Känns gymmet lite tråkigt? Det kanske är dags att skaffa en träningskompis.
Styrka i antal: sentimentalt nonsens eller vetenskapligt faktum? Ungefär lika länge som det har funnits träning har det funnits träningskompis. Visst är det trevligt att träna med en vän, men påverkar det verkligen din prestation att ha en träningspartner? Utforska den kalla, hårda vetenskapen bakom hälsofördelarna med gruppträning, här. Kom bara ihåg att konsultera en läkare innan du sätter igång med ett nytt träningsprogram!
Pressa dig hårdare
Du vet vad de säger — ju fler desto roligare. Att introducera en annan person i ditt träningsprogram kan ge dig den extra knuff du har letat efter, åtminstone enligt en studie från Society of Behavioral Medicine. Forskarna fann att träning med en virtuell träningskompis hjälpte personer att träna under en betydligt längre tid än de som tränade ensamma. Faktum är att de som hade en träningskompis i den här studien kunde träna mer än dubbelt så länge som solotränade. Tänk på det ett ögonblick. Om du fördubblar intensiteten på dina träningspass varje gång du går till gymmet kommer du att se imponerande framsteg. Intressant nog genomfördes detta experiment med en virtuell träningskompis på loop, vilket innebar att "partnern" aldrig skulle sluta träna. Detta antyder att träning med starkare partners kan förbättra vår egen prestation. Det kallas Kohler-effekten, och det är en av de viktigaste anledningarna till att träna med en överlägsen träningspartner kan ha en seriöst positiv effekt på din träning.
Sluta frukta gymmet
Vi förstår: gymmet är inte precis allas idé om en bra stund. Men det är därför gruppträning kan vara något att överväga. Det är inte direkt raketforskning — att träna med dina vänner, din partner eller dina kollegor är säkert lite roligare än att träna ensam. Enligt en nyligen genomförd studie från University of Southern California är fysisk aktivitet roligare när man är med en partner. Och naturligtvis, om du trivs med din träning, är det mycket mindre troligt att du ger upp eller tappar modet när du stöter på motgångar. Dessutom har du en vän som kan hjälpa dig att hantera eventuella problem du stöter på.
Ännu mindre stress
Det är ingen hemlighet att träning har fantastiska stressreducerande fördelar, men kan gruppträning bidra till att minska stressen ännu mer? Det verkar vara vad forskningen säger. En studie publicerad i International Journal of Stress Management fann att personer som tränade med en vän kände sig lugnare efteråt än de som tränade ensamma. Detta indikerar att socialt stöd är oerhört viktigt när det gäller fitness, och att träna med en träningskompis kan verkligen förstärka träningens stressreducerande fördelar.
Tävling kontra samarbete
Har du bestämt dig för att hitta en träningskompis? Toppen. Bara en sak innan du sätter igång: se till att du inte känner dig alltför tävlingsinriktad. Även om du kanske tror att tävling skulle uppmuntra dig att förbättra din prestation, behöver det inte nödvändigtvis vara fallet. Enligt en studie från University of Oxford är en tävlingsinriktad atmosfär inte alltid till hjälp. Forskarna upptäckte något intressant. När människor tror att de tävlar mot starkare idrottare sjunker deras prestation. Men när de tror att de arbetar tillsammans i ett team förbättras deras prestation. Vi ser den här kompisfördelen i våra egna data. I Withings Health Mate-appen kan du utmana vänner och familj för att se vem som går mest, och vi har sett att personer som lägger till andra i sina topplistor i genomsnitt går 25 % mer än de som inte gör det! Som du kan föreställa dig kan den här typen av dynamik ha en stor effekt på din gruppträning. Om du tenderar att bli tävlingsinriktad med din supertränade bästis kanske de inte är den bästa träningspartnern för dig. Men om du kan anta ett samarbetsinriktat tankesätt och se dig själv som en lagspelare har du mycket bättre chanser att uppleva en riktigt effektiv träning. Så för en träning du verkligen kan lita på är det kanske dags att skaffa en träningskompis.