體重、營養與睡眠

我們已分析了活動與睡眠、環境與睡眠之間的關係，現在是時候探討體重與睡眠之間的連結了。我們何時進食、吃什麼，以及如何進食，都可能對整體睡眠品質產生巨大影響。一般而言，最好不要吃太豐盛的晚餐。如果您確實計畫吃一頓豐盛的晚餐，務必確保留有足夠的時間來充分消化食物。在睡前一小時吃大餐，可能導致整夜輾轉難眠。除了減少晚餐份量外，最好也限制餐後零食的攝取。大多數情況下，餐後零食的攝取更多是出於無聊而非真正的飢餓。在這種情況下，我們往往渴望冰淇淋或洋芋片等不健康的食物。如果您睡前一定要吃零食，請確保它是「有助睡眠的零食」。您是否曾在午餐時吃了火雞三明治，卻發現自己立刻想再喝一杯咖啡？這種昏昏欲睡的感覺可歸因於色胺酸的存在。雖然色胺酸可能讓您在下午感到疲倦，但它非常有助於夜間入眠。富含全穀物、鈣質和鎂的食物也已知能促進褪黑激素和血清素的分泌。褪黑激素有助於入眠，而血清素則有助於讓您感到更放鬆、更愉快。來源除了營養對睡眠的影響外，您的體重也可能對睡眠品質產生負面影響。體重過重的人更容易出現一種稱為睡眠呼吸中止症的睡眠問題。睡眠呼吸中止症是一種與睡眠相關的呼吸疾病，上呼吸道被阻塞，導致無法正常呼吸。當這種情況發生時，唯一恢復呼吸的方式就是醒來。這會導致過度打鼾，以及嚴重干擾睡眠周期。來源正如我們所吃的食物會影響體重和睡眠品質，反之亦然。睡眠不足可能導致體重增加。事實上，每晚定期睡眠不足5小時的人，比睡7至9小時的人更容易超重。自然地，缺乏睡眠會降低您的動力，使您更難去健身房、上瑜伽課，甚至難以從沙發上起身。但睡眠剝奪的影響不僅僅是增加疲倦感。當您睡眠不足時，您的身體會產生更多飢餓素，這是刺激身體產生飢餓感的荷爾蒙。相反地，您的身體會減少分泌瘦素，這種荷爾蒙負責刺激飽腹感。來源為了打破體重增加與失眠之間的惡性循環，請確保保持均衡飲食，並每晚睡足八小時。