Gisterochtend at je overnight oats zonder toegevoegde suiker en fruit met veel vezels, tijdens de lunch weerstond je de verleiding om een tweede portie te nemen van die heerlijke wok met groene groenten en wilde rijst, en gisteravond voelde je je prima na je trainingssessie zonder toe te geven aan een snackaanval. Het was een geslaagde dag, zeker wat betreft het bereiken van je doelstelling voor gewichtsverlies. De volgende dag stapte je dan ook trots op de weegschaal om te zien hoe je lichaamsvet daalde als een dolblije afdaler. Maar nee. Dat is niet het geval. Het stagneert, of erger nog, het is toegenomen.
Waarom is mijn lichaamsvet toegenomen?
Raak allereerst niet in paniek. Goed nieuws: gewichtsschommelingen van ongeveer 2 kg per dag zijn volkomen normaal. Ze maken deel uit van ons metabolisme en hebben niet altijd te maken met het succes of falen van een dieetwijziging. Bovendien zijn er veel parameters die rechtstreeks van invloed kunnen zijn op onze lichaamssamenstelling:
– Jouw watermassa
Water kan een enorme invloed hebben op je gewicht en lichaamssamenstelling, vooral omdat ons lichaam voor ongeveer 60% uit water bestaat. Als je onze gezondheidsinzichten over bio-elektrische impedantieanalyse hebt gevolgd, weet je dat de analyse van je lichaamssamenstelling afhankelijk is van de aanwezigheid van water in je weefsels. Je hydratatie, en meer in het algemeen de hoeveelheid water in je lichaam, kan je lichaamssamenstelling enigszins beïnvloeden.
– Jouw voedingsstoffen
Dit water wordt beïnvloed door de voedingsstoffen die je consumeert. Als je bijvoorbeeld overstapt van een koolhydraatrijk dieet naar een koolhydraatarm dieet of een dieet dat zeer rijk is aan groenten en vezels, verlies je snel meer water. In de eerste dagen en weken kun je gewichtsverlies en een afname van lichaamsvet ervaren. Dit verlies stabiliseert na een tijdje en kan ook omslaan in een lichte toename.
– Jouw hormonen
Je waterbalans kan ook worden beïnvloed door je hormonen, en misschien nog meer als je een vrouw bent. Hormonale schommelingen, die van nature optreden tijdens de menstruatiecyclus, hebben een grote invloed op de vochtretentie in de weefsels. Ook hier is de evolutie van de vetmassa slechts het gevolg van factoren buiten onze controle.
– Jouw spijsvertering
Een van de meest voorkomende oorzaken is de inhoud van onze spijsverteringsorganen. Heb je iets gedronken of gegeten voordat je jezelf woog? Als dat zo is, is het niet verwonderlijk dat je gewicht is veranderd sinds de laatste meting: door je watermassa te veranderen, verander je je gehele lichaamssamenstelling. Had je dorst tijdens de nacht? Ben je naar het toilet geweest voordat je je woog? Dranken en voedsel die zijn geconsumeerd, zelfs 's nachts, hebben een directe invloed op ons gewicht. Afhankelijk van wanneer je voor het laatst hebt gegeten of gedronken, kan je weegschaal verschillende waarden weergeven. Daarom raden we aan dat je jezelf 's ochtends op een lege maag weegt, na naar het toilet te zijn geweest, en probeer elke dag dezelfde omstandigheden te reproduceren om deze schommelingen te beperken.
De oplossing: loslaten
Dagelijkse schommelingen in gewicht en lichaamssamenstelling zijn natuurlijk. Richt je niet alleen op de cijfers op de weegschaal wanneer je jezelf weegt, maar kijk naar je gewichts- en lichaamsvetkrommen over meerdere dagen of weken en observeer veranderingen op de lange termijn. Vraag jezelf ook af hoe je je voelt: comfortabeler, ontspanner, energieker? Deze gevoelens zijn wat je helpt om motivatie te putten om verder te blijven bewegen richting je doel.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met de Duitse startup Foodpunk, die slimme en gezonde voedingsprogramma's ontwikkelt. Als je meer informatie wilt, kun je hun website bezoeken.