Que vous dit votre fréquence cardiaque ? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur la fréquence cardiaque au repos, la fréquence cardiaque nocturne, le VO2 max et bien plus encore.
Même si vous n'êtes pas un athlète de haut niveau, il est important de bien comprendre votre fréquence cardiaque — non seulement parce que c'est un excellent moyen de surveiller votre forme physique, mais aussi parce que cela peut vous aider à identifier d'éventuels problèmes de santé à mesure qu'ils se développent. Lisez la suite pour tout savoir sur les différentes zones de fréquence cardiaque.
Fréquence cardiaque au repos
Votre fréquence cardiaque au repos est le nombre de fois que votre cœur bat par minute lorsque vous êtes détendu(e) et inactif(ve). Quelle est la fréquence cardiaque au repos normale ? Pour un adulte en bonne santé âgé de plus de 10 ans, elle se situe entre 60 et 100 bpm (battements par minute), bien que certains professionnels de santé considèrent qu'une fréquence cardiaque comprise entre 50 et 70 bpm soit préférable. Bien qu'il existe de nombreux facteurs pouvant influencer votre fréquence cardiaque au repos — de la position du corps à la température ambiante —, la fréquence cardiaque au repos est, de manière générale, un excellent indicateur de la condition physique globale. Dans la plupart des cas, une fréquence cardiaque plus basse est le signe d'une meilleure condition cardiovasculaire. Les athlètes ou les personnes très sportives peuvent avoir une fréquence cardiaque au repos normale comprise entre 40 et 60 bpm. Une fréquence cardiaque au repos élevée peut être préoccupante. Elle a été associée à une prédisposition au diabète et à l'obésité, et pourrait également indiquer un risque accru de maladie cardiaque. Suivre votre fréquence cardiaque au repos habituelle peut vous offrir un aperçu précieux de votre santé cardiaque globale.
Fréquence cardiaque nocturne
Lorsque vous dormez, votre fréquence cardiaque ralentit. En fait, la fréquence cardiaque nocturne des jeunes adultes diminue d'environ 24 bpm. Pourquoi ? Principalement parce que les signaux nerveux qui ralentissent la fréquence cardiaque augmentent pendant le sommeil, tandis que les signaux nerveux qui l'accélèrent sont supprimés. Le sommeil étant un processus dynamique et cyclique, votre fréquence cardiaque peut fluctuer tout au long de la nuit. Pendant le sommeil paradoxal (REM) — la phase associée aux rêves intenses — la fréquence cardiaque tend à être plus élevée que pendant la phase non-REM. Bien sûr, de nombreux autres facteurs peuvent influencer la fréquence cardiaque nocturne, notamment l'insuffisance cardiaque et l'apnée obstructive du sommeil. Si vous avez des inquiétudes concernant votre fréquence cardiaque nocturne, consultez un médecin.
Fréquence cardiaque debout
Se lever ne peut pas augmenter autant la fréquence cardiaque, n'est-ce pas ? Étonnamment, si ! Se lever peut avoir un effet notable sur votre fréquence cardiaque. Lorsque vous vous levez, le sang afflue vers vos membres inférieurs, ce qui oblige votre cœur à travailler plus intensément. La fréquence cardiaque maximale des personnes allongées est en réalité 10 à 15 bpm inférieure à celle des personnes debout.
Fréquence cardiaque maximale
La fréquence cardiaque maximale (FCM) est le nombre maximal de battements par minute que votre cœur est capable d'atteindre, mais ne vous attendez pas à l'atteindre ! Selon une étude de 2002, dépasser 85 % de votre fréquence cardiaque maximale peut augmenter votre risque d'événement cardiaque, même si certains scientifiques ont remis en question le concept même de « fréquence cardiaque maximale ». Malgré cela, la plupart des personnes utilisent encore leur fréquence cardiaque maximale pour calculer leur fréquence cardiaque cible (FCcible), la zone de fréquence cardiaque qui brûle le plus de calories. Alors, comment calculer votre fréquence cardiaque cible ? Vous devez d'abord établir votre fréquence cardiaque maximale. La formule standard est 220 moins l'âge, mais elle fait l'objet d'un examen de plus en plus poussé ces dernières années, car elle ne tient pas compte de facteurs importants tels que l'âge, le sexe et l'état de santé. La formule 207 – (0,7 × âge) pourrait être plus précise. Vous utiliserez ce chiffre pour calculer votre FCcible. Des recherches récentes situent la fréquence cardiaque cible idéale entre 60,2 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale ; il vous suffit donc de multiplier votre fréquence cardiaque maximale par le pourcentage de votre zone cible. Si vous débutez, visez 50 % et augmentez progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. Pour une personne de 30 ans avec un objectif de 70 %, la formule de la FCcible est (207 – (0,7 × âge)) × 0,7, soit 130,2 bpm.
Réserve et récupération de fréquence cardiaque
Il existe quelques autres états de fréquence cardiaque qui méritent d'être connus. La réserve de fréquence cardiaque correspond à la différence entre votre fréquence cardiaque au repos habituelle et votre fréquence cardiaque maximale, tandis que la récupération de fréquence cardiaque correspond à la vitesse à laquelle votre fréquence cardiaque revient à son niveau de repos après l'effort. Votre taux de récupération est un excellent indicateur de votre condition physique globale, et il vaut donc vraiment la peine de le mesurer lors de vos séances d'entraînement.
VO2 max
Le VO2 max est la quantité maximale d'oxygène qu'une personne peut utiliser lors d'un effort intense. Il est généralement utilisé pour mesurer votre niveau global de condition cardiovasculaire. Bien sûr, le VO2 max n'est pas identique à la fréquence cardiaque, mais ils sont liés. Les personnes ayant un VO2 max élevé ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos faible, et dans tous les cas, ce sont deux mesures importantes pour celles qui surveillent leur condition physique.
Le saviez-vous ?
Il existe de nombreuses façons de mesurer et de suivre votre fréquence cardiaque. Des dispositifs médicaux à notre application gratuite, voici ce que vous pouvez faire… Notre ScanWatch est capable de détecter les troubles du rythme cardiaque comme la fibrillation auriculaire, et vous permet de réaliser un ECG (électrocardiogramme) à la demande. La balance Body Scan mesure la fréquence cardiaque debout à chaque pesée. Le BPM permet un suivi quasi instantané de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Et Sleep fournit des rapports détaillés sur votre fréquence cardiaque nocturne. Vous pouvez également prendre votre pouls à tout moment avec votre smartphone, directement dans l'application Health Mate gratuite — qui enregistrera les mesures. Lisez cet article pour en savoir plus : Comment prendre votre pouls dans l'application Health Mate. Alors, où en êtes-vous ? Votre cœur est-il en bonne santé, ou avez-vous besoin d'un coup de pouce ? Un cœur sain est le résultat d'un mode de vie sain : essayez de réduire le stress, maintenez un poids santé et envisagez d'intensifier votre routine sportive. N'oubliez pas que si vous modifiez votre programme d'entraînement, il est toujours préférable de consulter un médecin au préalable !