Sie haben beschlossen, mehr Sport zu treiben – aber auf der Waage sinken Ihre Zahlen nicht. Liegt es daran, dass Sie Muskeln aufbauen? Lesen Sie weiter, um die Antwort zu erfahren.
Sie haben also beschlossen, abzunehmen. Die Anzahl der Kilos spielt keine Rolle – Sie haben sich entschieden, etwas zu verändern. Um es richtig anzugehen, haben Sie sich entschieden, eine gesunde Ernährung mit Sport zu kombinieren. Natürlich haben Sie sich vor Beginn gewogen. Eine Woche lang haben Sie alle guten Ernährungstipps Ihres Arztes und/oder Ernährungsberaters befolgt und jeden zweiten Tag Sport getrieben (oder fast). Eine Woche später haben Sie sich wieder gewogen. Nervös stellten Sie beide Füße auf die Waage, und das Urteil erschien auf dem digitalen Display: Sie haben kaum abgenommen – oder gar nicht. Sie haben Ihrem Partner, Ihrem Lieblingskollegen, Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihren Gefühlen erzählt. Die Antwort auf Ihre Klage ist einhellig: „Das liegt daran, dass du endlich in Form kommst!" Dann erklären sie, dass es völlig normal sei, dass man zugenommen oder nicht abgenommen habe, bevor sie ausrufen: „Das liegt daran, dass Muskel schwerer ist als Fett!"
Die Wahrheit endlich enthüllt
Sind Sie bereit? Ok. Die schlechte Nachricht … nein – Muskel ist nicht schwerer als Fett. Wenn Sie zwei Waagschalen abwiegen, eine mit einem Pfund Muskel und eine mit einem Pfund Fett, ist die Waage perfekt ausbalanciert. Ein Pfund Muskel ist gleich einem Pfund Fett. Aber ein Pfund Muskel nimmt weniger Platz ein als ein Kilogramm Fett, weil die Dichte unterschiedlich ist. „Ein Pfund Federn ist dasselbe wie ein Pfund Eisen, aber sie nehmen unterschiedlich viel Platz ein", sagt Dr. Thanu Jey, CSCS, Klinikdirektor der Yorkville Sports Medicine Clinic. „Mageres Muskelgewebe ist dichter als Fett. Das bedeutet, dass Muskelgewebe bei gleichem Gewicht weniger Platz in Ihrem Körper einnimmt als Fett und Sie dadurch schlanker wirken lassen." Und wenn Ihr Gewicht scheinbar zugenommen hat, machen Sie sich keine Sorgen. „Wenn Sie kürzlich mit einem Krafttrainingsprogramm begonnen haben und Ihr Gewicht auf der Waage gleich geblieben ist oder sogar zugenommen hat, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Körper mageres Muskelgewebe aufbaut, was langfristig ein großer Pluspunkt für Ihre Gesundheit ist", sagt Jey.
Woran erkennen Sie, ob Sie Fett verloren haben?
Der wirksamste Weg, um zu überprüfen, ob Ihr neuer Lebensstil Auswirkungen auf Ihren Körperfettanteil hat, besteht darin, sich auf einer Impedanzwaage zu wiegen – einer Waage, die zusätzlich zum Gewicht den prozentualen Anteil von Muskelmasse und Körperfett anzeigt. Im Idealfall zeigt diese Waage auch Ihre Knochenmasse und den Wasseranteil in Ihrem Körper an. Weitere Informationen finden Sie in unserem Blogbeitrag darüber, wie Sie sich so genau wie möglich wiegen können. Wenn Ihr Körperfettanteil sinkt, wirkt Ihr neuer Lebensstil. Lassen Sie sich also nicht entmutigen.
Wozu ist Fett gut?
Ihr Körperfettanteil wird niemals nahe null liegen, egal wie hart Sie arbeiten, denn Ihre Organe benötigen Fett, um zu funktionieren. Es gibt zwei Arten von Fett:
- Essentielles Fett: Dieses Fett, das sich nahezu überall in Ihrem Körper befindet, hauptsächlich in den Organen, gewährleistet die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers, einschließlich der Nerven- und kognitiven Funktionen.
- Speicherfett: Dieses Fett, das sich im Fettgewebe befindet (hallo Cellulite!), wird zum Teil zum Schutz Ihrer Organe vor Stößen und Verletzungen genutzt. Es ist daher notwendig. Über einen bestimmten Prozentsatz hinaus wird es jedoch nutzlos und sogar gefährlich für Ihren Körper. Übermäßiges Fett kann die Übertragung von Signalen aus Ihren Muskeln und Organen an Ihr Gehirn verlangsamen.
Um mehr über Fettwerte zu erfahren, können Sie unseren Blogbeitrag lesen: „Was ist ein gesunder Körperfettanteil (Verhältnis von Mager- zu Fettmasse)?" Ihr Körperfettanteil kann je nach Geschlecht und Alter variieren. Weitere Informationen finden Sie in den nachstehenden Tabellen, die auf Informationen des American College of Sports Medicine basieren.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie mutig beschließen, einen neuen Lebensstil einzuschlagen, aber keine sofortigen Veränderungen an Ihrem Gewicht feststellen. Wenn Sie eine dauerhafte Veränderung wünschen, versuchen Sie, sich langfristig auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren, und lassen Sie sich von den Zahlen nicht überraschen. Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen möchten, (jetzt kommt ein kleiner Hinweis) bietet Withings mehrere intelligente Waagen an, darunter Body Comp und Body Scan, die Ihnen genaue Körperzusammensetzungswerte liefern … und Ihnen helfen, motiviert zu bleiben! Kurz gesagt: Sie wissen jetzt, dass Muskel nicht schwerer ist als Fett, warum das so ist und sogar wie Sie alles verfolgen können. Aber wirklich: Machen Sie auf Ihrer Gesundheits- und Fitnessreise weiter, und denken Sie daran – auch wenn Ihre Freunde falsch liegen, meinen sie es nur gut. Lassen Sie es vielleicht einfach durchgehen?