Kroppsfettsvågar: Noggrann hälsospårning
Upptäck våra kroppsfettvågar från Withings. Spåra din kroppssammansättning noggrant och nå dina träningsmål med avancerad teknik...
En brist på fysisk aktivitet
Visceralt fett: Vad det är och hur man förlorar det
Visceralt fett är mer än bara en siffra på vågen eller en oro för dem som är överviktiga; det är en dold hälsorisk lagrad djupt inom buken. Denna artikel kommer att utforska vad visceralt fett är, varför ett överskott av det utgör en betydande hälsorisk, och hur du kan ta proaktiva steg för att minska visceralt fett och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Vad är visceralt fett?
Visceralt fett, även känt som visceralt fettvävnad, är en typ av kroppsfett som ligger djupt inne i bukhålan, omgivande vitala inre organ som din lever, bukspottkörtel och tarmar. Till skillnad från det mer synliga subkutana fettet (fettet precis under huden), är visceralt fett dolt men har en djupgående inverkan på dina hälsorisker.
Medan både visceralt och subkutant fett är naturliga och nödvändiga komponenter av din kroppsmassa, är ett överskott av visceralt fett starkt förknippad med en högre risk för kroniska sjukdomar. Att förstå skillnaden mellan subkutant fettvävnad och visceralt fettvävnad är det första steget mot att uppnå en hälsosam vikt.
Varför medför överskott av visceralt fett hälsorisker?
Till skillnad från subkutant fett skadar överskott av visceralt fett aktivt din kropp. Denna vävnad frigör inflammatoriska proteiner och hormoner som kan störa insulinregleringen,leder till en högre risk för typ 2-diabetes. Det bidrar också till förhöjt blodtryck och ohälsosamma kolesterolnivåer, vilket ökar risken för hälsoproblem som hjärtsjukdomar.
Individer med bukfetma har ofta en hög visceralt fettmassa och står inför dessa förhöjda hälsorisker, även om deras totala kroppsmasseindex (BMI) ligger inom ett till synes hälsosamt viktintervall. Det är därför hantering av fettet i buken är avgörande för långsiktig hälsa.
Vad orsakar ansamlingen av visceralt fett?
Flera sammanhängande faktorer kan leda till en ökning av visceralt fettmassa, vilket bidrar till bukfetma:
När dessa faktorer är närvarande är det mer sannolikt att din kropp lagrar fett som visceralt fettvävnad snarare än den mindre skadliga subkutana fettvävnaden.
Hur man förlorar visceralt fett (och förhindrar att det återkommer)
Den goda nyheten är att du effektivt kan minska visceralt fett och förhindra ansamling av visceralt fett genom dedikerade livsstilsförändringar.
1. Adoptera en hälsosam kost
En hörnsten för att minska visceralt fett är att anta en hälsosam kost. Fokusera på ett balanserat intag av fullkorn, frukt, grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter. En hälsosam kost hjälper dig inte bara att förlora visceralt fett utan minskar också det totala subkutana fettet. För att effektivt förebygga visceralt fett är det viktigt att minimera sockerhaltiga drycker, raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel.
2. Öka din fysiska aktivitet
Regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest kraftfulla verktygen mot överskott av visceralt fett. En kombination av konditionsträning (som löpning eller cykling) och styrketräning är mycket effektiv för att rikta in sig på och minska din viscerala fettmassa. Sikta på minst 150 minuter av fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka för att bekämpa bukfetma.
3. Hantera stress och förbättra sömnen
Kronisk stress höjer kortisol, ett hormon som främjar fettlagring i bukregionen. Att använda stressreducerande tekniker som mindfulness, yoga och att säkerställa att du får tillräckligt med kvalitativ sömn kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna och i sin tur hjälpa dig att minska visceralt fett.
Spåra dina framsteg: bortom vågen
Eftersom visceralt fett är beläget djupt inom buken är det svårt att vara medveten om det. Medan midjemått kan vara en första indikator på bukfetma, behövs mer avancerade verktyg för noggrann spårning. Smarta kroppssammansättningsvågar, såsom Withings smarta vågar, kan uppskatta din viscerala fettmassa med hjälp av bioelektrisk impedansanalys, vilket ger en tydlig mätning att följa när du arbetar mot en hälsosam vikt.
Övervakning av dina viscerala och subkutana fettvärden är viktigt. Även personer som inte är synligt överviktiga kan ha höga nivåer av visceralt fettvävnad, vilket utsätter dem för en högre risk för metabola sjukdomar. Att ta kontroll över ditt viscerala fett är ett kritiskt steg för att minska dina långsiktiga hälsorisker.
Muskelmassavågar
Utforska våra muskelmassavågar från Withings. Övervaka din kroppssammansättning noggrant och uppnå dina träningsmål med avancerad...
Hälsosam kroppssammansättning: Vad det är och hur man förbättrar den
Vad är kroppssammansättning? Lär dig hur man mäter den, vad som definierar en hälsosam kroppssammansättning, och tips för att...
Vad är BMI? Förståelse för normal Body Mass Index för män och kvinnor
Vad är BMI? Body Mass Index hjälper dig att avgöra om du är underviktig, har normal vikt eller är överviktig. Lär dig hur BMI...
