Hur är din balans? Du kanske känner dig ganska säker, tills du kliver upp på BOSU och försöker dina vanliga styrkerörelser på en ojämn yta. Läs vidare för att ta reda på hur vår bloggare klarade sig i en BOSU-styrkeklass och hur den här apparaten kan utmana balans, styrka och koordination.
För ett sekel sedan var medicinbollen på allas läppar, lyftad av män i stråhattar och randiga linnen med kändismustasch. Spola framåt i träningstidens tidsmaskin förbi kettlebells och stabilitetsbollar och in i dagens gym, och du hittar fitnessbollens drottning – BOSU. Om du tar en stor stabilitetsboll och skär den på mitten och fäster en plastplattform på ena sidan får du den enormt populära BOSU Balance Trainer. Uppfunnen 1999 av David Weck kom namnet BOSU från förkortningen "BOth Sides Utilized" (båda sidorna används). Och faktum är att detta är en apparat som låter dig träna på båda sidor. När bolldelen är uppåt är ytan instabil, men stödplattformen är mycket stabil. Men när du vänder på den blir apparaten ännu mer instabil eftersom plattformen vilar på en kupad kupol.
För att uppleva den här apparaten på nära håll begav jag mig till Total Woman Gym i Studio City, CA för att delta i en BOSU-styrkeklass, och jag förstod omedelbart varför BOSU Balance Trainer är en favorit inom fitness. Tanken på att kliva upp på halva en uppblåst boll och sedan på en plattform balanserad på halva en boll var oerhört skrämmande, men min instruktör Naomi Cohen fick det att verka som det mest naturliga och roliga i världen. En liten kraftpaket, Naomi var den perfekta balansen mellan hård tränare och lugnande sensei. Hon uppmuntrade oss att vara säkra men att utmana oss själva att arbeta så hårt vi fysiskt och mentalt kunde. Vi började med kupolsidan uppåt och gjorde aerobiska rörelser som ofta förknippas med stepaerobic, men istället för ett steg använde vi BOSU. Sedan gick vi vidare till knäböj med balans på halvbollen och utfall med en fot förankrad på bollen. Vi gjorde plankor med bollen som benstöd. Sedan vände vi på BOSU så att plattformen var uppåt, tog våra handvikter och klättrade upp. Det var som att träna på en surfbräda i havet. Du utför grundläggande arm-, bål- och ryggövningar med hantlar samtidigt som du försöker hålla balansen på plattformen. Vid ett tillfälle flyttade vi fötterna till plattformens kanter och alternerande böjde knäna med fötterna parallella. Rörelsen liknade mime-gång, men ovanför marken. Naomi bad oss att flytta fötterna närmre varandra på plattformen, spänna bålen och blunda om möjligt, så att vi fullt ut kunde uppleva balansutmaningen för våra individuella kroppar. Sedan vände vi på BOSU igen och använde den som stöd för ryggen för mer bålarbete, inklusive sit-ups upp till stående position för de avancerade. Slutligen fick vi nedvarvning av Naomi som påminde oss om vikten av att stretcha efter det här passet för att lindra ömhet och skydda muskler och leder.
Som en person med knä- och höftproblem var balansaspekten verkligen utmanande men terapeutisk, eftersom den tvingade mig att använda min bål och de stabiliserande muskelgrupperna i benen för att stödja min kroppsvikt. BOSU-träning är utmärkt för alla åldrar, och många fysioterapeuter rekommenderar det i takt med att man åldras, eftersom övningarna förbättrar balansen och stärker bål, ben och vrister, vilket kan hjälpa till att förebygga fall. Även om BOSU-klasser är extremt populära i LA och på gym runt om i världen kan du också köpa apparaten och en mängd bra videos som leder dig genom ett BOSU-baserat träningspass hemma. Utöver den fantastiska konditionsträningen och toning som BOSU-träning erbjuder finns det en verklig frihet och glädje i surfkänslan du får när du äntligen bemästrar din rädsla och uppnår din BOSU-balans.