Un banquier de Rhénanie-Hesse, une région viticole bien connue du centre de l'Allemagne, se réveille un matin de novembre et décide de perdre du poids. Et il suit effectivement son plan — 53 kg en seulement 10 mois. Sans plaisanter. Comment a-t-il fait ? Découvrez son plan ambitieux, les débuts, les difficultés, les aides et les succès.
Le 25 novembre 2022, Kay von Dreger, 54 ans, s'est réveillé et a officiellement déclaré la guerre à ses kilos en trop. Il a décidé de perdre du poids parce que la fatigue physique devenait trop importante. À cette époque, il pesait 151 kg et son IMC dépassait 40 — obésité morbide. Il souffrait également d'hypertension artérielle, déjà traitée par médicaments. Kay avait toujours été quelqu'un de corpulent, mais l'excès de poids s'était accumulé progressivement au fil des années, principalement en raison du grignotage, du stress alimentaire, du manque d'exercice et de longues heures de travail.
Kay savait que ce ne serait pas facile. Il ne croyait pas aux régimes miracles ; il connaissait l'effet yo-yo. Il avait même brièvement envisagé une chirurgie, jusqu'à ce que sa femme l'encourage à essayer par lui-même. Mais se contenter d'essayer n'est pas le style de Kay — il est analyste et réaliste jusqu'au bout des ongles. Il se décrit comme un nerd très intéressé par les données et qui les remet également en question.
Kay s'est donc lancé à corps perdu dans l'aventure le 25 novembre. Dans un premier temps, il a créé un déficit calorique sévère en limitant son apport calorique quotidien. Concrètement, cela signifiait : pas de glucides, beaucoup de légumes, des protéines maigres, c'est-à-dire uniquement de la volaille, et une interdiction absolue de grignoter — et tout cela si près de Noël ! Lorsqu'on lui demande comment il a réussi à traverser les fêtes avec ce régime hypocalorique, il répond qu'il s'agit en grande partie d'une question de volonté : « Il faut vraiment le vouloir. Bien sûr, j'aurais pu être tenté par l'odeur d'un Stollen fraîchement sorti du four. C'était déjà une forme de gourmandise dont il faut d'abord se défaire. Comparable au tabac. »
Avec un objectif clair en tête, Kay a fait preuve d'une volonté de fer. Fin décembre, il avait perdu les 15 premiers kilos — principalement de l'eau, comme il pouvait le constater grâce aux données de composition corporelle affichées sur sa balance connectée Withings. C'est également ainsi qu'il expliquait la rapidité de la perte de poids. Ce fut un premier succès fantastique qui n'est pas passé inaperçu auprès de son entourage. En particulier, des connaissances qu'il n'avait pas vues depuis un moment ont été les premières à remarquer que son visage semblait plus mince.
Pour progresser davantage, Kay a intégré plus d'exercice dans sa routine quotidienne à partir de fin décembre. Là encore, il n'a pas fait les choses à moitié : il s'est immédiatement fixé un objectif journalier de 10 000 pas. Il essayait de les effectuer principalement au cours de la journée. S'il ne parvenait pas à faire ses tours pendant sa pause déjeuner, il le faisait le soir. Cela a bien fonctionné au début, mais la motivation a diminué avec le temps, car ces nombreux pas prenaient environ 1h30 à compléter. Caser ce temps le soir était difficile, et il lui manquait le temps passé en famille. Il a donc cherché une solution plus efficace.
Il a pu mettre en pratique dans le détail sa devise « Mesurer, peser, évaluer » grâce à la Withings app — la représentation visuelle de son évolution et les données de mesure détaillées lui montraient exactement où il en était. Cela lui a facilité la planification des prochaines étapes et lui a permis de cibler ses efforts efficacement.
Grâce à l'utilisation quotidienne de sa balance connectée, il a remarqué qu'en plus de perdre de la masse hydrique et de la masse grasse, il perdait également de la masse musculaire.
Ainsi, à l'été 2023, il a mis son objectif de pas en pause et s'est rendu à la salle de sport deux fois par semaine pour des sprints de 20 minutes sur tapis roulant et beaucoup de musculation. La salle de sport de Kay était équipée de machines qui s'adaptaient à son poids et à ses objectifs, ce qui l'a aidé à être son propre coach.
Il a ensuite assoupli un peu sa restriction calorique, ce qui a ralenti sa perte de poids. Il était également évident pour lui qu'il ne pourrait pas suivre un régime extrêmement strict indéfiniment. Ce fut un coup d'envoi réussi qui a mis les kilos en mouvement, et il s'agissait maintenant de réajuster les choses afin que son objectif reste réaliste et tenable.
Une étape importante pour Kay était de passer sous les 100 kg, ce qu'il a atteint en juin 2023. Selon ses propres mots, ce fut « un événement particulier qui a touché mon âme ». À sa grande joie, il a perdu 8 tailles de chemise, et il n'avait plus besoin d'acheter ses vêtements dans des magasins spécialisés vendant uniquement des grandes tailles. L'autre jour, en faisant le tri dans ses vêtements, il a eu en main une veste dans laquelle sa femme et lui rentrent désormais facilement ensemble. « Ce sont ces moments qui me rendent fier de moi et me motivent à continuer. »
Avec le recul, Kay attribue sa perte de poids à deux facteurs : la suppression totale des glucides (sauf les sushis à l'occasion) et la pesée quotidienne sur sa balance connectée Withings, qui analysait également la composition corporelle.
Kay nous a confié qu'il n'avait pas acheté de balance lorsqu'il s'était lancé dans cette aventure… en réalité, il possédait une balance connectée Withings depuis de nombreuses années, et elle était utilisée par toute la famille. Mais durant l'année qui lui a montré de grandes avancées, sa balance a joué un rôle central dans la vie quotidienne de Kay.
Quand on lui demande comment il se sent et ce qui a changé dans sa vie, Kay répond : « Quand je pesais 150 kg, je ne pouvais pas marcher 9 km. Maintenant, je bondis comme un jeune faon, je suis beaucoup plus agile et mes valeurs sanguines sont dans la zone positive. Bientôt, j'aurai un rendez-vous avec un cardiologue, et j'attends vraiment ça avec impatience. »
Quelle est la prochaine étape pour Kay ? Actuellement, la balance affiche 98 kg et il dit être sur un plateau de poids, ce qui l'agace un peu — il aimerait atteindre son objectif un peu plus vite. Il a beaucoup maigri au niveau du visage et sur l'ensemble du corps, mais la graisse s'accroche au niveau abdominal. « Je veux atteindre 80 kg, et ce n'est que lorsque je pourrai maintenir ce poids pendant deux ans que je considérerai cela comme un succès. »
Dans le même temps, Kay sait aussi qu'une fois son objectif atteint, il ne pourra pas simplement s'arrêter et reprendre ses anciennes habitudes, car l'effet yo-yo tant redouté pourrait alors se produire. C'est un changement pour la vie. Kay voit toutefois les choses positivement. Il approche des 55 ans et souhaite rester en bonne santé et en forme pour sa famille pendant encore très longtemps. Pour cela, il accepte volontiers de renoncer aux excès de calories vides. Ce qui ne signifie pas qu'il ne s'accorde aucun plaisir : « J'adore la glace à la pistache, et je n'y ai pas renoncé en été. »
Et c'est une bonne chose : dans la vie, les objectifs réalistes, l'ambition et les efforts font tout autant partie de l'existence que de célébrer et d'en profiter. Tout est une question d'équilibre !
Nous remercions Kay pour son témoignage et lui souhaitons de continuer à réussir dans son parcours santé.