Mit einigen einfachen Tipps können Sie eine Wiegeroutine entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, Ihre langfristigen Gewichtstrends im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Warum sollte man sein Gewicht im Laufe der Zeit kontrollieren?
Ihr Gewicht ist ein wichtiger Indikator für Ihre Gesundheit. Zu viel Essen oder eine unausgewogene Ernährung kann zu überschüssigem Körperfett oder Übergewicht führen. Andererseits können moderne Lebensbedingungen wie Stress oder Modetrends manchmal zu Essstörungen und krankhaftem Gewichtsverlust führen. Prävention bleibt der beste Weg, um Krankheiten durch Mangelernährung und medizinische Komplikationen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit zu vermeiden. Daher sollte die Kontrolle der körperlichen Fitness und die Verbesserung der Lebensqualität eine regelmäßige Überwachung von Gewicht, Körperfett und Muskelmasse beinhalten.
Wann ist die beste Tageszeit zum Wiegen?
Der beste Zeitpunkt zum Wiegen ist der Zeitpunkt, den Sie selbst wählen. Die einzige Einschränkung: Es ist wichtig, sich täglich zur gleichen Zeit zu wiegen – idealerweise unter denselben Bedingungen. Ihr Gewicht variiert im Laufe des Tages je nach Ernährung, Verdauung und körperlicher Aktivität, also behalten Sie dieselbe Routine bei. Um möglichst genaue Ergebnisse zu erhalten, kann es außerdem hilfreich sein, sich zu wiegen:
- morgens, 30 Minuten nach dem Aufwachen
- nach dem Gang auf die Toilette
- nackt oder in Unterwäsche
- auf derselben Waage am selben Ort
- nach dem Fasten (bei maximal 1 bis 2 Gläsern Wasser)
- ohne vorherige körperliche Betätigung
Wie oft sollten Sie sich wiegen?
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich mindestens ein- bis zweimal pro Woche wiegen. Regelmäßiges Wiegen hilft Ihnen, Ihren Körper besser kennenzulernen. So können Sie eine unbeabsichtigte Gewichtszunahme oder -abnahme erkennen, die ein Symptom einer möglichen Erkrankung oder ein Zeichen dafür sein könnte, dass es Zeit ist, Ihren Lebensstil zu ändern. Langfristige Trends zu verfolgen ist wichtiger, als sich über tägliche Gewichtsschwankungen Gedanken zu machen.Außerdem haben wir festgestellt, dass Menschen, die sich regelmäßig wiegen und ihre Nahrungsaufnahme verfolgen, siebenmal mehr Gewicht verlieren als jene, die das nicht tun. Wenn Sie sich regelmäßig wiegen, fällt es leichter, motiviert zu bleiben.Im Jahr 2013 wiesen amerikanische Forscher mehrere Personen mit einem Gewichtsabnahmeziel an, sich regelmäßig zu wiegen (mindestens zweimal pro Woche). Sie beobachteten außerdem eine weitere Gruppe von Personen mit einem Gewichtsziel, gaben diesen jedoch keine konkreten Anweisungen. Die erste Gruppe verlor im Vergleich zur zweiten Gruppe mehr Gewicht (nach 3 Monaten: 4,41 % vs. 0,37 %; nach 6 Monaten: 6,55 % vs. 0,35 %), und ein höherer Anteil erreichte ein Gewichtsverlust von 5 % (42,6 % vs. 6,8 %) und 10 % (27,7 % vs. 0 %).Und in der Health Mate App können Sie sogar Erinnerungen einrichten, um sich anzugewöhnen, sich zu festgelegten Zeiten zu wiegen.
Wie trägt das Setzen eines Gewichtsziels zur Gewichtsabnahme bei?
Ein Gewichtsziel zu setzen ist wirkungsvoll. Laut einer Studie, die zwischen Juli 2015 und Juli 2016 unter Withings Nutzern durchgeführt wurde, ermutigte das Setzen eines Zielgewichts die Nutzer, aktiver zu sein. Tatsächlich machten Personen, die ein Ziel festgelegt hatten, etwa 1.350 Schritte mehr pro Woche als jene, die das nicht taten. Das Setzen eines Zielgewichts ermutigte die Nutzer außerdem dazu, sich häufiger zu wiegen – eine Gewohnheit, die ebenfalls zur Gewichtsabnahme beizutragen scheint. Nutzer mit einem Zielgewicht wogen sich zudem etwa 6 % häufiger als Nutzer ohne Zielgewicht.Wenn Sie also mit Ihrem aktuellen Gewicht nicht zufrieden sind, keine Panik! Mit ein paar kleinen Änderungen in Ihrer Wiegegewohnheit könnten Sie Ihr Gewichtsziel leichter erreichen und halten, als Sie denken.