Courir sur la plage semble tellement romantique, n'est-ce pas ? Le soleil qui miroite sur l'eau, les embruns des vagues qui s'écrasent… Certes, courir sur la plage est idyllique, mais ce n'est pas que du cinéma. Voici quelques avantages, conseils et dangers de la course sur la plage à connaître avant de dire au revoir à la terre ferme.
5 choses à savoir sur la course sur la plage
L'inefficacité peut être formidable !
Dans une étude intitulée Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand, des experts ont découvert que la biomécanique du corps humain et les propriétés physiques du sable obligent le coureur moyen à dépenser 1,6 fois plus d'énergie en courant sur le sable par rapport à une distance égale sur une surface dure. Dépenser plus d'énergie est-il une mauvaise chose ? Pas ici. C'est pourquoi le sable est un terrain d'entraînement fabuleux. Si vous êtes débutant, repensez à l'option sable ou réduisez votre distance totale de course pour commencer. À l'inverse, si vous êtes un coureur assidu, emmener votre course à la plage vous permettra de vous entraîner plus intensément. La course sur le sable est particulièrement bénéfique pour ceux qui s'entraînent pour des marathons ou d'autres compétitions. C'est en quelque sorte une version différente de l'entraînement en altitude.
Courir sur le sable présente de nombreux avantages par rapport à l'asphalte.
Parmi nos favoris, citons :
- L'atmosphère est électrisante. Vraiment, le bruit des vagues et des oiseaux de mer, l'odeur de l'océan, les magnifiques panoramas — peut-on rêver mieux que ça ?
- Si la perte de poids est un objectif, les exigences énergétiques mentionnées de la course sur le sable signifient que vous brûlerez plus de calories, plus rapidement, et cela signifie que vous perdrez également du poids plus vite.
- Courir sur le sable, c'est comme courir sur une surface légèrement amortie — bien plus sain pour les pieds et les articulations à long terme. C'est particulièrement vrai si vous appréciez la course pieds nus. Choisissez une chaussure de course adaptée à la surface sur laquelle vous courez. Si vous portez des chaussures, ajoutez des chaussettes pour éviter que le sable ne vous irrite la peau.
Tous les sables ne se valent pas.
Comme vous le savez, courir sur le sable au bord des vagues est une surface ferme et très différente de courir sur le sable près du parking (super meuble et bien plus éprouvant). Il en va de même pour les dunes sèches par rapport aux dunes humides. Les variations du sable vous permettent de personnaliser votre entraînement — en alternant course sur sable humide et sable sec — pour augmenter ou diminuer l'intensité de votre course. Un sable à grains fins offre plus de résistance mais est plus doux pour les pieds ; un sable plus rocailleux offre moins de résistance, mais des chaussures sont alors indispensables.Conseil bonus : Essayez de courir dans l'eau pour ajouter une couche de résistance supplémentaire — plus l'eau est profonde, plus l'effort est intense. Analysez les options de plage qui s'offrent à vous et choisissez le type de sable qui vous convient le mieux.Ne soyez pas victime des courants de retour, des piqûres d'insectes, des coups de chaleur ou des coups de soleil. Les coureurs pieds nus doivent faire attention aux coquillages, aux capsules de bouteilles et à tout ce à quoi les coureurs pieds nus doivent toujours faire attention. Pensez à vérifier les horaires des marées (attention à la marée montante !), mettez de la crème solaire, portez un chapeau et des lunettes de soleil, et essayez d'éviter les heures les plus chaudes de la journée. Si vous n'êtes pas habitué à courir sur le sable, soyez prudent la première fois pour ne pas vous froisser des muscles ou des tissus conjonctifs. Et pensez à emporter de l'eau. Il y en a des tonnes qui déferlent autour de vous, mais comme vous le savez probablement, elle n'est pas potable.La course sur la plage peut être suivie d'une baignade. L'avantage de la plage, c'est que l'eau est forcément à proximité. Optimisez votre course sur la plage avec votre séance de natation préférée dans l'eau (qui, on l'espère, est réchauffée par le soleil). Ou laissez simplement les vagues vous envahir. Dans tous les cas — sans l'ombre d'un doute — vous y gagnez. À lire aussi : Avant de vous élancer sur la plage, découvrez notre playlist Spotify de course parfaite et ajoutez vos favoris !