Undrar du varför simning är bra för dig? Ta reda på mer om hälsofördelarna, samt några av myterna och missuppfattningarna kring sporten.
Det är ett helkroppspass
Varför är simning bra för dig? En av de viktigaste anledningarna är att det är ett helkroppspass. Simning engagerar hela kroppen och bygger muskler överallt, från bålen till låren. Varje simtag tränar en annan muskelgrupp, men oavsett vilket simtag du använder engagerar rörelsen att dra kroppen genom vattnet nästan alla muskelgrupper.
Det är ett konditionspass
Förutom det estetiska – den V-formade simmarfysiken med smal midja och breda axlar anses ofta vara en av de mest attraktiva kroppsformerna – är simning också ett krävande träningspass för hjärt-kärlsystemet som bygger styrka och uthållighet, tonar muskler och höjer pulsen utan att belasta kroppen extra. Det minskar också inflammation, ökar lungkapaciteten, förbättrar styrkan i andningsmusklerna och sänker blodtrycket.
Det orsakar sällan skador
Medan löpning kan ha en negativ inverkan på ben och leder är simning helt viktbärande-fri (eftersom vattnet bär upp din kroppsvikt), vilket ger dig möjlighet att träna utan att belasta lederna. Det finns visst utrymme för debatt när det gäller löpningens försvagande effekter, men det är också sant att simningens lågintensiva karaktär gör det mycket mindre troligt att den orsakar skador.
Det kan vara lämpligt för personer med vissa tillstånd
Simning kan vara en säker och lämplig träningsform för personer med vissa befintliga hälsotillstånd, bland annat:
- Astma: Den fuktiga miljön i simbassängen kan göra den till ett bra val för dem med astma, medan andningsövningarna förknippade med simning kan bidra till att öka lungkapaciteten och ge astmatiker bättre kontroll över sin andning. Tidigare olympier Adrian Moorhouse och Rebecca Adlington räknas bland det stora antalet hängivna simmare som lider av astma.
- Artrit: Som en nollpåverkningssport kan simning vara utmärkt för personer med artrit. Det sträcker musklerna, förbättrar din hållning och har en lugnande effekt på kroppen.
- Multipel skleros (MS): Eftersom simning håller dina lemmar flytande kan det vara fördelaktigt för dem som lider av MS.
Det anses generellt säkert för gravida kvinnor
Simning är också ett riktigt bra sätt för gravida kvinnor att hålla sig i form. Det finns inga bevis för att klor har några negativa effekter på graviditeten, medan simning har visat sig minska risken för förtida förlossning och medfödda missbildningar. Kom ihåg att rådfråga din läkare innan du påbörjar någon form av träning – särskilt under graviditet.
Det kan förbättra din sömn
Simning (liksom andra aeroba övningar) kan hjälpa människor att sova gott om natten. Enligt National Sleep Foundation har träning ett övertygande samband med sömnkvalitet, och intensiva aktiviteter som simning kan till och med hjälpa människor att somna snabbare.
Det kan hjälpa dig att leva längre
Enligt Aerobics Center Longitudinal Study kan simning minska mäns dödsrisk med nästan 50 %, en siffra som är betydligt högre än för löpning, promenad eller (föga förvånande) en stillasittande livsstil. Studien genomfördes under en period av 32 år, och även om den endast utfördes på män finns det egentligen ingen anledning till varför effekterna skulle vara annorlunda för kvinnor.
Simmyter avslöjande
Så vi känner till några av hälsofördelarna med simning, men vad sägs om de myter som utger sig för att vara fakta och cirkulerar på nätet? Här är de tre vanligaste simmyterna som behöver avlivas.Myt nr 1: Simning gör dig längre.Även om folk pekar på att professionella simmare, precis som professionella basketspelare, är långa, betyder det inte att simning är ett effektivt sätt att öka tillväxten. Professionella simmare är i grund och botten självselekterade utifrån sin längd. Blir man längre av att simma? Nej, det handlar om korrelation, inte kausalitet.Myt nr 2:Man kan inte simma i havet när man har mens på grund av risken för hajattacker.Det finns en märklig missuppfattning grundad i idén att hajar enligt uppgift kan lukta blod på kilometers avstånd. Även om deras luktsinne är exceptionellt är det inte så bra som det påstås. Även om du hade kraftig menstruation och förlorade allt blod på en gång skulle du bara förlora ungefär 6 matskedar blod – knappast tillräckligt för att väcka intresse hos den närliggande hajpopulationen. Menstruationsblod (som inte uteslutande är blod, utan även innehåller livmodervägg och livmoderhalssllem) är inte mer attraktivt för hajar än någon annan typ av blod.Myt nr 3: Simning efter att man ätit orsakar kramper.En av de mest ihärdiga myterna kring simning är idén att man behöver vänta ungefär en timme efter att ha ätit innan man hoppar i. Detta beror förmodligen på att matsmältningsprocessen leder bort blodcirkulationen från musklerna. Även om detta stämmer räcker det inte för att hindra musklerna från att fungera ordentligt, och det har aldrig dokumenterats ett fall av drunkning på grund av en full mage.
Varför är simning bra för dig? Enkelt uttryckt är det ett helkroppspass för muskler och hjärt-kärlsystem som passar nästan alla. Nu när du har en bättre uppfattning om hälsofördelarna med simning, varför inte bege dig till poolen och ta ett dopp?