Räknas sömnens timmar före midnatt dubbelt? Hjälper alkohol dig att sova? Professor Escourrou, läkare specialiserad på sömn, belyser våra nätter.
Myt #1 — Det går att ta igen förlorad sömn under helgen
FALSKTTråkiga nyheter, men många studier visar att det inte går att ta igen förlorad sömn. Tvärtom kan det störa kroppens biologiska klocka och leda till långvariga sömnproblem om man drastiskt ändrar sina tider för vakenhet och sömn.
Myt #2 — Sömn före midnatt räknas dubbelt
FALSKTVore det inte härligt? Även om sömnens timmar före midnatt inte räknas dubbelt, dominerar de timmar av djupsömn – som är de mest återhämtande – i de första sömnfaserna. Om du vill uppleva djupsömn spelar flera faktorer in. Du måste sova tillräckligt länge och i en gynnsam miljö: frisk luft, svala temperaturer, utan ljus och buller. Det bästa tillfället för dessa förhållanden är när det är mörkt och när du känner att sömnen nalkas.
Myt #3 — På vintern behöver vi mer sömn
SANT
Det här känns som om det borde vara falskt, men det är sant. Vi verkar också vilja gå i ide. Bristen på ljus leder till en ökad produktion av melatonin och vår biologiska klocka störs av den tidiga solnedgången. Vi kan även observera detta fenomen bland våra användare, som tenderar att sova mer på vintern än på sommaren, som framgår av grafen nedan.
Myt #4 — Den ideala sömnlängden är 8 timmar
FALSKTDen ideala sovtiden är framför allt – din! Vissa människor behöver sova upp till 12 timmar per natt för att må bra, medan andra klarar sig på 6 timmar. Rätt mängd sömn är framför allt den mängd som gör att du känner dig utvilad nästa morgon. Denna varaktighet kan förändras genom livet, och barn behöver vanligtvis mer sömn än vuxna.
Myt #5 — Man somnar lättare efter att ha druckit alkohol
SANT & FALSKTÄven om ett antal studier visar att det är lättare att somna efter att ha druckit alkohol, bör dess stimulerande effekt inte förbises. Att försöka sova direkt efter att ha druckit kan vara komplicerat! Och även om du somnar lättare efter alkohol kommer din sömn inte att vara lika återhämtande, och du kan märka många förändringar, bland annat i dina sömnfaser, nattliga uppvaknanden och en förhöjd hjärtfrekvens under sömnen.