Har du svårt att sova på natten men vet inte varför? Läs dessa 10 fakta om melatonin.
1. Melatonin är ett hormon som produceras i hjärnans tallkottkörtel och som ansvarar för att reglera sömncykler.
2. Melatonin anses ofta vara kroppens naturliga pacemaker. Det spelar en avgörande roll för att signalera tid på dygnet och tid på året och hjälper till att reglera kroppens inre klocka.
3. För att justera kroppens inre klocka och somna lättare tar många människor melatonintillskott i pillerform. Detta är särskilt vanligt bland skiftarbetare (personer med oregelbundna arbetstider), vid jetlag, hos sömnlösa och hos blinda personer.
4. Blått ljus: Melatoninets ärkefiende. Studier har visat att blått ljus som sänds ut av skärmar (TV, dator, telefon etc.) undertrycker melatoninnivåerna och gör det svårare att somna. Rött ljus: Melatoninets bästa vän. Rött ljus är minst benäget att undertrycka melatoninnivåerna och förskjuta dygnsrytmen. Detta gör rött ljus till ett perfekt alternativ för lampor i sovrummet och nattlampor.
5. Precis som olika typer av ljus påverkar melatoninnivåerna påverkas melatoninnivåerna också av olika grader av ljus. Ljuskänsliga receptorer i våra hjärnor utlöser de hormoner som ansvarar för melatoninutsöndringen. Eftersom dessa ljuskänsliga receptorer i vår hjärna spelar en så viktig roll i regleringen av melatonin måste blinda personer ofta ta melatonintillskott för att reglera kroppens melatoninnivå.
6. Vi har tidigare betonat vikten av att reglera sitt sömnschema och försöka gå och lägga sig och vakna vid samma tid. Melatoninnivåerna börjar öka ungefär två timmar innan en person somnar, så att hålla ett strikt sömnschema underlättar regelbundenheten i melatoninutsöndringen.
7. Melatonin spelar en roll i regleringen av den kvinnliga menstruationscykeln. Det ansvarar för att reglera de hormoner som påverkar menstruationscykelns start, frekvens och varaktighet, inklusive menstruationens debut senare i livet.
8. Melatonin är också till hjälp för barn med utvecklingsstörningar såsom ADHD och autism.
9. Även om melatonintillskott hjälper människor att somna lättare hjälper de inte till att sova djupare eller mer regelbundet under natten.
10. Vi nämnde att melatoninnivåerna ökar precis innan sänggåendet och börjar minska när en person vaknar. Kortisol, ett stresshormon, verkar i motsatt cykel – det minskar precis innan sänggåendet och ökar när en person vaknar. Om en person upplever högre stressnivåer kommer dessa två hormoner att hamna i otakt och orsaka en märkbar försämring av sömnkvaliteten. Precis som med alla sömn-, kost- eller andra tillskott, se till att rådfråga din läkare innan du gör några förändringar.