Du håller på att somna… men det är inte rätt tid eller plats för en tupplur. Hur kan du hålla dig vaken? Läs vidare.
Vi vet, vi vet… Withings brukar alltid berätta för dig hur man somnar. Men det kan finnas tillfällen när du behöver hålla dig vaken – oavsett om du kör bil, förbereder dig för ett prov eller till och med lyssnar på vittnesmål under en viss riksrättsrättegång. (Tydligen är du inte ens tillåten att ha kaffe där? Oj.) Hur som helst, här på Withings vill vi att du ska vara trygg, glad och ha ett arbete. Och vi älskar vetenskap. Så, bara för dig, här är några tips som kan hjälpa dig att hålla dig vaken – utan att lämna din plats.
Andas djupt
Djupandning höjer dina syrenivåer i blodet och förbättrar cirkulationen. WebMD föreslår att du sitter upp rakt och andas med magen, inte bröstet. Du kan också prova en yogateknik som kallas stimulerande andning, där du andas in och ut snabbt genom näsan. Jag vet, det ser konstigt ut, men förmodligen inte lika konstigt som 52 republikaner som leker med fidget spinners.
Kom ut
Solljus kan hjälpa… vilket Rockefeller University-biologen Michael Young, avbildad, som vann Nobelpriset för att ha upptäckt den molekylära mekanismen bakom den cirkadiska rytmen, troligen kan intyga. Cirkadiska rytmer styr våra biologiska klockor, som reglerar sömn, ätbeteende och ämnesomsättning. En del forskning tyder på att morgonsolljus kan förbättra ditt humör under dagen och hjälpa dig att sova bättre på natten. En forskare vid Washington State University föreslår att du lämnar ditt skrivbord och går ut under lunchen. Och andra studier tyder på att tid i naturen kan hjälpa till att ladda om dig och göra dig mer produktiv. Om du absolut inte kan lämna? Överväg att be din läkare kontrollera dina D-vitaminnivåer. Din kropp producerar normalt D-vitamin när du är ute i solen, och om du inte har tillräckligt kan det göra att du känner dig utmattad och trött. På ett personligt plan: jag diagnostiserades med D-vitaminbrist för några år sedan – "varje kvinna i New England har D-vitaminbrist", sa min läkare – och jag fick rådet att ta kosttillskott, vilket verkligen hjälpte.
Träna lite
Vi kan inte nog betona detta – PÅ MORGONEN, folk. Morgonträning kan öka dina kortisolnivåer och hjälpa dig att känna dig mer vaken och produktiv. En studie från University of North Carolina fann att hårdare träning är bättre – "måttlig till hög intensitet vid träning ger ökade cirkulerande kortisolnivåer", säger de. Men forskare vid University of Georgia säger att även lågintensiv träning kan bidra till att minska trötthet.
Ät inte – men drick
Det stämmer – i en studie från 2019 visades att svält framkallade vakenhet hos bananflugor. Och i en Yale-studie från 2006 fann forskare att hunger ledde till bättre informationslagring hos möss – med andra ord gjorde det dem smartare. Så om du försöker hålla dig vaken kanske du ska vänta med mellanmålet. Drick lite vatten däremot – det kan hjälpa till att hålla dig hydrerad och vaken.
Vi hoppas att det här hjälper dig, vår regering och alla som tvingas sitta igenom en gigantisk PowerPoint-presentation.