Upptäck de många fysiologiska och psykologiska fördelarna med denna medicinskt rekommenderade teknik.
Hjärtkoherens är en andningsteknik som använder biofeedback, eller realtidsinformation som matas från elektriska sensorer placerade på din kropp, för att hjälpa dig att kontrollera hjärtfrekvensvariabilitet (HRV). Denna teknik använder i grunden en skärm för att visa deltagarna hur långsammare och avsiktlig andning kan göra utrymmet mellan hjärtslagen mer konsekvent (om än aldrig exakt detsamma). Effekten av detta arbete är vad man kan förvänta sig när man läser om andningsövningar: att lugna ner sig. Men kanske ännu viktigare för individer som börjar sin resa mot bättre andning, kan medvetenheten som kommer från att se biofeedback ge det visuella beviset som behövs för att tro på kraften i att medvetet investera tid i en annars omedveten handling.
Du har verkliga nerver
Det gör du verkligen! Med det sagt använder hjärtkoherens två nervgrenar i synnerhet som är en del av kroppens automatiska funktioner via det autonoma nervsystemet: det sympatiska och det parasympatiska. Det sympatiska systemet låter kroppen försvara sig mot yttre aggressioner medan det parasympatiska systemet främjar avslappning. Om till exempel ett lejon springer mot dig aktiverar det sympatiska systemet alla "kämpa eller fly"-reaktioner i din kropp. Om du däremot inte flyr för ditt liv utan faktiskt njuter av känslan efter en utsökt måltid, initierar de parasympatiska nerverna processer som matsmältning. Logiskt, eller hur? Varför skulle din kropp slösa energi på att smälta mat medan du flyr från ett lejon? Föreställ dig nu att din sympatiska nerv aktiveras även i en situation där det inte finns någon fara. För en del av oss kan det bara vara stress från för mycket arbete, för lite tid eller andra konsekvenser av det moderna livet. För andra kan att överleva traumatiska upplevelser inklusive krig och övergrepp resultera i en överaktivering av det sympatiska och underutnyttjande av det parasympatiska systemet. Hjärtkoherens syftar sedan till en balans mellan dessa två nervsystem så att en person varken är ett nervknippe eller helt okänslig för fara. Hur man andas påverkar vilka nerver som aktiveras. Inandning stimulerar det sympatiska systemet och utandning aktiverar det parasympatiska systemet. Idén med hjärtkoherens är alltså att skapa hjärtfrekvensvariabilitet som främjar en jämvikt mellan inandning och utandning: produkten av denna balans leder sedan till de positiva fördelarna med denna avsiktliga andningsmedvetenhet.
Fördelarna med hjärtkoherens
Fördelarna med hjärtkoherens är många för både sinnet och kroppen.Psykologiska fördelar:
- Minskning av kortisol, stresshormonet
- Förbättrat humör genom produktion av oxytocin, dopamin och serotonin (som hjälper till att bekämpa ångest och depression)
- Bättre hantering och lugn av känslor
- Förbättrad motståndskraft
- Mental klarhet, strategiskt distansera sig från problem för att observera, att släppa taget
- Ökning av alfa-hjärnvågor (förbättrad koncentration)
Fysiologiska fördelar:
- Ökning av DHEA-nivåer, ett hormon som bromsar åldringsprocessen.
- Minskning av dåligt kolesterol och bukfett
- Minskning av högt blodtryck och kardiovaskulär risk
- Bättre hantering av blodsockernivåer och förbättring av diabetes
- Bättre fysisk återhämtning efter en ansträngning eller en chock
- Stärkning av immunsystemet
- Större motståndskraft mot smärta
- Förbättring av astma och lungkapacitet
Hur man utövar hjärtkoherens
Den vanligaste hjärtkoherensövningen är 365-regeln: 3 gånger om dagen, 6 andetag per minut i 5 minuter (ett andetag var 10:e sekund).
- Starta ett stoppur och sedan, under 5 minuter
- Andas in i 5 sekunder
- Andas ut under de nästa 5 sekunderna
Försök att andas mycket djupt genom att blåsa upp magen när du andas in och tömma den när du andas ut. Följ våra tips för bra andning för ännu bättre effekt. Du kan utöva hjärtkoherens överallt och i vilken position som helst: hemma, i kollektivtrafiken, på kontoret, stående, sittande eller liggande! Det är upp till dig att hitta vad som passar dig bäst. Withings ScanWatch har en "Breathe"-funktion som gör det möjligt att utöva denna typ av koncentrerad andning enkelt och när som helst på dagen. För att aktivera den, gå till Enheter> ScanWatch> Skärmsinställningar och aktivera Breathe. Välj sedan läget "Breathe" från menyn på din klocka, kalibrera antalet andetag per minut du vill göra och följ instruktionerna. Se vilken inverkan detta har på din hjärtfrekvens och ta ett steg närmre en hälsosammare dig, ett andetag i taget. Hur är det med dig? Utövar du hjärtkoherens? Har du någonsin rekommenderats att göra det av en läkare? Ge oss din feedback på våra sociala nätverk Facebook, Instagram och Twitter.