Withings 針對10個國家的睡眠產品使用者進行了睡眠模式研究。立即探索本研究的主要發現，並了解您的睡眠狀況與研究對象相比如何。
睡眠在我們的日常生活中扮演著至關重要的角色。事實上，我們常常聽說維持規律的睡眠時間表是保持良好狀態的關鍵。儘管睡眠如此重要，每個人的確切睡眠需求可能有所不同，同樣地，同一個人在一年中不同時期的睡眠需求也會有所差異。
每晚平均睡眠7小時
我們首先觀察到，建議睡眠時間8小時與大多數人實際睡眠的7小時之間相差整整1小時。研究對象平均工作日睡眠6小時50分鐘，週末睡眠7小時25分鐘。週六晚上的睡眠時間最長，平均達7小時30分鐘。工作日，研究對象約於晚上11時40分入睡，早上7時05分起床。週末，就寢時間約為凌晨12時10分，起床時間約為早上8時10分。雖然週末就寢時間晚了30分鐘，但起床時間卻晚了超過1小時，這一差異解釋了週末多睡35分鐘的現象。「懶惰星期天」名副其實，人們在週日的起床時間比一週中任何其他日子都晚，平均起床時間為早上8時20分。
女性每晚睡眠時間比男性長
我們的研究發現，男女之間的睡眠模式與需求存在差異。在相同起床時間的情況下，男性比女性晚20分鐘入睡，導致男性每晚比女性少睡20分鐘。
英格蘭拉夫堡大學睡眠研究中心主任 Jim Horne 在一次訪問中表示，這一差異可歸因於女性在白天往往比男性更頻繁地進行多工處理，因此消耗了更多的腦力。所以，到了一天結束時，女性比男性更為疲憊，也會更早入睡。
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睡眠需求隨年齡增長而減少
研究不同年齡層的睡眠模式，有助於我們了解睡眠模式的演變。研究發現，隨著年齡增長，就寢時間會逐漸提前：20至24歲的人平均於凌晨12時20分入睡，而65歲以上的人則約於晚上11時23分就寢，相差近1小時。平均起床時間的趨勢方向相同，但在人們年滿60歲後會再次延後。一個可能的解釋是退休後不再需要遵守嚴格的作息時間表。較年輕的人在早上8時17分起床，而年長族群則在早上7時25分起床。55至59歲族群起床時間最早，為早上7時08分。
睡眠時間最長的是較年輕的族群，每晚平均睡眠時間為7小時26分鐘，而45至59歲族群的睡眠時間最短（平均7小時2分鐘）。
睡眠模式隨季節變化
在一年當中，白晝長度會隨日照時間而改變：從6月的夏至（白晝最長）到12月的冬至（夜晚最長），夜晚愈來愈長。人體對日光十分敏感，促使我們跟隨太陽的節律作息。研究顯示，人們從6月至12月（隨著白晝縮短）睡眠時間增加，而從12月至6月（隨著白晝延長）睡眠時間則減少。
多重因素影響我們的睡眠模式
由此可見，睡眠模式因個人因素（年齡、性別）及環境因素（星期幾、一年中的月份）而有所不同。在未來的文章中，我們將探討睡眠模式因地區與文化不同所產生的差異。
關於數據
本研究以 Withings 睡眠產品（Pulse 及 Aura）使用者為研究對象，共納入逾10,000名參與者，並按各國數據均等分配。Withings 保障個人資料的保密性，並保護使用者的隱私。因此，本研究所使用的所有數據均已匿名化及彙總處理。
2024年1月更新：雖然 Pulse 及 Aura 已不再是 Withings 生態系統的一部分，但我們的混合式智慧手錶及床墊下睡眠追蹤器現已能提供更深入的數據洞察，協助您獲得優質睡眠。