一想到要站上體脂磅就感到焦慮，可能讓你一連數天、數週，甚至數年都不願量體重。了解如何克服恐懼，安心面對數字。
對體脂磅感到焦慮確有其事，而且只會適得其反
體重過重往往令人擔心健康，而研究顯示，追蹤體重的習慣有助於減重或維持減重成果。康乃爾大學營養學及心理學教授 David Levitsky 在 CNN 一篇討論每天量體重為何是個好習慣的文章中說：「體脂磅應該和牙刷一樣重要。」但對許多人來說，站上體脂磅卻會勾起負面情緒。以下幾點可以幫助你開始追蹤健康，踏出量體重的第一步。
數字只是參考指標
首先，單看體重並不能說明一切。你知道嗎？如果身高是 4 呎 9 吋（1.50 公尺），體重 132 磅（60 公斤），便屬於過重；但如果體重同樣是 132 磅，身高卻是 5 呎 9 吋（1.80 公尺），按照身體質量指數計算，就接近體重過輕的界線。而這項指標也不一定足夠準確。即使身高 4 呎 9 吋、體重 132 磅，如果體重主要來自肌肉，對健康的影響也可能比你想像中小。因此，除了體重，還應一併考慮身體質量指數、身體組成和醫生的意見。如果醫護人員認為你的體重無須擔憂，就放心鬆一口氣，放下壓力吧。請記住，重要的不是某一次體脂磅上顯示的數字，而是體重變化的整體趨勢、健康狀況，以及你對自己的信心。
數字讓我們面對現實
數字讓我們看清現況，幫助我們達成目標。根據《國際肥胖期刊》刊登的一項研究，每天量體重的患者減重進展更穩定，也能更快達成減重和熱量攝取目標。如果你想增加肌肉，或只是想追蹤體重、維持體態，定期量度同樣有幫助。要坦然面對數字，信心很重要，而信心來自對量度方法的信任。遵循我們的準確量體重建議，每天在相同時間、相同條件下量度，並選用精準、可靠且經臨床測試的體脂磅，便能更有信心地與醫生分享數據。
數字賦予我們行動的力量
如果不量體重，你可能一直不了解現況，難以採取行動。正視數字，才能逐步掌握自己的健康，也能直接看到生活方式對體重和身體組成的影響。觀察自己增重或減重的原因，有助於逐漸了解自己的身體，作出更適合的選擇並改善健康。數字能推動行動的另一項證據，來自 Withings 在 2015 年 7 月至 2016 年 7 月進行的研究：設定減重目標的人，平均減掉的體重比沒有設定目標的人更多。不過，目標必須切合實際，才不會令人洩氣。隔了很久沒量體重，或短暫放縱之後第一次站上體脂磅，難免令人焦慮。但我們去看醫生時終究會量體重。為甚麼？因為體重和身體組成是重要的健康指標，而不只是衡量穿衣服是否好看的數字。每天量體重的好處，是能比偶爾看醫生時量一次，更快、更可靠地掌握變化趨勢。這也可能幫助你及早察覺或預防慢性疾病。與其因量體重而焦慮，不如留意：若從不量度，便可能錯過有助於你、醫生及其他相關人士為整體健康作出更好決定的重要資訊。