Som många kommer att berätta för dig är huvudmålet för dagen, när man använder en aktivitetsmätare, att nå 10 000 steg. Men var kommer den här siffran ifrån? Varför 10 000 steg? Och behöver vi verkligen nå det antalet varje dag?
10 000 steg per dag: bortom WHO:s rekommendationer
Du har förmodligen läst att Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar 10 000 steg om dagen för att hålla sig frisk. Men det är inte hela historien. Målet på 10 000 steg uppfanns faktiskt av en japansk man som ett marknadsföringsargument för att sälja sin stegräknare, manpo-kei. Det hade alltså ingenting med hälsa att göra – det var bara en snygg rund siffra att visa i reklam!
I verkligheten rekommenderar WHO 150 minuters aktivitet per vecka, uppdelat i pass om minst 10 minuters måttlig ansträngning. Det motsvarar ungefär 30 minuters promenad per dag, fem dagar i veckan. Med tanke på att en fotgängares genomsnittliga normalhastighet ligger mellan 4,8 och 6,4 km/timme, och att 10 000 steg motsvarar mellan 6 och 7 km, innebär 10 000 steg per dag mellan 60 och 90 minuters daglig motion – mellan 420 och 630 minuter per vecka. Tänk dig att nå det målet varje dag. Dessa siffror ligger alltså långt över WHO:s officiella rekommendationer!
Alla kan inte gå 10 000 steg
För vissa personer är ett mål på 10 000 steg per dag inte lämpligt. Om det är för ambitiöst kan det vara demotiverande att inte nå sitt mål. Om du har ett stillasittande arbete, är överviktig eller har en kronisk sjukdom är ett mål på 10 000 steg definitivt ingen bra idé. Att gå 3 000 steg om dagen kan vara en bedrift och en framgång för vissa. En studie ledd av doktor Catrine Tudor-Locke, publicerad i British Journal of Sports Medicine och stödd av andra forskare, stödjer tanken att det ideala målet för personer mellan 18 och 65 år är att promenera ungefär 30 minuter per dag i ett jämnt tempo. Det är upp till dig att hitta det tempo och det antal steg som passar dig.
Justera ditt dagliga stegmål
I Withings-appen kan du justera ditt mål för att bättre passa din livsstil och dina behov. Tveka inte att sänka ditt mål, eller till och med höja det senare! Det är bättre att gå 3 000 steg per dag och sedan gradvis öka till cirka 6 000 steg per dag än att inte gå alls för att du inte är sugen på träning. Se vårt blogginlägg om hur du sätter det bästa målet för dig. Som en studie i European Heart Journal visar kan regelbunden aktivitet förebygga hjärt-kärlsjukdom, och promenader är bra för din hälsa.
Siffror som hjälper dig att känna dig mindre skyldig
- Det genomsnittliga antalet steg per månad i vår gemenskap är 5 284 steg per dag och användare under 2019. I genomsnitt nådde våra användare sina stegmål 29 gånger per år (29 dagar av 365!). Vi tenderar att höra mer om huruvida folk når ett mål på 10 000 steg, snarare än om de når de mål de satt upp för sig själva.
- En studie ledd av ett forskarteam från Brigham and Women's Hospital har visat att 7 500 steg per dag är tillräckligt för att uppnå optimal hälsa.
Nu när du vet vad som är rätt för dig och hur du ska utmana dig själv kan du sätta ditt eget mål för att hitta rätt balans mellan motivation och komfort. Tveka inte att gå med i gruppen Withings Activity Mates — Motivation & Challenges på Facebook för att hitta motivation och sedan dela dina framgångar och utmaningar med vår omtänksamma gemenskap.