Att banta för att gå ner i vikt misslyckas ofta. Att helt förändra sina matvanor över en natt kan vara nästan omöjligt att hålla fast vid. Många upplever att bara tanken på en diet räcker för att börja längta efter friterad mat och milkshakes. Du behöver inte göra om din kost eller dramatiskt förändra din livsstil för att gå ner i vikt. Det är möjligt att gå ner i vikt utan diet. Små förändringar i din dagliga rutin kan vara allt du behöver för att nå dina viktnedgångsmål. Använd dessa tips för att gå ner i vikt utan diet och förbättra din allmänna hälsa:1. Föra matdagbok Håll ett register över allt du äter, inklusive mängd, kalorier och tidpunkt. Att föra dagbok tvingar dig att vara ärlig mot dig själv om hur mycket du äter. Processen hjälper dig också att känna igen ohälsosamma mönster i dina matvanor som du kan skära bort, som den dagliga godisbiten klockan tre.2. Vila ordentligt Många underskattar effekten som en god natts sömn har på det allmänna välbefinnandet. Forskning har visat att otillräcklig sömn kan leda till viktökning. Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt.3. Ge efter för sugetSug efter mat är en normal del av viktnedgång. I stället för att försöka ignorera suget, tillåt dig själv att unna dig något. Om du längtar efter något sött, prova en liten bit mörk choklad i stället för en brownie. Den lilla biten räcker troligtvis för att tillfredsställa ditt sug utan de extra kalorierna.4. Drick mycket vatten Många förväxlar ofta törst med hunger. Sikta på att dricka minst åtta glas vatten på 2,5 dl per dag. Att regelbundet dricka vatten hjälper kroppen att filtrera ut gifter och kan hjälpa dig att känna dig mätt. Dessutom ger vattenintag en bieffekt i form av klarare hud.5. Räkna dina steg Det enkla faktumet att bära en aktivitetsmätare kan bidra till att öka mängden motion du får varje dag. Använd den första dagen som din utgångspunkt och sikta på att lägga till 1 000 steg per dag för att få in mer fysisk aktivitet.6. Ta med din lunch Att ta med matlåda ger dig kontroll över ditt matintag under dagen. Att packa en lunch ger möjlighet att planera måltider för att nå dina mål. Dessutom kan de pengar du sparar på att ta med lunch användas till att köpa din nya garderob när du gått ner en storlek.7. Träna med en vän Det bästa i livet är bättre när man har någon att dela det med. Samarbeta med en vän, din partner eller en familjemedlem för att träna tillsammans. En enkel promenad kan förbättra både dina relationer och din midja. Ni kan hålla varandra ansvariga och ge det stöd ni behöver för att fortsätta gå ner i vikt utan diet.8. Borsta tänderna Att borsta tänderna efter varje måltid kan hjälpa dig att motstå lusten att småäta. Borstningsmomentet minskar viljan att fortsätta äta. En annan fin bieffekt? Vitare tänder.9. Använd blå tallrikar Du har förmodligen inte sett mycket blå inredning på dina favoritrestauranger. Färgen blå har bevisats minska aptiten. Prova att äta på en blå tallrik, använda blå servetter eller lägga ut en blå duk.10. Lämna mat på tallriken Det är okej att lämna mat på tallriken och sluta äta när du är mätt. De där sista tuggorna kan faktiskt spara dig hundratals kalorier. Oroa dig inte, vi berättar inte för mamma.Den här artikeln skrevs av Bek Clerk, en nylig bidragsgivare till Withings blogg.Bek Clerk är frilansskribent, bloggare och entusiast för sociala medier. När hon inte sitter vid sin laptop kan hon hittas i sin trädgård och spendera tid med sin man och sin tvååriga dotter.
10 överraskande sätt att gå ner i vikt utan att banta
