Kan krypningsövningar vara den otroligt bra helkroppsträning du har letat efter? Läs vidare för att ta reda på mer om effekterna av krypning och kolla in några av våra favoritexempel, från björnkrypningsträning till ödlekrypningar.
Under de senaste åren har fitnessproffs ägnat stor uppmärksamhet åt krypning, och det finns mycket som tyder på att inkorporering av krypningsbaserade övningar i dina träningspass kan ge betydande hälsofördelar. Och innan du frågar: nej, det finns ingen annan betydelse av "krypning" som du inte är bekant med. När vi säger "krypa" menar vi att krypa som ett litet barn! Läs vidare om hälsofördelarna med krypning samt ett par av våra favoritkrypningsövningar.
Hur kan krypning förbättra din fysiska hälsa?
Först är det viktigt att komma ihåg att krypning är en äkta helkroppsövning, vilket innebär att den engagerar ett brett spektrum av muskelgrupper. Från dina quadriceps, gluteus och vadmuskler till dina magmuskler, höfter och skulderpartier tonar krypningsövningar hela kroppen. Dessutom sägs krypning vara grunden för ditt gångmönster, vilket innebär att det binder ihop hela kroppen och förbättrar din koordination och kinestetiska medvetenhet i processen. Det finns även andra fysiska fördelar, där krypningsövningar kopplas till förbättrad kärna stabilitet och flexibilitet. När du kryper på händer och knän tränas dina kärnmuskler ordentligt, medan rörelsen på handflator och knän hjälper dig att balansera och stabilisera kroppen mer effektivt. Detta kan ha en rad hälsofördelar, men kanske viktigast av allt kan det bidra till att minska risken för skador. Bortsett från de fysiska fördelarna med krypning har det även föreslagits att krypning kan hjälpa till att omprogrammera ditt centrala nervsystem (CNS). Tanken är att krypning är en slags "återställningsknapp". Det tvingar kroppen att synkronisera koordination, rörelse och reflexiv stabilitet. Dessutom har det rapporterats att krypning kan ha en positiv effekt på corpus callosum, som är motorvägen som förbinder de två hjärnhalvorna.
Vilka argument finns mot krypning?
En av de viktigaste farhågorna är bristen på vetenskapliga bevis för idén att krypning hjälper till att återställa ditt CNS, eftersom detta inte är ett område med omfattande forskning. Dessutom finns det en risk för knäsmärta, liksom möjligheten att krypningsövningar kan förvärra befintliga axel-, handled- eller nackproblem. Slutsats: det verkar tydligt att krypning kan ha allvarliga hälsofördelar, men det är viktigt att de inte överdrivs.
Krypningsövningar att prova hemma
Känner du för att lägga till krypning i ditt nästa träningspass? Det finns massor av olika krypningsövningar att börja med, och eftersom de är så enkla behöver du inte ens gå till gymmet för att skörda fördelarna. Kom bara ihåg att prata med din läkare innan du gör några väsentliga förändringar i ditt träningsupplägg!
- Björnkrypningsträning: Dynamisk och utmanande är björnkrypningsträning den prototypiska krypningsövningen. Sätt dig bara på huk med händerna axelbrett isär, lyft höfterna i luften och kryp framåt och rör lemmarna så långt framåt de kan nå. Gör sedan samma sak för den motsatta sidan.
- Leopardkrypningsträning: Idealisk för att förbättra kärna stabilitet och koordination, leopardkrypningsträning kan fungera som en uppvärmningsövning eller som en del av din huvudträning. Hur fungerar det? Enkelt. Börja i armhävningsposition, håll ryggraden neutral och spänn kärnan när du rör dig framåt.
- Ödlekrypningsträning: Lite mer komplicerad att utföra är ödlekrypningsträning ett utmärkt val för den erfarne kryparen. Det finns många olika varianter att prova, men för en grundläggande ödlekrypning håller du båda händerna i golvet innan du långsamt för ditt knä upp till midjehöjd och placerar fotbollen mot golvet. Glid sedan ner så att ditt bröst svävar ungefär 5 cm från golvet innan du återgår till startpositionen.
Så vad är läget? Bör du verkligen bli tokig på krypningsövningar? Det finns gott om anledningar att vara optimistisk, och eftersom krypning är så lätt att lägga till i dina träningspass och inte kräver någon specialutrustning, varför inte prova dem själv?