您的心率在告訴您什麼？探索關於靜息心率、夜間心率、最大攝氧量及更多您需要了解的一切。
即使您不是頂尖運動員，充分了解自己的心率仍非常重要——不僅因為這是監測體能狀況的好方法，更因為它能幫助您及早發現潛在的健康問題。繼續閱讀，深入了解不同的心率區間。
靜息心率
靜息心率是指您在放鬆且靜止狀態下每分鐘心跳的次數。正常的靜息心率是多少？對於 10 歲以上的健康成年人，正常範圍為每分鐘 60 至 100 次（bpm），但部分醫療專業人員認為每分鐘 50 至 70 次更為理想。雖然有許多不同的因素會影響靜息心率，從身體姿勢到氣溫不等，但靜息心率整體而言是評估整體體能狀況的絕佳指標。在大多數情況下，較低的心率是心肺功能較佳的體現。運動員或高度健壯的人靜息心率可能在每分鐘 40 至 60 次之間。較高的靜息心率則可能是不良徵兆。高靜息心率與糖尿病及肥胖的易感性有關，也可能表示心臟病風險增加。追蹤您的正常靜息心率，能讓您深入了解整體心臟健康狀況。
夜間心率
當您進入睡眠狀態時，心率會減慢。事實上，年輕成年人的夜間心率約會下降 24 次／分鐘。原因何在？主要是因為在睡眠期間，減慢心率的神經信號會增強，同時加快心率的神經信號則受到抑制。由於睡眠是一個動態且循環的過程，您的心率可能在整個夜晚有所波動。在與生動夢境相關的快速眼動（REM）階段，心率往往高於非快速眼動（non-REM）階段。當然，影響夜間心率的因素還有很多，包括心臟衰竭和阻塞性睡眠呼吸中止症。如果您對夜間心率有任何疑慮，應諮詢醫生。
站立心率
站立真的會對心率產生那麼大的影響嗎？令人意外的是，確實如此！站立可能對心率產生顯著影響。當您站起來時，血液會流向下肢，這意味著心臟需要額外加倍工作。平躺時的最大心率實際上比站立時低 10 至 15 次／分鐘。
最大心率
最大心率（MHR）是您的心臟每分鐘能夠泵出的最高跳動次數，但請別期望真的達到這個數值！根據一項2002 年的研究，超過最大心率的 85% 可能增加發生心臟事件的風險，不過值得注意的是，部分科學家已從根本上質疑「最大心率」這一概念。儘管如此，大多數人仍使用最大心率來計算目標心率（THR），即燃燒最多卡路里的心率區間。那麼，如何計算您的目標心率？首先，您需要確定您的最大心率。標準公式為 220 減去年齡，但近年來這一公式受到越來越多的審視，因為它未能考量年齡、性別和健康狀況等重要因素。207 – (0.7 × 年齡) 可能是更準確的公式。您將使用該數值計算目標心率。最新研究將理想目標心率定在最大心率的 60.2% 至 80% 之間，因此您只需將最大心率乘以目標區間百分比即可。如果您剛剛開始，建議從 50% 開始，並隨著適應程度逐步提高。對於一名 30 歲、目標為 70% 的人，目標心率公式為 (207 – (0.7 × 年齡)) × 0.7，即每分鐘 130.2 次。
心率儲備與心率恢復
還有幾種值得了解的心率狀態。心率儲備是您的正常靜息心率與最大心率之間的差值，而心率恢復則是運動後心率恢復至靜息心率的速度。您的恢復速率是衡量整體體能水平的絕佳指標，因此在鍛鍊時絕對值得加以測量。
最大攝氧量（VO2 max）
最大攝氧量（VO2 max）是指一個人在高強度運動中能夠利用的最大氧氣量，通常用於衡量整體心肺功能水平。當然，最大攝氧量與心率並不相同，但兩者息息相關。最大攝氧量高的人往往靜息心率較低，無論如何，兩者對於監測體能水平的人來說都是重要指標。
您知道嗎？
測量和追蹤心率的方法有很多。從醫療設備到我們的免費應用程式，以下是您可以做的……我們的 ScanWatch 能夠偵測心律異常，例如心房顫動，並可按需進行心電圖（ECG）檢測。Body Scan 體脂計在每次量體重時提供站立心率數據。BPM 可提供近乎即時的血壓與心率追蹤。而Sleep 則提供夜間心率的深度報告。您也可以隨時透過智慧型手機，直接在免費的 Health Mate 應用程式中測量脈搏，並記錄讀數。閱讀本文了解更多資訊：如何在 Health Mate 應用程式中測量脈搏。那麼，您的心臟健康嗎？還是需要額外的助力？健康的心臟源自健康的生活方式，請嘗試減輕壓力、維持健康體重，並考慮加強您的運動計劃。請記住，在改變健身計劃之前，最好先諮詢醫生！