Bien que votre organisme ait besoin d'une certaine quantité de graisse corporelle pour assurer le fonctionnement des organes, un faible pourcentage de graisse corporelle est généralement le signe d'une bonne santé.
Les tableaux de l'American Council on Exercise peuvent vous aider à mieux comprendre ce qu'est un pourcentage de graisse corporelle sain.
Pour savoir quelle quantité de masse musculaire vous devriez avoir, il est important de distinguer les 3 types de muscles du corps humain : les muscles cardiaques, les muscles lisses et les muscles squelettiques. Seul le développement de la masse musculaire squelettique peut être influencé par notre activité ; il n'est pas possible d'agir sur le développement des deux autres types de muscles.
Un article de recherche sur l'importance de la masse musculaire squelettique pour un vieillissement en bonne santé indique que la masse musculaire diminue naturellement avec l'âge, un phénomène appelé sarcopénie.
« Parallèlement à la perte de capacité à générer de la force, on observe une nette diminution de la masse musculaire totale, à un rythme d'environ 4,7 % de la masse maximale par décennie chez les hommes et d'environ 3,7 % chez les femmes. »
Remarque : lorsqu'elle est mesurée par impédancemétrie bioélectrique, la "masse musculaire" inclut généralement les muscles squelettiques, les muscles lisses et l'eau contenue dans ces muscles. Valeurs normales pour l'eau corporelle totale (ECT) :
20-39 ans : 75-89 % pour les hommes et de 63 à 75,5 % pour les femmes.
40-59 ans : 73-86 % pour les hommes et de 62 à 73,5 % pour les femmes.
60-79 ans : 70-84 % pour les hommes et de 60 à 72,5 % pour les femmes.
Disposer d'une masse musculaire suffisante est essentiel pour la santé : elle vous aide à brûler davantage de calories, protège contre certaines maladies chroniques comme le diabète et améliore votre métabolisme général.
