Julie Kiefer, som har typ 1-diabetes, delar med sig av sina tips om hur man balanserar träning med tillståndet.
Diabetes drabbar 463 miljoner människor världen över. Vid typ 1-diabetes, en autoimmun sjukdom, förstör immunsystemet betacellerna i bukspottkörteln, som producerar insulin. Bukspottkörteln blir därefter oförmögen att producera det insulin som behövs för att reglera blodsockernivåerna. Typ 2-diabetes, den vanligare formen av diabetes, orsakas av insulinresistens eller när bukspottkörteln inte producerar tillräckligt med insulin. Den goda nyheten? Träning kan öka insulinkänsligheten, minska stress och minska risken för högt kolesterol och hjärtsjukdom. Men vissa diabetiker är rädda för att träna på grund av risken för hypoglykemi, eller lågt blodsocker. Även om träning kan leda till lågt blodsocker, och hypoglykemi kan vara farligt – obehandlat kan det allvarligt påverka din syn och njurar, och till och med leda till koma – rekommenderas regelbunden träning starkt för diabetiker, och studier har visat att det hjälper till att förebygga risken för typ 2-diabetes.
Julies historia
Julie Kiefer, på bilden, en hängiven träningsentusiast med typ 1-diabetes, grundade Diabetic Travelers Network (DTN), en organisation som erbjuder alla med diabetes tillgång till den information, det stöd och de användbara kontakter de kan behöva för att resa. Vi frågade henne om hur hon tränar och om hon har några tips att dela med sig av för dem med diabetes. Här är hennes historia med hennes egna ord.Twirling, löpning och att lära sig uppmärksamma min kropps signalerMitt intresse för träning började när jag var mycket ung. Jag diagnostiserades med typ 1-diabetes när jag var 4 år, så träning rekommenderades tidigt som ett sätt att hantera min diabetes. Jag började med gymnastik när jag var 5 och sedan, när jag var 6, började jag träna i en simklubb. Jag var också medlem i det regionala twirling-laget i 3 år.När jag gick i gymnasiet fick jag vid flera tillfällen möjligheten att samla in pengar till Action Against Hunger genom att springa. Det är verkligen viktigt för mig att kunna träna med ett syfte, ett mål, en målsättning. Vare sig det är för välgörenhet, en sak som jämlikhet mellan män och kvinnor eller bara för mig själv.För mig är träning ett sätt att balansera kropp och sinne, att utvidga mina gränser genom att ta sig an utmaningar och pressa mig ännu längre. När jag tränar är jag i nuet, och det är ovärderligt. Träning har lärt mig hur man reagerar på det oväntade och hur man ser misslyckanden som en läxa och en möjlighet att förbättras, snarare än ett slut i sig.Min diabetes har aldrig hindrat mig från att träna – faktum är att det snarare är tvärtom. Jag har alltid sett till att vara uppmärksam, lära mig och förstå hur min kropp fungerar så att jag kan förutse och agera när jag behöver det. Att delta i tävlingsidrott har gett mig en bättre förståelse för kost, idrottens fysiologiska aspekter och dess effekt på min diabetes.Jag är inte rädd för hypoglykemi eftersom jag litar på min förmåga att känna igen den. Självklart får jag också hypoglykemi ibland. När det händer stannar jag, äter något sött och börjar om igen.Simning är min favoritsport. Jag har hållit på i 22 år och tränar 2 eller 3 gånger i veckan. Det är en mycket allsidig sport. För tillfället, eftersom bassängerna är stängda, har jag börjat springa igen.Om du har diabetes, var medveten om att du kan träna utan oro, och det kan verkligen hjälpa dig att hantera din diabetes bättre. Det viktigaste är att göra lite research i förväg, be din läkare om råd och kasta dig in i det. Jag tvivlar inte på att lite träning kommer att få dig att må bättre!
Julies träningstips för diabetiker
Under träning minskar behovet av insulin på grund av musklernas förbrukning av glukos. En person som inte har diabetes producerar naturligt mindre insulin. Om du har diabetes behöver du justera dina doser och måltider beroende på den fysiska aktivitetens intensitet för att minska risken för hypoglykemi. Julie säger att det är viktigt att beakta tipsen nedan.
- Träna regelbundet. Träna till exempel varje måndag på samma tid.
- Träna på morgonen innan frukost och innan du tar snabbverkande insulin/bolus, eller sent på eftermiddagen när insulinaktiviteten (kallad Insulin on Board) är begränsad.
- Det är en god idé att äta ett mål mat 3 timmar före träning. Snabbverkande insulin verkar i mellan 3 och 4 timmar. Detta minskar risken för hypoglykemi.
- Fyll på med komplexa kolhydrater under det måltid du äter innan du tränar och ät en balanserad kost.
- Justera din medicinering efter det måltid du äter och vilken träning du utför. Tala med din läkare innan du ändrar din behandling.
- Mät ditt blodsockervärde innan du tränar och ät ett mellanmål med mellan 10 g och 20 g kolhydrater om ditt blodsockervärde är mellan 0,90 och 1,50 mg/dl (5 och 8 mmol/l). Om det är lägre, ät 20 g kolhydrater och vänta tills ditt sockervärde är över 90 mg/dl.
- Mät ditt blodsockervärde under träning också. Hur kroppen och dess insulinbehov förändras med ansträngning är olika för alla och varierar från individ till individ.
- Om ditt sockervärde är över 2,80 mg/dl (15 mmol/l), kontrollera din acetonivå. Om du har aceton i blodet är det bäst att inte träna.
- När du har avslutat träningen, och igen 3 timmar senare, kontrollera ditt sockervärde och ät ett mellanmål (bröd, müslibar) om du behöver det.
- Insulin verkar snabbare efter träning om det injiceras i ett område där musklerna har arbetat, eftersom blodflödet har ökat.
- Akta dig för stress, särskilt inom tävlingsidrott. Stress frigör hormoner som påverkar blodsockernivåerna.
- Kombinera konditionsträning (t.ex. löpning) med styrketräning. Den typ av träning du utför påverkar blodsockernivåerna på olika sätt, så det är bäst att variera dina träningspass genom att kombinera aeroba och anaeroba aktiviteter.
Vill du följa Julies äventyr? Hitta henne på Instagram @kfr.julie, på Facebook @diabetictravelnetwork, och på YouTube @Julie Kfr.Varning: Informationen som presenteras i denna artikel utgör på inget sätt ett alternativ till medicinsk rådgivning från en läkare eller vårdprofessional, och kan inte ersätta yttrandet från en legitimerad vårdprofessional. Om du har specifika medicinska frågor, vänligen tala med din läkare eller en vårdprofessional.