Hur tar man sig till en miljon steg på en månad? Möt en man som klassificerades som sjukligt överviktig och som utmanade sig själv under pandemin att gå ner i vikt och skapa ett hälsosammare, lyckligare liv.
År 2020 bestämde sig Frédéric Tossou, en prestationschef på ett callcenter i Oise, Frankrike, för att utmana sig själv med en gå-a-thon under 24 timmar. Det som kan verka ännu galnare än ett 24-timmars enmanspromenadmaraton och en miljonstegsmiljö är att bara ett år innan bedriften vägde denne 39-årige far 143 kg. "Jag var inte alltid överviktig", säger han, "men jag gick gradvis upp i vikt utan att märka det."
Livet händer och vikten stiger
Ett socialt liv, barn, allt tätare besök på restauranger och så många andra anledningar började tynga på vågen. Efter att ha fått sköldkörteln bortopererad 2016 hade Frédérics läkare sagt att han skulle gå ner i vikt utan att anstränga sig efter operationen. Tyvärr säger Frédéric att han inte lyckades gå ner ett uns. En dag räknade han ut sitt BMI och fick följande resultat: han var sjukligt överviktig. "Jag var orolig; jag närmade mig 40 år, ville leva ett långt liv och hade planerat att göra mer med mina barn." I en episk vändning under loppet av ett år lyckades han gradvis gå ner nästan 45 kilo. Hur gjorde han det? Han gick sin väg…
Promenadråd från far till son
"Min far sa alltid till mig: 'Den bästa sporten är att promenera.' Naturligtvis tog jag honom inte på allvar. Jag trodde honom inte alls! Men när jag insåg att jag var sjukligt överviktig hade jag nått en alltför kritisk vikt för att kunna börja med en annan sport." Promenader verkade vara den enda sport som var tillgänglig för Frédéric på grund av sin skonsamma, relativt avslappnade natur och att det inte krävs någon utrustning. Han hade tidigare också spelat basket, en sport där man lätt kan reglera ansträngningen, men det är en lagsport vilket innebar att hans lagkamrater inte alltid var tillgängliga, och det gjorde det svårare att spela varje dag. "Jag ville också ha ett mer genomtänkt förhållningssätt till viktnedgången. Jag ville räkna antalet steg jag tog för att motivera mig själv och se hur hårt jag kämpade. Jag har en tävlingssjäl och ville inte missa ett enda steg!" Tyvärr var det att gå ner i vikt under en pandemi inte ett hinder som Frédéric hade planerat att hantera, och att promenera 1 miljon steg på en månad låg långt från hans tankar.
Karantänklick
"Jag ville gå ner i vikt 2019, så jag promenerade mycket och gick ner 15 kg. Tyvärr fick jag tillbaka en del av den vikten, och sedan kom karantänen och jag gick upp mer." Hemmaordrar, rädsla för smittspridning och andra rörelsebegränsningar förändrade många människors aktivitetsbeteenden. "Jag var så arg på mig själv för att jag jo-joade under inledningen av den perioden." Som tur var dök det upp motivation från andra aktivitetsdrivna medlemmar i träningsgemenskapen. Frédéric var medlem i "Objectif Santé: + active with Withings", en Facebookgrupp dedikerad till träning och hälsa. Aktivitetsutmaningar publiceras i gruppen, och Frédéric inspirerades av målen i kombination med sina naturliga tävlingsinstinkter. "Du var tvungen att registrera minst 30 minuters måttlig aktivitet per dag i 10 dagar. Jag ville försöka hamna bland de tre bästa i utmaningen. Det ska sägas att det verkade helt omöjligt att bli etta eftersom vissa medlemmar i gruppen var verkligt imponerande. En person tog till och med 100 miljoner steg på 6 år." Frédéric började fundera på hur han skulle optimera sin drastiskt förändrade rutin som han hade vant sig vid efter år av kontorsliv. Som så många andra arbetstagare försvann hans pendling till jobbet, och med tre extra timmar om dagen började han planera. "Jag kunde vakna två timmar innan arbetet startade, och det gjorde att jag kunde överträffa alla tidigare promenadrutiner jag hade haft, eftersom jag började promenera på morgonen innan jobbet, under min lunchrast och på kvällen efter att ha avslutat min dag. Det kunde jag inte göra när jag var tvungen att pendla till Paris."
Att gå ner i vikt på ett skonsamt sätt
Frédéric gick ner i vikt lite i taget, och detta gradvisa tillvägagångssätt var särskilt viktigt för honom. "Jag har alltid följts av min läkare som jag träffar en gång i månaden för att balansera min sköldkörtelbehandling. Jag måste vara försiktig så att jag inte går ner eller upp i vikt för snabbt eftersom det kan påverka mitt hjärta." Frédéric delade sin förnyade mission med sin läkare, och tillsammans satte de upp ett inledande viktmål på 100 kg. Frédéric lyckades gå ner 35 kg mellan mars och november genom att äta hälsosammare, återuppta basket och naturligtvis promenera mycket. I augusti började han med CrossFit, men eftersom gymmen var stängda anlitade han en tränare som gav honom ett anpassat kost- och träningsprogram. Denna extra hjälp fick honom att gå under 100 kg till 98 kg. "Idag väger jag det jag vägde för 10 år sedan. Jag har aldrig varit så här lätt förut!"
Bortom vikten
Att gå ner i vikt var en otrolig omvandling, men Frédéric såg andra fördelar som sträckte sig bortom kilona. "Jag känner mig lättare, folk har påpekat att min gång är mycket snabbare, men framför allt sover jag bättre." Faktum är att Frédérics sömnkvalitet har förbättrats så mycket att han faktiskt sover mindre än tidigare. "Jag kan sova kortare, 7 timmar, och ändå känna mig pigg på morgonen. Det tar mig bara 10 minuter att komma upp ur sängen, medan det tidigare tog ungefär en och en halv timme." Viktnedgången förbättrade Frédérics sömnkvalitet, hans energinivå och följaktligen hans personliga känsla för uthållighet. Hans förnyade självförtroende öppnade upp nya mål, och sakta promenerade han sig mot ett personligt maraton- och miljonstegemål.
Mål föds
Frédérics naturliga tävlingsinstinkt förstärktes av fysisk och mental näring, och som en aktiv medlem i en Withings Facebookgrupp såg han fler utmaningar att fullborda. "Jag jobbar mycket med utmaningar, och när jag ser andras inlägg vill jag göra lika bra eller ännu bättre. Jag har lärt känna vänner i gruppen som jag pratar med nästan varje dag och som alltid pushar mig vidare. Stämningen är verkligt avslappnad, och det råder ett hälsosamt utbyte mellan medlemmarna som driver mig mot mina mål." Men hur promenerar man en miljon steg på en månad? Frédéric räknade först ut att när han kunde återvända till kontoret kunde hans dagliga promenad bli 15 000 steg så länge han inte tog bussen till stationen. Så han promenerade till och från stationen på morgonen och på vägen hem! 30 000 steg om dagen – bockat. Och den mentala styrkan att övervinna potentiell tristess? "Jag tittade på serier i telefonen eller ringde mina släktingar. Att hålla kontakten har sina egna fördelar utöver mental avlastning, men ring när du rör på dig; du tar några extra steg utan att märka det." Frédéric lät inte heller eventuellt dåligt väder stoppa honom. "Jag investerade i ett proffslöpband så att jag kunde promenera så mycket jag ville oavsett om jag fick gå ut eller inte. Det var mitt svar på utegångsförbudet som gällde kl. 18:00. Att köpa ett löpband kändes till och med som en skjuts framåt, och jag kunde göra samma sak med att titta på serier och ringa folk. Begränsningar kan ibland vara en källa till motivation!" Flera tusen steg till – bockat. All denna träning kräver mycket organisation och tid, och att omges av människor som hejar på ansträngningen är avgörande. Frédéric uttryckte detta med orden: "Jag har turen att ha en väldigt stöttande fru och barn. De förstår min kamp och hjälper mig att nå mina mål."
Och 24-timmarsmaran?
Frédéric inspirerades av sin stigande uthållighet, och efter att ha fullbordat 40 000 steg sa han: "'Varför inte sikta på 70 000+?' Min vanliga rutt var 6 000 steg, och jag räknade ut att jag kunde göra 3 varv innan jag behövde vila i 3 timmar. Så jag började vid midnatt och upprepade mönstret till kl. 23:30. 76 000 steg senare tänkte jag för mig själv: 'Det där var faktiskt galet.' Men samma beslutsamhet förde mig till över 1 miljon steg i september." Frédéric fick en insikt, anpassade sig till motgångarna, identifierade resurser, byggde på sina stödnätverk och hämtade kraft ur sina naturliga beteendemässiga böjelser. Viktigast av allt byggde han gradvis upp till 24-timmarsutmaningen och nådde 76 000 steg genom att integrera vanor i sin dagliga rutin som på ett hälsosamt sätt kunde stödja satsningen. "Det låter galet men det var euforiskt att nå detta mål. Jag gick ner 45 kilo, och jag kan bevisa det: att promenera fungerar." Tack till Frédéric Tossou för hans inspirerande historia och grattis till alla dem som, liksom han, fortsätter att ta hand om sin hälsa trots livets begränsningar. Frédéric hittar sin hälsosamma gemenskap i gruppen Withings Objectif Santé. För att gå med i Withings engelskspråkiga gemenskap, besök Withings Activity Mates för att dela dina mål och din inspiration.