Tror du att du känner till armhävningar? Tänk om. Från hjärthälsa till benmineraldensitet finns det många hälsofördelar med armhävningar som du kanske inte känner till.
Armhävningar är en grundläggande övning om det någonsin funnits en. De har varit en symbol för fysisk form under en väldigt lång tid och är fortfarande ett av de allra första träningspassen som barn introduceras till. Och det är lätt att förstå varför. De är relativt enkla att utföra – om än svåra att bemästra – och har en lång rad potentiella fördelar som få andra övningar kan matcha. Läs vidare för att upptäcka några av de mest imponerande fördelarna med armhävningar. Kom bara ihåg att prata med din läkare innan du gör några förändringar i ditt träningsprogram.
1. Armhävningar kan bidra till god hjärthälsa
Enligt en nylig studie från JAMA Network Open kan armhävningar vara ett utmärkt sätt att förbättra din hjärthälsa. Studien testade uthålligheten hos medelålders brandmän och fann att – jämfört med män som inte klarade mer än 10 armhävningar – de som klarade över 40 armhävningar hade en 96 % lägre risk att drabbas av hjärtsjukdom eller andra hjärtkomplikationer under en 10-årsperiod. Det är betydande och antyder att armhävningar kan vara enormt fördelaktiga för din kardiovaskulära hälsa.
2. Armhävningar kan hjälpa dig att bygga upp kärnan, ryggen och överkroppen
En av de mest betydande hälsofördelarna med armhävningar är att de är ett utmärkt sätt att bygga styrka i överkroppen, och ger ett solitt träningspass för axlar, bröstmuskler och triceps. Men när de utförs med rätt teknik kan armhävningar också stärka andra, kanske överraskande, delar av kroppen. Armhävningar kan vara ett bra sätt att aktivera ryggmusklerna, vilket kan öka din flexibilitet, hjälpa till att förebygga skador och förbättra din hållning. Det är också ett bra sätt att sträcka ut biceps och öka muskeldensiteten i kärnan.
3. Armhävningar kan låta dig träna flera muskelgrupper
En annan stor fördel med armhävningar är att de är en så kallad sammansatt övning, vilket innebär att de stimulerar flera muskelgrupper i en relativt enkel rörelse. Enkelt uttryckt är det ett helkroppsträningspass som kan hjälpa dig att bygga upp en betydande mängd styrka i hela kroppen relativt snabbt, och aktiverar muskelgrupper från topp till tå. Från axlar och bröst till rygg och ben – ja, även de är med – du verkligen får valuta för pengarna med armhävningar!
4. Armhävningar kan bidra till att stärka dina ben
Eftersom armhävningar är en viktbärande övning kan de vara ett utmärkt sätt att öka din benmineraldensitet, särskilt i överkroppen. Ju mer vikt du belastar dina ben med, desto starkare blir de troligen. Detta ökar inte bara din totala styrka, utan kan också hjälpa till att förebygga degenerativa bensjukdomar som osteoporos, som blir en större risk ju äldre du blir.
5. Armhävningar kan modifieras för att passa dina exakta behov
Alla vet vad en armhävning är, eller hur? Händerna axelbredden isär, rak rygg, spända skinkor, och så vidare. Det stämmer inte riktigt, för det finns massor av coola varianter av armhävningar som du kan använda för att träna olika muskelgrupper eller öka/minska intensiteten i ditt träningspass. En studie från Journal of Physical Therapy Science fann exempelvis att vid utförande av en armhävning är bröstmuskelaktiviteten större när händerna är närmare kroppen snarare än i ett brett läge. Och det finns många fler drastiska varianter som du kan utforska. Kolla in några av de bästa modifieringarna av en standard-armhävning i den här artikeln från SELF.
Nackdelar med armhävningar
Som du förmodligen märker är vi mycket förtjusta i armhävningar. Men det innebär inte att denna enkla övning inte har sina nackdelar. Först och främst finns det en potentiell risk för överträning. Om du utför för många armhävningar utan vila kan du uppleva utmattning, ökad vilopuls, muskelvärk/ledvärk och en platå i styrkeutvecklingen. Det finns också en risk att du skadas om du utför övningen felaktigt. Det kan hända när dina muskler tröttnar och du överbelastar senor och ligament. Slutligen är det viktigt att komma ihåg att om ditt mål är musklers styrka räcker det inte med enbart armhävningar. Du behöver variera dina träningspass, annars anpassar sig kroppen och musklerna slutar att reagera.
Slutsats
Det finns omfattande hälsofördelar med armhävningar, och det verkar ganska tydligt att för en så enkel övning ger de verkligen resultat. Och eftersom de är så lågteknologiska behöver du inte ens gå till ett gym för att komma igång! Så, vad väntar du på? Ner på golvet och ge oss 20!