我們的祖先無需鬧鐘便能醒來，或許我們應該回歸這種古老的方式。被數位鬧鐘喚醒對健康有何影響？是否有證據顯示自然光鬧鐘更為理想？
嗶……嗶……嗶！一個奇怪且鮮少被討論的事實是，大批人類以同樣的方式醒來——被刺耳的鬧鐘聲驚醒。但醒來的方式並非一直如此，而這背後或許有很充分的理由。被鬧鐘喚醒真的會對健康產生負面影響，還是只是一個小小的不便？無論如何，是否存在一些潛在的替代方案，能讓您的早晨少一些驚擾，例如模擬日出的鬧鐘？請繼續閱讀以了解更多。
鬧鐘簡史
雖然鬧鐘的概念最早於公元 725 年由一位名叫一行的佛教僧侶提及，但第一個可調式鬧鐘是由法國鐘錶師 Antoine Redier 於 1847 年取得專利。這些裝置讓人們能設定特定時間起床，並在 19 世紀迅速普及。然而，直到 1870 年代，隨著 12 小時工作制的推行，鬧鐘才真正流行起來。「在一個不斷擴張的城市與工業世界中，人們被要求知道時間並準時出現，」Martin H. Levinson 博士說道。從這個意義上說，鬧鐘的發展與資本主義的歷史密不可分。但鬧鐘對我們的健康究竟有何影響？
鬧鐘對您的健康有哪些影響？
我們都知道被鬧鐘那震耳欲聾的聲音從睡夢中驚醒是多麼令人不適——儘管如今更常見的是被智慧型手機吵醒。當然，這不是一個特別愉快的起床方式。聲音既響亮又令人不安，更不用說這很可能同時驚醒周圍所有人。但在其他條件相同的情況下（即您確實獲得了足夠的睡眠），這對我們的身體真的有害嗎？一些研究表明，可能確實如此。來自日本國立產業衛生研究所的研究發現，被突然的巨大聲響強制喚醒的人，其血壓和心率均高於自然醒來的人。當您聽到鬧鐘刺耳的嗶嗶聲時，身體的「戰或逃」機制便會啟動，血壓自然開始上升。日復一日、月復一月、年復一年地如此，必然會產生影響。但問題不止於此。還有所謂「睡眠慣性」的問題，即有時早晨醒來時感到昏昏沉沉。這種狀態通常只持續約 15 至 30 分鐘左右，但《睡眠研究期刊》的研究指出，若您在深度睡眠或早期睡眠週期中被喚醒，睡眠慣性可能持續 2 至 4 小時。如果您習慣設定多個鬧鐘——07:30、07:35，以此類推——而非只設一個，這就成了一個問題。為什麼？因為當您按下貪睡按鈕再度入睡後，您的身體正在準備進入一個全新的睡眠週期，這是一個長達 90 分鐘的過程。一旦被中斷，可能讓您整天都感到疲倦。所以，結論如下：雖然相關研究數量並不多，但某些研究確實表明有理由感到擔憂。畢竟，鬧鐘基本上是讓您的身體與自身的晝夜節律相對抗，這不太可能帶來正面的結果。有一點無可爭辯——被數位鬧鐘喚醒並不是開始一天的理想方式。
有哪些替代方案？
很高興您提問！如需更全面地了解人類歷史上各種醒來方式，請查看我們關於起床歷史的文章。但現在，我們將重點介紹自然光鬧鐘，又稱模擬日出鬧鐘。自然光鬧鐘的理念很簡單：透過內建燈泡，它們旨在模擬日出的光線。隨著房間內光線逐漸增強，身體的自然晝夜節律受到負面影響的可能性也會降低。雖然模擬日出鬧鐘在無聲音的情況下效果最佳，但您也可以設定備用提示音和較柔和的聲音，以確保萬無一失！如果這聽起來是個好主意，您可能會對我們的活動與睡眠追蹤手錶感興趣，這些手錶搭載了名為Smart Wake-Up™的功能。Smart Wake-Up™ 不是設定固定的起床時間，而是讓您設定一個起床的時間範圍。當您處於最淺的睡眠階段時，Steel HR 會（透過震動！）將您喚醒。如需更深入的介紹，請查看我們關於睡眠四個階段的文章。歸根結底，最佳做法是首先確保獲得足夠的睡眠。根據睡眠基金會的建議，我們應該睡大約7 至 9 小時。因此，與其糾結於起床的痛苦，不如先著手打造您的理想睡眠環境。