Votre fréquence cardiaque au repos est-elle normale ? Quand l'avez-vous vérifiée pour la dernière fois ? L'application Health Mate et de nombreux appareils Nokia vous permettent de mesurer votre fréquence cardiaque, mais que signifient ces chiffres, et quand et comment la mesurer au mieux ? Lisez la suite pour savoir si votre cœur est en bonne santé ou s'il a besoin d'un coup de pouce.
Votre cœur travaille sans relâche 24h/24
Votre cœur bat peut-être plus vite chaque fois que cette personne spéciale entre dans la pièce, mais il est responsable de bien plus que cela. Le cœur est un muscle qui se contracte de façon rythmique, jour après jour, pour faire circuler le sang dans tout le corps. Lorsque votre corps est au repos, quatre à six litres de sang sont pompés à travers le cœur chaque minute. Pendant un effort physique, votre cœur bat encore plus vite, pompant six fois plus de sang, soit jusqu'à 24 litres, à travers le cœur chaque minute.
Comment mesure-t-on la fréquence cardiaque ?
La fréquence cardiaque s'exprime en nombre de battements par minute (bpm). Elle varie tout au long de la journée selon que vous mangez, dormez, ressentez du stress, pratiquez une activité physique ou vous détendez en lisant un livre. Plus l'effort est intense, plus votre fréquence cardiaque est élevée. La fréquence cardiaque peut également augmenter si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, surtout si vous êtes stressé ou avez de la fièvre.La fréquence cardiaque au repos est l'une des nombreuses mesures qui peuvent vous aider à évaluer votre état de santé.
Sachez comment (et quand) prendre votre pouls
Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est quelques minutes après votre réveil. Votre corps est au plus bas niveau de stress en début de matinée, ce qui donne une mesure plus précise. De plus, les mesures prises tôt le matin réduiront les effets du stress lié à la mesure de votre fréquence cardiaque et à l'attente des résultats.Mesurez votre fréquence cardiaque au repos en suivant ces recommandations :
- Restez immobile dans un environnement calme
- Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le sol et que votre corps est détendu
- Ne parlez pas
- Dans la mesure du possible, cherchez à être dans des « conditions normales ». Par exemple, évitez de mesurer votre fréquence cardiaque après une mauvaise nuit de sommeil ou juste après un effort physique intense.
Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque saine ?
Les experts indiquent qu'une fréquence cardiaque au repos normale devrait se situer entre 60 et 100 bpm, mais certaines études considèrent que 50 à 85 bpm est la plage la plus optimale. Une personne sportive peut avoir une fréquence cardiaque au repos encore plus basse — entre 40 et 60 bpm.Une fréquence cardiaque au repos supérieure à 100 bpm ou inférieure à 40 bpm est considérée comme anormale et peut être le signe d'une maladie cardiaque.
Votre cœur est-il en bonne forme ?
Les maladies cardiaques, comme l'artériopathie périphérique, limitent le flux sanguin dans l'ensemble du système circulatoire, entraînant une augmentation de la fréquence cardiaque pour compenser. Les personnes obèses (avec un IMC de 30 ou plus) sont également plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques et d'une mauvaise circulation sanguine.La bonne nouvelle : L'exercice régulier renforce le cœur, lui permettant de battre plus efficacement. À mesure que vous devenez plus en forme, votre cœur se renforce et pompe un plus grand volume de sang riche en oxygène dans tout le corps à chaque battement, ce qui signifie qu'il n'a pas besoin de battre aussi souvent pour maintenir votre corps en pleine forme.Alors, vous sentez-vous comme un pro de la fréquence cardiaque ? Nous espérons que ces conseils vous aideront à rester en bonne santé.Remarque : Si vous avez des inquiétudes concernant votre fréquence cardiaque, consultez toujours votre médecin.