許多因素都可能影響您的睡眠心率，但它們究竟是什麼，又會帶來多大影響呢？
即使在睡眠中，心率也可能變化多端。從空氣溫度到體型和情緒，許多因素都可能使心跳加快或減慢。但當其他因素介入時，您的睡眠心率會發生什麼變化呢？我們都知道良好睡眠的重要性，請繼續閱讀，了解各種可能影響睡眠心率的因素，從令人毛骨悚然的夢境到大量攝取咖啡因，一一為您解析。
正常睡眠時心率會發生什麼變化？
好的，首先讓我們了解一個普通夜晚心率的變化情況。關鍵點是：您的睡眠心率會低於正常靜息心率。低多少呢？平均而言，年輕人的睡眠心率平均降低約每分鐘 24 次（BPM），而 80 歲以上的人則降低 14 BPM。夜間心率在不同個體之間也可能有所差異，差距最高可達每分鐘 70 次。那麼，為什麼人們睡眠時心率較低？睡眠期間，使心率升高的神經信號會減弱，而使心率降低的信號則會增強。雖然心率在不同睡眠週期中會有所起伏，但核心要點是：睡眠心率應低於靜息心率。但為什麼睡眠期間心率偏高可能是個問題呢？「持續偏高的心率往往會對心臟造成損耗，」eMediHealth 的家庭醫學專科醫師及醫療顧問 Douglas P. Jeffrey 博士表示。「長期高於基準線的心率所帶來的慢性負荷，最終可能導致心臟病發作、充血性心臟衰竭，甚至過早死亡。」本質上，您的心臟在睡眠期間仍在運作，但不應負荷過重；若心臟負荷過重，可能是潛在問題的徵兆。
吸菸對夜間心率有影響嗎？
吸菸使心率升高的程度如此之大，以至於您可以預期在戒菸後20 分鐘內，心率和血壓就會開始下降。為什麼？尼古丁會使睡眠心率升高，並讓人在夜間難以入睡，因為它會讓人感覺更加清醒。電子菸和加熱菸也含有大量尼古丁，可能導致睡眠心率升高。最重要的結論是，吸菸會影響夜間心率，這也是（除其他原因外）戒菸可能是個好主意的原因之一。
睡眠呼吸中止症對心率有何影響？
睡眠的主要健康益處之一，是讓心臟得以稍作休息。然而，睡眠呼吸中止症是一種在睡眠期間妨礙足夠氧氣輸送至肺部的病症，會干擾整個過程。睡眠呼吸中止症的後果是使睡眠心率升高，並對健康產生潛在的嚴重影響。未經治療的睡眠呼吸中止症的最終影響包括心血管疾病和高血壓等，因此若您患有此症，及早尋求治療非常重要。
酒精對心率有多大影響？
您是睡前小酌的愛好者嗎？或許您應該重新考慮一下，因為研究顯示，睡前飲大量酒精的人進入快速動眼期睡眠階段所需的時間更長，且其睡眠心率明顯偏高。
咖啡因對睡眠心率有何影響？
睡前攝取咖啡因會讓我們難以入睡，但研究表明，即使是下午喝的一杯濃咖啡也可能使睡眠時間縮短一小時。因此，睡前立即飲用咖啡的影響可能更為顯著，而且如果您在睡前攝取過多咖啡因，可能會出現心跳加速的情況。這一點得到了研究的支持，研究表明過量攝取咖啡因可能會增加您的睡眠心率以及心率變異性。
您曾經在氣喘吁吁、心臟狂跳的情況下驚醒，重溫那段可怕至極的噩夢——夢見自己沒穿褲子就去上班了嗎？我們希望夜驚不是您的家常便飯，但請記住，夜驚確實會影響您的睡眠心率。事實上，夜驚可能使您的睡眠心率飆升至約 180 BPM，這是一個巨大的跳幅。