Från de tupplurer vi tog som småbarn, vilket gav våra föräldrar ett kort andrum från kaoset, till användningen av dedikerade vilorum som dyker upp här och där på de mest avant-garde-kontoren, till lata sommartupplurer i skuggan av ett parasoll med syrsornas kvitter i bakgrunden — att ta en eftermiddagslur verkar ofta finnas i våra tankar.
Men hur kan vi ta en bra tupplur när vi inte längre är barn (som verkar kunna somna varsomhelst) och när vi inte är på semester? Vårt svar är enkelt: Lyssna på din kropp och följ dess dygnsrytm, som styr kroppens cykel av vakenhet och sömn.
Tyvärr kan det vara lättare sagt än gjort. Men vad kan du göra för att maximera dina chanser att få in en vilsam tupplur?Innan vi går in på det, låt oss definiera vad som faktiskt är en vilsam tupplur.En vilsam tupplur är en som laddar om dina batterier utan att lämna dig groggy för resten av eftermiddagen. För att respektera din dygnsrytm innebär detta ofta att hålla din tupplur kort, runt 20 minuter. Tanken är att tillbringa hela tuppluren enbart i fasen av lätt sömn, utan att sjunka ner i djup sömn. Det låter dig vila och återhämta dig tillräckligt, utan den desorienterade känslan som uppstår när man vaknar från djup sömn. Tack vare våra användardata fann vi att den genomsnittliga tupplurtiden runt om i världen är ungefär kl. 14:40. Det verkar som att tiden efter lunch, när din kropp smälter maten, kan vara den perfekta tiden att smita in lite sömn. Okej, då kör vi med våra tips!
Tips nr 1: Skapa den perfekta tupplursmiljön
GÖR SÅ HÄR:
- Låt dina kollegor eller familj veta att du inte kommer att vara tillgänglig under de närmaste 20 minuterna.
- Stäng av eller tysta din mobiltelefon.
- Använd öronproppar om din miljö är bullrig.
GÖR INTE
- Sänk ner rummet i totalt mörker. Du kan stänga ögonen och till och med använda en ögonmask om du vill, men försök att lämna åtminstone lite ljus i din sovmiljö. Annars kan din kropp bli förvirrad och tro att det är natt!
- Sov inte i en kall miljö. Det är lättare att somna när det är varmt, så kura ihop dig under en filt eller ta på dig en tröja.
Proffstips: Om du brukar dricka kaffe på eftermiddagen, prova att dricka det omedelbart innan du tar en tupplur. När koffeinet slår till i ditt system kommer du precis att vakna upp från din 20-minuters krafttupplur, och du är extra redo att ta itu med resten av dagen.
Tips nr 2: Hitta din perfekta tupplurposition
GÖR SÅ HÄR
- Gör det funka. Om du till exempel måste ta en tupplur på kontoret, kors armarna på skrivbordet och vila pannan på underarmarna.
- Ännu bättre: om du har en kontorsstol som kan lutas bakåt, luta dig bekvämt tillbaka i den. Annars kan du försöka vända stolen och sätta dig baklänges i den, så att du kan vila huvudet mot stolsryggen.
GÖR INTE
- Lägg dig ner helt. Du vill inte signalera till din kropp att det är natt, annars kan det bli svårt att bara ta en kort tupplur.
- Ta inte på dig pyjamasen. En tupplur är mer som en minibreak för kropp och sinne, snarare än en riktig sovstund.
Tips nr 3: Skapa en rutin efter tuppluren
GÖR SÅ HÄR
- Så snart du vaknar från din tupplur, börja sakta att föra rörelse tillbaka in i kroppen. Börja med att röra på händer och fötter, res dig sedan upp långsamt.
- Avsluta ritualen med några försiktiga stretchrörelser för att helt väcka upp kroppen. Drick ett glas vatten för att återfukta dig, och du är som ny igen.
GÖR INTE
- Res dig upp snabbt från din tupplur. Det är bäst att ge dig själv lite tid att vänja dig vid att vara vaken igen.
- Fortsätt inte att sova. Kom igen nu, det är dags att jobba!
Glad tupplurdags! Vi hoppas att dessa tips hjälper dig att få ut det mesta av din tupplur, oavsett var och när det må vara.
Det här inlägget är en del av vår serie om sömnmånaden.