動力是保持健康的重要因素。「下雨了」、「我喜歡睡懶覺」、「我這週已經跑過步了」、「我需要休息日」、「我還感覺到上次訓練的疲勞」……總有一百萬個不出門的藉口。這就是為什麼您需要激勵自己出門跑步或訓練。我找到了一種激勵自己的方式，那就是徽章和排行榜。讓我解釋它們如何幫助我保持動力，以及 Withings 如何利用它們來幫助您。這是 Dirk Schrama 關於 Health Mate 的客座文章，一款讓人充滿動力的應用程式。
徽章
徽章的用途是透過（虛擬）獎勵來激勵人們，支持他們的努力。每當您達成某個目標或完成特別的事情，您就會獲得獎勵和一枚徽章。這有點像小學時做了好事就能得到貼紙。現在，每當我跑得很遠、某天走了一定距離或達到新的終身里程碑，我就會獲得數位徽章。我知道無法把它們掛在牆上，但我就是熱衷於收集更多徽章。Withings 在您擁有 Withings Pulse Ox（他們的活動追蹤器）時提供徽章功能。
Withings 徽章
我從很早就擁有 Withings Pulse。我很喜歡知道自己每天走了多少步，並看看能否達到「每天10,000步」的里程碑——這也是世界衛生組織建議我們每天達到的目標。Pulse 能測量我的睡眠、心率、血液中的血氧濃度以及我一天中走的所有步數。我可以用 Pulse 獲得三種徽章，它們都與步數有關。也許您也應該給我們一些睡眠徽章，Withings ;)。• 第一種是單日最高步數；每日步數。去年我參加超級馬拉松時戴著 Pulse。那天我走了超過100,000步，並聯絡了 Withings，詢問為什麼沒有相應的徽章。您可以在這裡閱讀更多關於那個故事的內容。• 第二種是終身海拔。我走的樓梯、山丘或山脈越多，獲得的海拔徽章就越多（編者注：是的，Pulse 配備了高度計！）。這對我來說是最困難的，因為荷蘭是一個非常平坦的國家。• 第三種是終身距離。您一生中走的步數越多，獲得的徽章就越多。其中兩種徽章我已全部獲得，但我還不知道終身海拔的上限是什麼，不過我願意找出答案，繼續爬樓梯和上坡跑步。
徽章為什麼有效？
問題是，這為什麼有效？雖然有一些科學研究，但我認為深入探討並不有趣。對我來說，原因很簡單：我就是想獲得這些徽章！這解釋了為什麼……• 我會走樓梯而不搭電梯，• 我會走路去超市而不騎自行車，• 我會在可能的情況下多走幾步。這讓我更有動力，因此也更健康。我在 Health Mate 儀表板上看到，我還需要多爬一些高度才能獲得最新的終身海拔徽章。所以我想今天下午我會出去跑步。🙂 這真的是一款讓人充滿動力的應用程式！
排行榜
徽章主要是為了激勵自己，而排行榜則是一種社交功能。您可以炫耀自己的徽章並在Facebook上分享，但僅此而已，並沒有競爭性質。有了排行榜，您不僅是在挑戰自己，也在挑戰其他人。您走路或跑步越多，在排行榜上的排名就越高。Withings 提供多種挑戰自我的選項，包括排行榜。
Withings 挑戰
在 Withings Advocates Challenge 中，您可以看到其他 Withings Pulse 用戶每週走了多少步。它每天更新多次，讓您隨時掌握自己的狀況。Advocates Challenge 對所有申請參與的人進行排名。您也可以與朋友建立自己的排行榜（編者注：您可以邀請所有朋友，即使他們沒有 Pulse 活動追蹤器）。有時還會出現其他挑戰，例如 Run2Work Challenge。這個挑戰的目標是在早上跑步或步行上班時盡可能多走步數。有漂亮的排名、一些總計數據概覽以及前一週的歷史記錄。每週一挑戰重新開始。
Withings 排行榜
這是您在 Health Mate 應用程式中的個人排行榜。在這裡您可以手動新增朋友，目前還沒有方便的方式透過社交網路尋找朋友。與挑戰的最大區別在於，並非所有人都自動出現在您的排行榜中。如果您認識有 Withings Pulse 的朋友，只需新增他們即可。（編者注：如果您的朋友沒有，沒關係：他們可以使用智慧型手機的基本步數追蹤功能參加每週競賽）。從那時起，您就可以看到自己在朋友中的排名。排行榜每天更新多次。您不認識任何使用 Withings Pulse 的朋友嗎？甚至有一個 Facebook 群組可以找到其他用 Pulse 追蹤步數的人。只需加入群組並將一些人新增到您的排行榜即可。感謝 Bengt-Gorän 提供這個資訊！您會驚訝於有些人每週走了多少步。群組負責人 Jerry 會給您每週更新，並為群組中的所有人建立各種排行榜。
排行榜如何運作？
我再次問自己「這是怎麼運作的？」。對我個人而言，它有效是因為您會看到只需多走幾步就能在排行榜上提升幾個名次。如果我有一天沒有跑步，我就會在排行榜上下滑幾個名次。選擇步行而不是騎自行車或開車，就能多走一些步數。這樣一來，大多數日子我都能達到10,000步的目標，並為我的排行榜名次增加更多步數。
延伸閱讀
如果您想進一步了解如何利用遊戲化機制（徽章與排行榜）來提升動力，我推薦您觀看這部影片。徽章和排行榜對我確實很有效。對您也有效嗎？試試看吧！