka bentätheten
Intressant nog kan skridskoåkning också vara ett effektivt sätt att öka din bentäthet. Det är goda nyheter, eftersom starka ben är förknippade med ett brett spektrum av hälsofördelar, inklusive minskad risk för osteoporos, förbättrad idrottslig prestation och bättre hållning. Enligt en studie från 2003 ökade bentätheten hos unga ishockeyspelare i hela kroppen efter bara 30 månader, med ännu större vinster efter 70 månader. Det är dock viktigt att notera att när vissa av deltagarna slutade spela regelbundet minskade deras bentäthet, så du kan behöva hålla igång ditt skridskoåkande om du vill se fortsatta resultat.
Vilka är nackdelarna med skridskoåkning?
Vi vill inte boka dig en biljett på tåget till missmod, men ja, risken för skada är en av de viktigaste nackdelarna med skridskoåkning som träning. Fotledsstukning och frakturer, korsbandsskador, huvudskador, sårskador, handskador och handledssk ador är alla potentiella problem. Om detta är något du oroar dig för, kom ihåg att värma upp ordentligt och bära lämplig skyddsutrustning.
Det finns också frågan om du inte vore bättre betjänt av att fokusera på andra sporter. Enligt Harvard Medical School kan löpning i en hastighet av 10 mph förbränna över 600 kalorier på 30 minuter, medan klättring kan förbränna över 400 kalorier under samma tidsram. Faktum är att över 50 sport- och gymaktiviteter rapporteras förbränna fler kalorier på 30 minuter än skridskoåkning, så om viktminskning är ditt mål finns det förmodligen bättre alternativ. Men kom igen! Skridskoåkning är unikt, och det råder inget tvivel om att man ser folk le mycket mer när de åker skridskor jämfört med löpning eller klättring. Bonus: att hålla handen med vantar på händerna sker sällan i någon annan träningsform.
Domen är fälld!
Så, vad är då domen? Är skridskoåkning bra motion? Även om det finns en viss skaderisk – vilket man kan förvänta sig av alla sporter – kan skridskoåkning erbjuda en rad hälsofördelar som gör det till ett utmärkt sätt att tillbringa ett par timmar på vintern och visa upp de jackor och tröjor som du måste lägga undan till våren. Även om du inte är en hängiven skridskoåkare finns det gott om anledningar att ge skridskoåkning som träning ett försök.
Kombinerat med en näringsrik kost och en aktiv livsstil som inkluderar ett par andra träningsformer kan skridskoåkning vara ett utmärkt sätt att bibehålla din fysiska kondition. Men innan du börjar snöra på dig skridskorna – ja, vi behöver säga detta – kom ihåg att konsultera en läkare, särskilt om du aldrig har åkt skridskor tidigare.