Motivation är en viktig del av att komma i form. "Det regnar", "Jag gillar att sova länge", "Jag sprang redan en gång den här veckan", "Jag behöver en vilodag", "Jag känner fortfarande av mitt förra träningspass"… Det finns alltid en miljon ursäkter för att inte gå ut. Det är därför du behöver motivera dig själv att gå ut och springa eller träna. Jag har hittat ett sätt att motivera mig själv, och det är med märken och en topplista. Låt mig förklara hur de hjälper mig att hålla motivationen uppe, och hur Withings använder dem för att hjälpa dig. Ett gästinlägg av Dirk Schrama om Health Mate, en app för att bli motiverad.
Märken
Märken används för att motivera människor genom att belöna deras ansträngningar med en (virtuell) utmärkelse. När du når ett visst mål eller gör något speciellt belönas du och får ett märke för det. Det liknar lite hur det var i grundskolan när du fick ett klistermärke när du gjorde något bra. Nu, varje gång jag springer långt, går ett visst avstånd under en dag eller når en ny livstidsmilstolpe, belönas jag med digitala märken. Jag vet att jag inte kan hänga upp dem på väggen, men ändå – jag är svag för att samla fler märken. Withings använder märken om du har Withings Pulse Ox, deras aktivitetsspårare.
Withings-märken
Jag har haft en Withings Pulse sedan de tidiga dagarna. Jag älskar att veta hur många steg jag tar varje dag och att se om jag kan nå milstolpen "10 000 steg om dagen", vilket är vad Världshälsoorganisationen uppmanar oss att uppnå dagligen. Pulse mäter min sömn, min puls, syrenivån i mitt blod och alla steg jag tar under dagen. Jag kan tjäna tre typer av märken med min Pulse och de är alla relaterade till att ta steg. Kanske borde ni också ge oss några märken för sömn, Withings ;).• Det första är det maximala antalet steg som tagits under en dag; dagliga steg. När jag sprang ett ultralopp förra året bar jag min Pulse. Jag tog över 100 000 steg den dagen och kontaktade Withings för att fråga varför det inte fanns ett märke för det. Du kan läsa mer om den historien här.• Det andra är total höjdökning. Ju mer jag går i trappor, på kullar eller i berg, desto fler höjdmärken tjänar jag (Redaktörens not: ja, Pulse är utrustad med en altimeter!). Det här är det svåraste för mig, eftersom Nederländerna är ett väldigt plant land.• Det tredje är total distans. Ju fler steg du tar i livet, desto fler märken tjänar du. För två av de tre har jag tjänat alla märken, men jag har ingen aning om vad den övre gränsen för total höjdökning är – men jag är villig att ta reda på det och fortsätta klättra i trappor och springa uppför backar.
Varför fungerar märken?
Frågan är varför det här fungerar. Viss vetenskaplig forskning har gjorts, men jag tror inte att det är särskilt intressant att prata om. För mig fungerar det av en enkel anledning: jag vill tjäna de här märkena! Det förklarar varför…• Jag tar trapporna istället för hissen,• Jag går till mataffären istället för att cykla dit,• Jag tar några extra steg när det är möjligt. Det motiverar mig, så jag kommer i bättre form. Jag ser på min Health Mate-instrumentpanel att jag behöver några extra meter i höjdökning för mitt senaste höjdmärke. Så jag tänker gå ut och springa i eftermiddag. 🙂 Det här är verkligen en app för att bli motiverad!
Topplistor
Medan märken i första hand är till för dig själv är topplistor en social företeelse. Du kan skryta om dina märken och dela dem på Facebook, men det är allt. Det finns ingen form av tävling. Med topplistor utmanar du inte bara dig själv, utan också andra människor. Ju mer du går eller springer, desto högre rankas du på topplistan. Withings har flera alternativ för att utmana dig själv, bland annat med en topplista.
Withings-utmaningar
På Withings Advocates Challenge kan du se hur många steg andra användare av Withings Pulse har tagit per vecka. Den uppdateras flera gånger om dagen, så du kan alltid se hur det går för dig. Advocates Challenge rangordnar alla som har anmält sig till att delta. Du kan också skapa din egen topplista med vänner (Redaktörens not: du kan bjuda in alla dina vänner, även om de inte har en Pulse-aktivitetsspårare). Ibland dyker andra utmaningar upp, som Run2Work Challenge. Här var målet att ta så många steg som möjligt när man springer eller går till jobbet på morgonen. Det finns en snygg rangordning, en översikt över några totaler och historiken från föregående vecka. Varje måndag börjar utmaningen om.
Withings topplista
Det här är din personliga topplista i appen Health Mate. Här lägger du till dina vänner manuellt – för tillfället finns det inget smidigt sätt att hitta vänner via sociala nätverk. Den stora skillnaden jämfört med utmaningarna är att inte alla automatiskt finns med i din topplista. Om du känner vänner som har en Withings Pulse är det bara att lägga till dem. (Redaktörens not: om dina vänner inte har en, inga problem – de kan använda den grundläggande stegräkningen på sin smartphone för att delta i veckotävlingarna). Från och med då kan du se hur du rankas bland dina vänner. Topplistan uppdateras flera gånger om dagen. Känner du inte till några vänner som använder Withings Pulse? Det finns till och med en Facebook-grupp för att hitta andra personer som spårar sina steg med Pulse. Lägg bara till dig själv i gruppen och lägg till några personer i din topplista. Tack för att du påpekade det, Bengt-Göran! Du kommer att bli förvånad över hur många steg vissa personer tar varje vecka. Jerry, gruppens ledare, ger dig en veckovis uppdatering och skapar olika typer av topplistor för alla i gruppen.
Hur fungerar topplistor?
Och återigen frågar jag mig själv: "Hur fungerar det här?". För mig personligen fungerar de eftersom man ser att några extra steg är allt som krävs för att klättra några platser på topplistan. Om jag inte springer en dag tappar jag några platser på topplistan. Genom att välja att gå istället för att cykla eller ta bilen får jag några extra steg gjorda. På det sättet når jag de flesta dagarna målet om 10 000 steg och lägger till fler steg till min topplisteposition.
Vidare läsning om detta ämne
Om du vill veta mer om att använda spelifiering (märken och topplistor) för motivation rekommenderar jag att du tittar på den här videon. Märken och topplistor fungerar verkligen för mig. Fungerar de för dig också? Prova bara!